Gå ner 1 kg i månaden

Av Thomas Jagd

Många önskar gärna gå ner lite inom vikt samt ett dygn bestämmer dem sig för för att – för tillfället är detta dags! För många är detta en beslut liksom saknas snabbt samt utan någon förberedelse. detta är vilket för att slänga sig ut från 10 meters trampolinen inom simhallen tillsammans stängda ögon samt hoppas på detta bästa. detta är därför ej så konstigt för att detta nära vissa tidpunkter från året, exempelvis runt nyår, kryllar från människor på gymmet beneath dem första veckorna, samt månaderna. dock vilket händer tillsammans dem liksom faktiskt menar allvar? dem vilket faktiskt äger en mål tillsammans med sin träning, vilket är villiga för att göra allt för för att nå detta. vad bör man egentligen känna mot angående man önskar göra sig från tillsammans dem där extra kilona? 

För många är detta en beslut likt saknas snabbt samt utan någon förberedelse. detta är såsom för att slänga sig ut från 10 meters trampolinen inom simhallen tillsammans med stängda ögon samt hoppas på detta bästa.


 

1. fanns realistisk när ni sätter ditt mål 

Det övergripande målet är helt uppenbart grunden för läka processen. angående man ej äger något för att jobba mot är detta svårt för att behålla motivationen. detta är oerhört viktigt för att detta övergripande målet är realistiskt. detta agerar ingen roll ifall ni önskar bli från tillsammans med 20 kg på två månader. detta är ej bara enstaka många svår arbetsuppgift, detta är också orimligt samt ohälsosamt. Viktminskning kräver en kaloriunderskott. detta önskar säga för att man äter mindre än vilket man förbränner. Lever man tillsammans med en många stort kaloriunderskott så kommer detta tillslut gå ut över förbränningen, dock detta kommer oss förklara mer precis beneath punkt 4. 

Hur många likt är rimligt för att gå ner inom vikt per sju dagar är beroende på hur överviktigt ni är. Ju mer övervikt, desto mer är kapabel ni gå ner. Bodybuilders försöker normalt ej gå ner mer än omkring ½ kilo inom veckan. Överviktiga förmå dock gå ner mer än så. äger man ett måttlig övervikt på 10-20 kg är detta rimligt samt lämpligt för att gå ner omkring 5 kilo inom månaden. detta önskar säga mer än 1 kg inom veckan. Först från allt bör man alltså titta mot för att ens delmål är realistiska samt för att man besitter chans för att uppnå dem på en hälsosamt sätt. Detta innebär för att angående ni önskar gå ner 15 kg så bör ni räkna tillsammans med för att detta tar tre månader. detta är värt för att anlända ihåg för att detta tar lång tidsperiod mot för att bli överviktig samt därför tar detta också period mot för att bli från tillsammans med vikten med. 

Om man ej besitter något mål för att jobba mot är detta svårt för att behålla motivationen


 

2. Kosten är kärnan för för att nå sitt mål 

Det är många vilket får träningshysteri när dem äger beslutat sig angående för att gå ner inom vikt. dem tränar varenda dygn, samt möjligen mot samt tillsammans flera timmar varenda ljus. samt många från dessa äger från början enstaka riktigt dålig fysik. detta är ej vägen mot framgång. detta ökar risken för skador samt är detta något såsom bidrar mot minskad motivation, så är detta skador. Motion är god dock detta viktiga för för att behärska gå ner inom vikt är kosten. detta är viktigt för att man sätter sig in inom hur ens dagliga matintag ser ut. angående ni vet hur många kalorier ni får inom dig jämfört tillsammans med hur många ni bör få inom dig är detta lätt för att ändra sin kost. 

Det är ej rocket science för att sätta ihop ett lämplig kostplan, dock angående man ej känner sig bekväm tillsammans för att göra detta själv så besitter oss enstaka viktminskningsguide där ni är kapabel välja olika kostplaner tillsammans olika kaloriintag. Här förmå man också få hjälp från enstaka kalkylator för för att räkna ut vad ens dagliga intag ligger på. Denna guide hittar ni via länken nedan. 

Läs också: Guide mot viktminskning 

3. Håll dig långt från kvällstidningarna 

Det är väldigt viktigt för att man ej faller inom fällan samt hoppar på kvällstidningarnas råd, liksom lovar ett snabb viktnedgång. detta är nog detta värsta misstaget man kunna begå. inom dem allra flesta fallen handlar detta angående svältdieter. detta är ej lämpligt för att tappa 10 kg på fyra veckor. detta äger enstaka förödande resultat på förbränningen samt detta slutar tillsammans för att många måste börja ifall igen. Varför detta ej är lämpligt för att gå ner så många inom vikt på så vykort period kommer oss för att gå in på beneath nästa punkt. dock ni bör göra dig själv enstaka massiv tjänst samt hålla dig så långt borta från kvällstidningarna likt möjligt. detta är god angående vågen visar för att ni besitter tappat 11 kg. detta är dock ej speciellt rolig för att titta för att vågen två månader senare visar för att ni äger gått upp 14 kg igen.

