Bra mat före och efter träning

Kroppen behöver energi till för att fungera ordentligt. Detta gäller särskilt då ni tränar. Därför existerar detta utmärkt för att förtära ett måltid både före samt efter träningen, således för att kroppen får dem näringsämnen den behöver på grund av för att fungera, ta inom samt återhämta sig.

I den på denna plats artikeln förmå ni studera mer angående hur ni bäst fördelar dina kalorier således för att ni får korrekt energi på grund av ditt träningspass.

Vad existerar god för att förtära innan träning?

Det existerar viktigt för att förtära innan ni tränar. Särskilt angående passet ni tränar existerar lite längre. Kroppen behöver energi till för att orka ta inom samt bygga upp sig, samt detta får den bara angående ni äter innan ni tränar. detta existerar alltså enstaka god koncept för att utföra det! Detta angående ni önskar optimera dina träningsresultat, önskar yttra - samt detta antar oss för att ni vill?

Det betyder dock ej för att ni bör lassa vid tillsammans med massa portioner innan ni tränar. såsom ständigt gäller för att lagom existerar bäst (även då detta gäller din uppgift föda vilket ni äter före träningen)! detta existerar bäst för att förtära en litet mellanmål ett mot numeriskt värde timmar före träningen. Måltiden ni då äter bör innehålla både protein samt kolhydrater. Detta ger kroppen riktig energi på grund av för att ta inom beneath ditt träningspass!

Det är kapabel ta en litet tag för att anlända in inom för att förtära innan ditt träningspass samt för att lära uppleva sin lekamen kring vad den mår bäst från. likt en från tipsen kunna oss dock igen lyfta för att ni ej äter till många föda innan träningen. ifall detta blir därför för att ni kommer för att förtära direkt innan finns risken för att ni maximalt kommer för att uppleva dig massiv samt utmattad då ni går mot gymmet samt bör dra igång ditt träningspass.

Hur massiv måltid ni bör förtära före träningen beror vid hur många ni äger ätit beneath dagen. detta rekommenderas mot modell för att organisera för att förtära enstaka huvudmåltid tre mot fyra timmar före träningen - samt sedan förtära en mindre mellanmål 60 mot 30 minuter innan. ni får då mer energi för att nå dina syfte samt dina muskler kommer för att tacka dig!

Om ni ej besitter ätit vid flera timmar kunna ni behöva förtära en större mellanmål numeriskt värde timmar före träningen. oss sammanfattar några hållpunkter nedan.

Mat innan träning:

• Bör ätas ett mot numeriskt värde timmar innan träning.
• Bör artikel ett små måltid såsom innehåller både protein samt kolhydrater, dock existerar lägre inom fett.
• Planera nära behov enstaka huvudmåltid 3-4 timmar före träningen.
• Idéer vid till föda innan träning:
• Mörkt bakverk tillsammans med kalkon, hönsägg alternativt någon disk ost.
• Frukt alternativt vegetabilier såsom banan, äpple, morötter.
• Mejeriprodukter likt kvarg, yoghurt alternativt mjölk.

Vad bör man förtära efter träning?

Det äger idag konstaterats för att detta existerar optimalt för att tänka vid vad ni äter innan träning - dock stopp, ni existerar ej genomskinlig där! ni önskar även förtära relativt direkt efter träning på grund av för att ge kroppen samt musklerna något för att bygga upp sig tillsammans senare. för att ni äter direkt efter träningen innebär för att ni ger nytt bränsle mot energidepåerna samt existerar viktigt till för att bygga muskler samt återhämta sig. Frågan existerar alltså ej om ni bör förtära innan alternativt efter träning - utan ni bör både förtära innan träning samt förtära efter träning!

Så, detta finns alltså ytterligare fördelar för att plocka upp eller ta ifrån träningen genom för att förtära senare -  samt detta relativt kreditkort senare, oavsett angående detta existerar en mellanmål alternativt enstaka huvudmåltid. dock mer särskilt, hur samt vad existerar utmärkt för att förtära efter träning? ja, ifall ni förmå organisera för att förtära enstaka huvudmåltid inom enstaka 60 minuter efter träningen existerar detta detta bästa alternativet. vid därför sätt får din lekamen protein, fett samt kolhydrater då den existerar likt maximalt mottaglig till detta. begränsad efter träningen säger man nämligen för att man äger likt en “öppet återhämtningsfönster” beneath vilket energin är kapabel tas tillvara vid bästa sätt.

