Ont i knäna av spinning

Den vanligaste orsaken mot för att man får ont inom knät nära löpning existerar för att man blivit något som är överfyllt eller har för mycket vikt inom knät. Ofta på grund av för att man ökat sin löpträning snabbare än vad kroppen klarar av.

När ni springer belastas dina knän hårt ungefär 80-90 gånger vardera varenda 60 sekunder. detta vanligaste liksom sker existerar för att man råkar ut till någon form eller gestalt från överbelastning inom knät, vilken uppstått p.g.a. för att man utför ett rörelse alternativt ett tryck repetitivt väldigt flera gånger.

Du kunna inom vissa fall minska smärtan genom en knästöd.

I artikeln äger oss lagt in dem bästa videoklippen såsom i enlighet med oss finns vid YouTube, rörande smärtor inom knä nära löpning.

Löparknä - ont inom knä utsidan

Inom löpningen hör man särskilt detta term då detta gäller knäskador. såsom namnet ger sken från, existerar detta ett många vanlig typ från upplevd knäskada bland löpare. ni känner enstaka smärta liksom är kapabel kommit smygande vid utsidan från knät, sedan planta sig mot för att bli allt intensivare nära högre tryck. Smärtan inom löparknät uppstår då senan (ofta kallat IT-bandet) vilket fäster vid höftens utsida, samt mellan underbenets ovansida samt höftens muskelfästen, blir till stram samt börjar trycka mot benet alternativt slämsäcken.

Kan ni kvar löpa trots ditt löparknä förmå ni testa nyttja en knäskydd till löparknä. detta reducerar risken till överbelastning, dock bör ej ses liksom enstaka långsiktig lösning.

Det existerar vanligt man provar sig fram genom för att vila någon sju dagar ifrån löpningen då smärtan uppstår, dock nästan lika vanligt existerar även för att smärtan då återvänder då man påbörjar sin löpning igen.

Effektivare behandling från en löparknä existerar utsträckning samt uppbyggnad från dem aktiva musklerna såsom ni använder inom löpsteget.

5 övningar till löparknä:

• Sittande 90
• Liggande 90
• Bulgariska utfall
• Fotcirklar
• Stretch från vader

Korrekt utförande från övningarna är kapabel ni titta inom videon nedan ifrån Naprapatlandslaget.

I denna film visar Ole Haslestad hur ni kunna behandla ditt löparknä på grund av för att komma tillbaka mot löpningen igen.

Hopparknä - ont inom knä framsidan

Hopparknä existerar enstaka smärta såsom sitter beneath knäskålen, inom senan vilket går ner mot underbenet. Orsaken mot för att man får ont inom knä inom form eller gestalt från idrottsskada, existerar ibland ett dålig funktion inom knät, ofta ett dålig funktion inom fotleden alternativt uppe runt höften samt området runt bäcken / ländryggsområdet.

Kan ni kvar träna förmå en knäskydd till idrottsskada existera lämpligt för att testa. detta bör däremot ej ses vilket enstaka långsiktig svar, ni bör träna upp ditt knä på grund av för att tåla belastningen oavsett angående ni använder en knäskydd alternativt inte.

Hopparknä drabbar oftast personer liksom utövar någon struktur från idrott vilket inkluderar hopp, t.ex. höjdhopp alternativt längdhopp, dock existerar även vanlig bland löpare.

5 övningar till hopparknä:

• Liggande 90
• Stretch från vaderna
• Tåhävningar
• Fotcirklar
• Sittande 90

Du är kapabel titta hur övningarna bör utföras vid en rätt sätt inom videon nedan.

Här visar Naprapatlandslaget hur ni förmå behandla ditt hopparknä.

Tejpa idrottsskada alternativt schlatterknä

Du kunna testa för att tejpa ditt idrottsskada. titta videon nedan på grund av instruktion vid hur ni kunna utföra till för att tejpa idrottsskada. Tejpningen förmå även fungera till schlatterknä.

Hur man tejpar en hopparknä

Andra knäskador likt är kapabel drabba löpare

Även ifall löparknä samt idrottsskada existerar dem numeriskt värde vanligaste skadorna likt drabbar löpares knän, kunna detta givetvis existera därför för att ni besitter råkat ut till något annat. på denna plats finns enstaka inventering vid andra tänkbara skador ni är kapabel äga råkat ut för.

Ledbandsskada

En ledbandsskada fullfölja sig påmind genom för att ni besitter ett kraftig smärta vid in alternativt utsidan från knät. ni äger troligtvis svårt för att böja samt sträcka vid knäleden.

Korsbandsskada

Det finns numeriskt värde olika typer från korsbandsskador likt ni kunna råka ut till. Antingen ett främre korsbandsskada såsom visar sig genom för att knät viker sig därför fort ni försöker belasta benet. Din knäled svullnar upp samt äger inom en halvt dygn gjort för att ni äger kraftig smärta.

Den andra typen från korsbandsskada existerar för att ni fått ett skada vid en bakre korsband. Detta existerar ett skada likt existerar vanligare inom exempelvis fotboll. Skadan uppstår då ni fått en stöt mot framsidan från underbet liksom gjort för att detta tryckts bakåt inom förhållande mot ben i låret. Även fall alternativt andra typer från tragedier såsom gjort för att ni böjt alternativt sträckt mot knäleden förmå orsaka detta.

Behandlingen från korsbandsskador förmå artikel långdragen. då svullnaden besitter lagt sig fullfölja ni korrekt inom för att besöka enstaka expert såsom förmå hjälpa dig tillsammans med din rehabilitering.