Det är väldigt viktigt för att man ej faller inom fällan samt hoppar på kvällstidningarnas råd, vilket lovar snabb viktnedgång


 

4. detta är fettet oss önskar bli från tillsammans, ej muskelmassan 

Nu besitter jag flertalet gånger hänvisa mot den här punkten inom tidigare punkter, samt detta är för för att detta är en väldigt viktigt del. Viktminskningar handlar ej bara angående siffrorna på vågen. Jo, detta möjligen detta gör för många samt detta är förståeligt. dock trots för att herr samt fru Svensson ej äger identisk mål likt ett bodybuilder, vilket gärna önskar behålla sin muskelmassa, är detta ändå VÄLDIGT viktigt för att påpeka för att enstaka viktnedgång handlar angående för att tappa överflödigt fett samt ej muskelmassa. 

Varför ej fråga ni möjligen då? vilket händer ifall man önskar gå ner 5 kg muskelmassa för för att tappa 8 kg fett? detta är för för att muskelmassa agerar ett avgörande roll för din förbränning. Ju mer muskelmassa, ju bättre förbränning. Så oss är ej på något sätt intresserade från för att tappa stora mängder muskler. Lite kommer ständigt för att försvinna dock tappar oss för många så uppstår detta problem. 

Det är ej bara förbränningen likt tar stryk från för att tappa muskelmassa. ifall man får inom sig för lite kalorier, samt ligger på en underskott från basalomsättningen så tvingas kroppen för att nedreglera ämnesomsättningen. Detta tillsammans tillsammans med minskningen från muskelmassa, är kapabel leda mot för att förbränningen från detta dagliga kaloriintaget lägger från helt. Detta förmå leda mot för att när man sedan väl börjar äta normalt igen efter sin diet, ökar ens kroppsvikt inom enstaka rasande hastighet. Detta är vilket man kallar ”jojobantare”. Man tappar många inom vikt snabbt, dock går sedan upp kilona lika snabbt igenom. samt sådana människor är kapabel pendla inom vikt beneath många år. Den här typen från viktminskning är ej hälsosam. Fokus bör ligga ner på enstaka relativt kontrollerad viktminskning, md ett lämplig basalomsättning (BMR) samt ej där man ej tappar för många från muskelmassan. detta kommer utan tveka för att artikel mer glädje inom detta långa loppet. angående man går ner inom vikt relativt långsamt så är sannolikheten för att detta blir en hållbart utfall många större. 

Ju mer muskelmassa, ju bättre förbränning. Så oss är ej på något sätt intresserade från för att tappa stora mängder muskler. Lite kommer ständigt för att försvinna dock tappar oss för många så uppstår problem

5. Styrketräningen är ett underskattad följeslagare 

De flesta från dem såsom besöker gymmet efter nyår går nästan per automatik bara mot konditionsavdelningen samt spenderar väldigt många tidsperiod på konditionscyklar, löpband samt roddmaskiner. detta är helt enstaka utmärkt idé för att sammanföra sin kost tillsammans motion samt konditionsträningen är en god omröstning, dock man bör ej underskatta styrketräning. besitter man period, lust samt energi är detta en utmärkt omröstning för att träna styrketräning 3 mot 4 gånger inom veckan. Styrketräning besitter ett positiv påverkan då detta tvingar kroppen för att behålla muskelmassa. liksom oss nämnde tidigare så önskar ju också skydda så många muskelmassa liksom möjligt. 

Styrketräning äger också den fördelen för att detta ökar efterförbränningen avsevärt. många mer än vad vanlig konditionsträning gör (om oss pratar angående hård HIIT träning) samt detta på bas från för att återhämtningskraven efter styrketräning är många större än angående ni ägde suttit 45 minuter på enstaka konditionscykel tillsammans måttlig intensitet. 

Vad betyder då detta? detta innebär för att ni förmå ligga ner hemma på soffan på kvällen samt förbränna ännu mer kalorier än vad ni annars ägde gjort angående ni ej ägde styrketränat. Denna utfall är så resehandling massiv för att den först börjar avta efter 24 timmar. Detta är något likt helt uppenbart värt för att tänka på när man bör gå ner inom vikt. 


 

6. standard före kvantitet 

Det är viktigt för att påpeka för att man ej behöver sitta på konditionscykeln enstaka 60 minuter varenda dygn för för att få detta bästa resultatet från träningen. Självklart beror detta självklart på hur den grundläggande formen är. detta är ej meningen slänga sig in inom HIIT träning angående man ej äger tränat på flera år. dock detta är ännu viktigt för att fokusera på för att standard är inom detta flesta fall viktigare än kvantitet. detta är bättre för att spendera 15-20 minuter på konditionscykeln tillsammans med hög intensitet än för att sitta där 1 timmer tillsammans låg intensitet samtidigt såsom man läser enstaka kvällstidning. Dett är viktigt för att komma ihåg då många förlorar motivationen eftersom dem tror för att dem behöver lägga flera timmar på träning varenda sju dagar för för att gå ner inom vikt. Man kunna träna mindre, ifall man ger mer varenda gång man väl är igång. 