Om ni däremot äger långt för att köra bostad ifrån gymmet alternativt besitter planerat in något annat direkt efter träningen är kapabel ni även förtära och/eller förtära en nyttigt mellanmål efter träningen. Mellanmålet förmå då fungera liksom “stand-in” tills för att ni är kapabel förtära ett sann måltid.

Precis liksom på grund av detta likt ni äter innan träningen önskar ni erhålla inom dig både kolhydrater samt proteiner inom detta ni äter efter träning, medan ni förmå hålla ditt intag från fett lägre. vad existerar då bästa maten efter träning? Ja, oss kunna yttra vilket således för att musklerna blir glada till kolhydrater samt proteiner ifrån exempelvis ett proteinbar alternativt proteindryck, bär liksom ett banan och/eller en kopp mejeriprodukt, alternativt något därför lyxigt liksom chokladmjölk. detta finns flera alternativ då detta gäller mellanmål efter träning! oss går även på denna plats igenom några hållpunkter nedan.

Mat efter träning:

• Ät inom ett 60 minuter efter träningen.
• Antingen ett huvudmåltid alternativt en mellanmål.
• Bör artikel rikt vid protein samt kolhydrater, dock lägre inom fett.

Idéer till föda efter träning:

• Huvudmåltid: Kött/fisk samt vegetabilier tillsammans med fullkornsris, pasta, rotfrukt etc.
• Mellanmål: Mörkt bakverk tillsammans med keso, mejeriprodukter, bär, proteinbar etc.

Det man kunna konstatera både då detta gäller föda före träning samt då ni existerar genomskinlig tillsammans med för att träna existerar för att dem livsmedel liksom detta kretsar kring existerar sådana liksom inom övrigt utgör ett hälsosam kost. ni ser alltså näringsrika saker såsom ätbar del samt grönt, samt magra proteinkällor - såväl keso liksom kyckling. detta är kapabel utföra musklerna lite extra glada!

Bör ni förtära beneath träningspasset?

Det existerar enkel för att tro för att detta existerar god för att tillföra energi genom föda alternativt dricka, såsom proteinshakes, beneath träningspasset, eftersom för att man trots allt förmå titta andra vid gymmet utföra detta. samt visst, besitter man väldigt strikta muskelbygge- alternativt prestationsmål kunna detta existera stödjande, dock på grund av dem allra flesta kunna energi beneath träningspasset snarare stjälpa än för att hjälpa. detta blir maximalt krångligt samt opraktiskt, samt är kapabel ge ett obekväm emotion inom buk. således, för att förtära medan ni existerar vid löpbandet alternativt lyfter vikter utför ej många gott till din träning - ifall ni ej tränar mot något större.

Du får snarare ut mer från för att förtära vid en utmärkt sätt före samt efter träningen. ifall ni önskar öka din muskelmassa behöver ni bara rangordna proteinrika måltider beneath dagen.

Vilken typ från föda existerar nödvändig till träningen?

Fett, kolhydrater samt protein äger varenda ett effekt vid din välmående samt prestation. ni behöver samtliga näringsämnen på grund av för att ge din lekamen dem bästa förutsättningarna. Kolhydrater samt proteiner existerar dock särskilt viktiga nära träning.

I avsnitten nedan är kapabel ni studera mer ifall kolhydrater samt protein - samt varför ni bör omfatta dem inom dina måltider både före samt efter för att ni bör träna.

Proteinrik föda existerar utmärkt till för att bibehålla samt bygga muskler

Protein agerar enstaka betydelsefull roll på grund av för att bibehålla samt bygga muskler. Därför rekommenderas detta för att ni äter tillräckligt tillsammans med protein då ni önskar bygga upp muskelmassa.

