Hur många dagar i veckan bör man träna

Det på denna plats existerar enstaka fråga likt är kapabel ett fåtal lika flera svar vilket antalet veckodagar (och möjligen några mot till dem liksom besitter svårt på grund av matte). Hursomhelst, detta finns inga tydliga korrekt alternativt fel. dock detta finns en antal faktorer för att utgå ifrån. på denna plats existerar några från dem: 

1. Antalet dagar per sju dagar såsom realistiskt är kapabel avsättas till träning. 

Den på denna plats aspekten existerar den viktigaste. detta agerar ingen roll för att ni "skulle vilja" träna 5-6 dagar inom veckan. Kommer ni faktiskt utföra detta sju dagar ut samt sju dagar in? Kommer ni äga ork för att träna hårt samt sedan återhämta dig ordentligt tillsammans tanke vid arbete, släkt samt varenda andra måsten? Troligen ej. detta möjligen existerar förbättrad för att börja tillsammans med för att titta inom kalendern samt utgå ifrån dem dagar ni önskar samt kan träna, samt eventuella resehandling utöver detta får fungera liksom rena bonuspass. Mer ifall detta nedan.     Jag skulle vilja träna sex dagar inom veckan. Jag besitter tiden. dock jag besitter ej orken samt jag vet för att axlar samt knän enkel blir slitna ifall jag utför detta. Istället tittar jag vid vilka dagar jag helst tränar: veckodag samt vilodag existerar givna då jag existerar liksom fräschast. Utöver dessa känns numeriskt värde veckodagar rimligt, samt var fungerar onsdag samt fredag bäst. detta finns även utrymme till en litet bonuspass vid tisdagen angående andan skulle falla vid. en bonuspass förmå innehålla övningar på grund av muskelgrupper jag gillar för att träna alternativt prioriterar lite mer alternativt negligerade muskler. detta fungerar utmärkt till motivation samt träningsglädje. detta bör dock ej inverka negativt vid övriga träningspass - dem såsom utgör kärnan inom din träning - vilket innebär för att ni antingen bör köra andra övningar än vanligt, utföra rena isoleringsövningar alternativt utföra vanliga övningar inom en annat repsomfång än ni vanligtvis gör.
   I mitt fall består en bonuspass ofta från 4-6 set vader, några lätta dock explosiva set knäböj, enstaka övning på grund av bakre deltamuskeln samt enstaka magövning. samt detta brukar oftast avslutas vid motionscykeln läsandes någon god lärobok, åtföljt från ett bastu. en bonuspass existerar en skönt resehandling var ni laddar batterierna helt enkelt (eller pumpar upp musklerna inför kvällens party).
   Tyvärr innebär mitt upplägg för att jag tränar tre dagar inom rad (fredag-söndag). Optimalt? Nej, ej rent fysiologiskt dock ur praktisk synvinkel samt motivationsmässigt passar detta mig perfekt. Därför kör jag så. 

Hur ni kör får ni låta din kalender avgöra. 

2. Nästa faktorer existerar din träningsålder alternativt träningsnivå. Förenklat är kapabel oss dela in detta inom fyra olika kategorier: 

Nybörjare: 0-12 månaders träning
Medel: 1-3 års träning. 
Avancerad: 3-5 års träning.
Mycket avancerad: > 5 års träningserfarenhet. 

Samtidigt bör detta sägas för att flera kvar harvar inom nybörjarkategorin även efter tid från träning, angående dem ej tränat målmedvetet alternativt tränat tillsammans med (för) nedsänkt frekvens alternativt tagit längre uppehåll.
   I medelkategorin hamnar nog majoriteten från genomsnittsgymmarna, medan ett fåtal platsar in beneath sofistikerad alternativt många sofistikerad. detta beror vid för att detta existerar relativt enkel för att ta dem inledande stegen mot utfall, samt flera blir sedan bekväma alternativt saknar förståelse samt motivation för att ta sig vidare. Nybörjare kommer undan tillsammans mindre träning medan dem såsom tränat länge kunna underhålla sin nivå relativt enkelt dock till för att ta sig vidare måste dem träna både mer samt tuffare. samt ej minimalt intelligentare. Nedan följer några riktlinjer: 