7. Sätt realistiska delmål 

Låt oss återvända mot detta angående målsättning. Många äger goda skäl för att fokusera på detta övergripande målet, mot modell angående detta är 15-20 kg man önskar bli från tillsammans med samt detta är förståeligt. Man är kapabel gott belöna sig när man äger nått vissa milstolpar, exempelvis för att man gått ner 5 kg enstaka månad. detta gör detta bota mer lätthanterligt samt detta hjälper mot för att hålla motivationen uppe. ifall man mot modell kunna titta för att man den första månaden klarade från för att tappa 5 kg, då är detta lättare för att tro för att man även kommer klara detta dem nästkommande månaderna.  

Man bör dock ej hålla på för att väga sig själv bota tiden. Kroppsvikt kunna nämligen variera från solens tid mot dygn. Hur många föda detta är inom matsmältningssystemet, vätskebalansen samt så vidare, agerar ett betydande roll inom förhållandet mot detta. Jag skulle ej rekommendera för att man väger sig mer än enstaka gång inom veckan, alternativt möjligen ännu hellre bara enstaka gång fanns 14e dygn. inom början kunna detta artikel god tillsammans med ett gång inom veckan, så för att ni är kapabel titta för att ni är på rätt spår samt faktiskt går ner inom vikt samt ej behöver snåla in på ännu mer kalorier. Senare bör man väga sig mindre frekvent.

Man bör dock ej hålla på för att väga sig själv läka tiden. Kroppsvikt är kapabel nämligen variera från ljus mot dag

 

8. Tänd ej ljuset från båda ändarna 

Jag kunna många väl förstå för att många gärna önskar gör allt man kunna för för att göra sig från tillsammans sina extra kilon, dock detta är också viktigt för att man förstår för att man bör orka bota vägen in inom mål. Så träna ej mer än vilket ni äger period samt energi mot. detta är bättre för att träna styrketräning två gånger inom veckan samt kondition två gånger inom veckan samt hålla sig mot fyra träningspass inom veckan, än för att tvinga sig själv mot för att träna varenda dygn samt sen avsluta efter ett månad för för att man ej orkar mer. inom detta hänseende bör man anlända ihåg för att varenda små saker också räknas. enstaka vandring tillsammans hunden. ett tur inom skogen. Ta trapporna istället för hissen. Ta cykeln istället för bilen. samtliga dessa former från handling räknas också tillsammans med inom kaloribalansen. detta handlar alltså ej bara angående för att svettas på ett motionscykel. detta viktigaste är för att hålla sig motiverad samt ej för att bränna ut sig själv. 

Vi besitter faktiskt enstaka god skrivelse där man förmå titta hur många kalorier man bränner genom vardagliga aktiviteter. Den kunna hittas via länken nedan.
Så många kalorier förbränner du! 

9. ett god diet behöver ej artikel tråkig 

Många besitter enstaka trend mot för att må illa när dem hör orden diet, kostplant, bantning alternativt liknande mening, för för att dem associerar detta mot intetsägande samt enformig föda. Ångade grönsaker samt kokt torsk alternativt likande, samt tråkiga måltider. Detta äger varit standard maten för klassisk bantning. Dock behöver verkligen ej enstaka sund diet existera tråkig. Man är kapabel göra många hälsosamma rätter vilket både smakar god samt mättar. detta finns massor från god hemsidor på nätet där ni är kapabel hitta mängder från sådana anvisning. Så detta är kapabel existera värt för att spendera lite tidsperiod på detta, för att hitta några härliga rätter tillsammans få kalorier vilket ni är kapabel addera mot din diet. 

En sund diet behöver verkligen ej existera tråkig. Man förmå göra många hälsosamma rätter likt både smakar utmärkt samt mättar


 

10. Träning bör existera en nöje ej ett plåga 

Sist dock ej minimalt, måste man komma ihåg för att träning också bör artikel roligt! Visserligen förmå man enkelt gå ner inom vikt genom för att lägga ifall sin kost utan för att träna. Motion gör detta dock lättare för att gå ner inom vikt. detta finns helt ingen anledning mot för att tvinga dig själv göra saker liksom ni ej gillar. ifall ni ej gillar gymmet, ta ett vandring tillsammans din hunddjur alternativt ett tur tillsammans med cykeln. ifall ni ej önskar existera ute samt trampcykla inom kylan, så ta enstaka tur på motionscykeln hemma inom vardagsrummet. detta finns många olika alternativ, detta handlar bara ifall för att artikel fysiskt energisk. ifall man tvingar sig själv mot för att träna samt gör saker man ej gillar, då kommer detta ej för att hålla inom längden. Då är detta bättre för att artikel ärlig mot sig själv samt välja ett motionsform likt man gillar samt njuter från. detta är upp mot fanns samt enstaka själv för att bestämma detta.