I medelvärde rekommenderas 1 - 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. ni förmå inom vissa fall behöva öka kvantiteten något - exempelvis ifall ditt främsta uppgift tillsammans din träning existerar för att öka inom muskelmassa, alternativt för att ditt energiintag ligger väldigt lågt (då gynnas bibehållen muskelmassa dock förlorad fettmassa från en något högre proteinintag)

Proteiner lagras ej inom kroppen, därför ni är kapabel ej bara förtära många protein beneath enstaka tidsperiod samt sedan avsluta förtära. detta existerar viktigt för att gå vidare förtära ett god mängd protein inom vardagen. på denna plats uppe inom Skandinavien äger oss dock relativt enkel på grund av för att tillgodose vårt proteinbehov tillsammans ett varierad kost. 

Du kunna alltså ett fåtal protein genom flera livsmedel, dock framför allt genom animalisk föda, vattenlevande djur, vanligtvis för fortplantning hos djur, mejeriprodukter såsom keso samt kvarg, samt olika gröna vegetabilier samt baljväxter såsom frön från växter ofta använda som mat samt linser. Kyckling existerar troligen en från dem maximalt populära proteinrika livsmedlen - detta innehåller fina vitaminer samt mineraler, samt existerar magert. detta existerar även gott, enkel för att laga samt detta finns flera rätter likt kunna göras tillsammans med kyckling. önskar ni äga ett fettsnål dock god samt proteinrik sås mot är kapabel oss tipsa ifall för att blanda kvarg alternativt keso tillsammans med goda kryddor!

Var ej skrämd till kolhydrater

På senare tid äger något från ett “kolhydratskräck” spridits inom samhället - samt detta vid relativt svaga grundläggande principer eller fundament. oss önskar enstaka gång till varenda för tillfället artikel tydliga tillsammans att:

Du behöver ej artikel skrämd på grund av kolhydrater. ej ens då ni försöker vandra ner inom vikt. 

Det handlar bara angående vilka kolhydrater ni väljer för att förtära. oss kunna mot modell snabbt komma överens angående för att sötningsmedel ej existerar enstaka idealisk kolhydrat. dock din lekamen är kapabel dra nytta från både stärkelse samt fibrer ifall ni väljer komplexa kolhydrater, dvs. näringsrikt, samt även frukt.

Det tar längre period till kroppen för att avbryta ner komplexa kolhydrater, vilket utför för att dem ger mer hållbar energi än enkla kolhydrater vilket sötsak, vitt bakverk, läsk osv., alltså tomma kalorier.

Det existerar faktiskt viktigt för att förtära kolhydrater eftersom dem existerar enstaka energikälla såsom kroppen använder på grund av för att hålla hjärnan, musklerna, immunförsvaret, nervsystemet - ja, all kroppen - igång.

Vatten agerar enstaka nödvändig roll

Vi måste även lyfta för att vätska även besitter massiv innebörd till själva träningen. ett måltid kunna ge dig många energi mot för att ni bör träna, dock detta existerar även viktigt för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans vätska. ifall kroppen existerar vid väg mot (eller upplever) vätskebrist riskerar ni för att bli yr samt må uselt. Dessutom förmå man ibland missta hunger till törst, sålunda existerar ditt syfte viktnedgång existerar enstaka god vätskebalans viktigt. sålunda, kom minnas för att dryck många dricksvatten före, beneath samt efter träningen.

Dessa råd gäller oavsett angående ni främst existerar inne vid för att träna styrketräning alternativt konditionsträning - alternativt både samt, förstås. Dessutom kommer din hy för att tacka dig, vilket då blir återfuktad inifrån. flera tycker för att detta blir enklare för att dryck tillräckligt tillsammans med vätska angående man små frukter från växter tillsammans med sig ett kruka beneath dagen. Då riskerar man ej för att glömma försvunnen för att förtära. tillsammans ett personlig vattenflaska förmå ni dessutom sätta smakupplevelse vid vattnet, samt därmed utföra detta godare, roligare samt mer varierat. Några favoriter existerar för att lägga inom små frukter från växter såsom hallon, gurka samt mynta, alternativt klassikern citron. Gott samt fräscht!

Vanliga frågor