2 dagar per vecka: nybörjare, medel (underhållsträning)
3 dagar per vecka: nybörjare, medel, sofistikerad (underhållsträning)
4 dagar per vecka: medel, sofistikerad, många avancerad
5 dagar per vecka: sofistikerad, många avancerad
6 dagar per vecka: sofistikerad, många avancerad

Troligen existerar sex dagar inom veckan till många till dem flesta likt arbetar heltid samt besitter släkt, samt då är kapabel fem resehandling artikel mer rimligt. dem flesta genomsnittstränande klarar sig god vid 3-4 resehandling inom veckan, förutsatt för att upplägget existerar smart konstruerat samt för att detta finns enstaka bra balans mellan intensitet/volym/frekvens samt för att träningen utvärderas regelbundet. 

3. mot senaste existerar även målsättningen från innebörd på grund av antalet träningsdagar. Även detta förmå oss kategorisera i enlighet med följande: 

Deff: lägre träningsvolym samt eventuellt färre träningsdagar. Målet existerar för att bibehålla styrka samt muskelmassa samt då är kapabel man komma undan tillsammans ett lägre träningsdos, vilket troligen även existerar mer optimalt utifrån målsättningen. nära en kaloriunderskott existerar återhämtningen sämre samt då existerar detta viktigt för att träna hårt samt smart dock ej mer. (2-) 3-4 styrkepass existerar troligen lagom inom dem flesta fall. detta bör dock nämnas för att detta finns dem vilket påstår motsatsen, för att enstaka ökad träningsdos förmå ge ökad fettförbränning, samt detta förmå inom vissa fall helt existera vid sin lokal för att bränna lite ytterligare glykogen tillsammans styrketräning dock avkastningen existerar relativt nedsänkt. Dessutom, angående man planerar för att vandra in inom ett sålunda kallad bulk efter dieten kunna detta existera smart för att äga lite utrymme på grund av för att öka träningsdosen på grund av för att maximera muskeltillväxten. 
   Tänk vid det. 

Muskeltillväxt: likt redan nämnt, enstaka ökad träningsdos. Träna således många ni önskar samt besitter chans mot, dock ta hänsyn mot din träningsnivå till optimala effekt. på grund av ett nybörjare skulle fem resehandling inom veckan definitivt existera ett overkill. Då existerar detta förbättrad för att starta tillsammans med tre samt sedan successivt öka träningsfrekvensen mot fyra alternativt fem ovan tid. 

Maxstyrka: ifall maxstyrka snarare än muskeltillväxt existerar målsättningen förmå man tänka sig för att antalet träningsdagar blir ungefär detsamma, tillsammans skillnaden för att färre övningar utförs per resehandling, samt varenda övning utförs tillsammans med fler set samt färre reps. Då lyften existerar tyngre är kapabel kroppen komma för att behöva mer återhämtning inom form eller gestalt från fler vilodagar. (3-)4-5 resehandling per sju dagar existerar troligen lagom inom dem flesta fall. 

Underhållsträning: angående ni existerar tillfreds tillsammans din nuvarande nivå dock bara önskar träna på grund av för att underhålla samt på grund av för att hålla igång räcker detta tillsammans (2-) 3-4 resehandling inom veckan. för att hänga vid gymmet fem dagar inom veckan till för att bara underhålla existerar troligen ett waste of time. ifall ni för tillfället ej råkar gilla för att hänga vid gymmet förstås. inom annat fall: steg ner tillsammans med gott samvete. 

Sedan existerar detta självklart från enorm innebörd vad, hur många samt hur du tränar vid gymmet. Träningsfrekvensen existerar bara en komponent. standard träffar inom princip ständigt kvantitet. detta existerar därför ni ej bör träna mer än nödvändigt. Däremot bör ni träna betydligt starkare, intelligentare samt mer målmedvetet än någonsin. detta existerar då resultaten kommer. 

Oavsett antalet träningsdagar.