Ett sätt för att lindra smärtan enstaka aning förmå artikel en knästöd.

Slemsäcksinflammation

En slemsäcksinflammation existerar ofta enstaka resultat från upprepad överbelastning. ni känner smärta, samt förmå inom vissa fall lyssna krasande ljud inom vävnaden runt knät.

Det helar ofta från sig egen, dock detta existerar rekommenderat för att man avstår ifrån idrottsaktiviteter vilket belastar knäna. äger ni besvär beneath ett längre tidsperiod kunna detta existera nödvändigt för att erhålla medicinering på grund av dämpning från inflammationen.

Meniskskada

Har ni ett skada vid menisken är kapabel knät låsa sig då ni bör utflykt dig upp ifrån knäsittande ställning, samt detta förmå existera problematiskt för att helt sträcka ut ditt ben. Vanligt existerar för att man får ont nära tryck från knäleden samt för att svullnad uppstår.

Menisken fungerar såsom en kullager inom knäleden, samt dessutom liksom enstaka assistent mot ledbanden på grund av för att göra stabil leden.

Återhämtningen ifrån enstaka meniskskada förmå ta ganska utdragen period, ofta flera månader. beneath återhämtningen kunna ni ta hjälp från en knäskydd anpassat på grund av menisksskador.

Knä ur led

Du känner då knät går ur led, hur knäskålen glider ur sitt läge, vilket medför ett enorm smärta. inom dem flesta fall hamnar knäskålen riktig igen ganska snabbt senare, dock knät svullnar ofta upp samt ni förmå ett fåtal bekymmer för att stödja vid benet.

Om ni tror för att ditt knä äger gått ur led bör ni söka vård omedelbart. Antingen vid vårdcentral alternativt vid akutmottagningen.

Har detta hänt flera gånger för att knät hoppat ur led är kapabel ni behöva opereras, alternativt testa en knäskydd såsom håller din knäskål vid plats.

Operation på grund av knä ur led

Har ni haft bekymmer tillsammans med för att knät går ur led flera gånger, förmå ni behöva opereras till detta. Operationen innebär för att läkaren stramar åt vävnaderna vid sidan från knäskålen därför för att allt sitter lite hårdare. vid således vis sitter din knäskål mer troligt kvar vid sin lokal inom framtiden.

Oftast får ni börja belasta benet direkt, dock är kapabel glömma löpningen dem kommande veckorna. Ibland är kapabel ni behöva ett skena vilket stöd inom start, på grund av för att ni ej bör äga till ont inom knät.

PFSS - främre knäsmärta

PFSS, alternativt främreknäsmärta, uppstår då ni rör knät, antingen genom för att böja alternativt sträcka vid detta. Den ger sig mot uppleva beneath handling inom form eller gestalt från löpning alternativt hopp, alternativt t.ex. då ni bör vandra ner till trappor.

Smärtan upplevs innanför, alternativt lite mer diffust runt omkring knäskålen. inom vissa fall är kapabel låsningar samt enstaka emotion från instabilitet inom knät uppstå.

Försvinner ej smärtan inom numeriskt värde mot tre veckor bör ni söka vård hos din vårdcentral.

Vissa tycker för att detta känns förbättrad tillsammans med en knäskydd på grund av för att göra stabil knät beneath tiden.

Övningar till PFSS

Det finns ingen generell behandling på grund av PFSS. dock detta existerar ej uselt för att genomföra stärkande övningar till höften samt knät, på grund av för att förebygga återkommande smärta inom framtiden.

• Musslan (se videon nedan)
• Sidoplanka
• Bendrag åt sidan (gummiband runt fotlederna, sedan drar ni foten utåt sidan)

Schlatterknä

Schlatterknä existerar vanligast hos ungar samt ungdomar likt ännu växer. detta existerar ett inflammation likt uppstår inom skenbenets högsta sektion, var sena i knäskål fäster in. en schlatterknä existerar egentligen ingen sann skada inom strukturerna inom knät, detta existerar "bara" ett irritation liksom fullfölja för att ni får ont inom knät.

Smärtan uppstår då man t.ex. knäböjer, hoppar, springer alternativt fullfölja liknande övningar vilket belastar knät.

Vad är kapabel man utföra åt det? Undvik för att provocera smärtan. Hitta övningar liksom tränar stödjande muskelgrupper till knät, dock likt ej utför lika ont. utför detta väldigt ont kunna ni testa tejpa schlatterknä, alternativt lägga fryst vatten vid området.

Se videon nedan på grund av övningar på grund av för att behandla ditt schlatterknä.

Övningar på grund av schlatterknä (OBS vid engelska!)

Andra orsaker mot för att löpare äger ont inom knä

Utöver vad oss besitter skrivit ifall ovan kunna detta finnas ytterligare orsaker mot för att ni äger ont inom knä beneath löpning. enstaka orsak såsom existerar vanlig hos äldre existerar knäledsartros. Läs mer ifall knäledsartros hos 1177.

Vad utför jag nu?

Beroende vid vilken skada ni tror dig äga, således bör ni slå stöt inom saken samt utföra vilket ni i enlighet med artikeln tror existerar bäst. existerar ni ännu ej trygg vid vilket ni besitter på grund av knäskada borde ni ringa 1177. Tror ni istället för att en stöd för knä kunna dämpa dina smärtor, kunna ni studera mer angående knäskydd här.