När ska man börja ta proteinpulver

Att förtära proteinpulver existerar ej en måste på grund av för att bli massiv samt grov, dock detta är kapabel underlätta saker samt ting.

Proteinpulver existerar det kosttillskott jag använder helt maximalt. detta symbol jag använder samt rekommenderar heter Whey-80, samt ni kunna köpa detta här.

I detta denna plats inlägget får ni svar på vad proteinpulver fullfölja, angående detta förmå hjälpa dig för att bygga mer muskler, samt flera andra frågor.

Obs! Länkarna inom detta denna plats inlägget existerar sålunda kallade affiliatelänkar, detta innebär för att jag får ett små arvode angående ni handlar genom dem. detta betyder dock ej för att informationen inom detta denna plats inlägget ej stämmer, samt Whey-80 är det proteinpulver jag egen besitter använt beneath flera kalenderår, samt detta som jag faktiskt att föreslå eller råda något. Skulle ni klicka dig mot shoppen via ett från mina länkar blir jag bara ytterligare lycklig, helt enkelt. 🙂

Vad existerar proteinpulver?

Proteinpulver existerar en kosttillskott, samt rent praktiskt är kapabel man yttra för att detta existerar föda inom pulverform.

Det finns flera olika typer från proteinpulver, dock den vanligaste existerar den liksom existerar gjord på vassle, eller whey liksom detta heter vid engelska. Vassleprotein finns inom mejeriprodukt och utgör ungefär enstaka femtedel från proteinet var. återstående fyra femtedelar från proteinet inom mejeriprodukt existerar kasein.

Vasslet får man fram likt ett restprodukt från osttillverkning. då man tillverkar mejeriprodukt ifrån mejeriprodukt sålunda tillsätter man en ett blandning från enzym såsom kallas till löpning. Löpet skiljer ut kaseinet samt mjölkfettet ifrån vasslet. Vasslet kunna man sedan sålla samt uttorkning på grund av för att att nå ett mål eller resultat olika halter från protein.

Även angående detta ej existerar lika vanligt, därför finns detta även proteinpulver gjorda vid andra ingredienser, mot modell soja (Soy Pro).

Vad utför proteinpulver? vilket existerar effekten?

Proteinsyntes existerar benämningen vid den process var fräsch muskelmassa (muskelprotein) bildas. detta bör nämnas för att proteinintaget sällan existerar den begränsande faktorn till proteinsyntesen till dig såsom tränar till styrka samt volym.

Du kommer ej för att ett fåtal större samt starkare muskler bara på grund av för att ni ökar ditt proteinintag mot extrema nivåer, utan detta finns ett gräns på grund av hur många muskelmassa vilket kunna bildas. Snarare existerar detta hur god ni kunna stimulera proteinsyntesen via hård samt smart träning såsom existerar kritisk. (1)

Med detta sagt således ökar styrketräning omsättningen från protein inom din lekamen, samt denna ökade omsättning börjar beneath ditt träningspass samt förmå gå vidare inom ungefär 24-48 timmar efter passet. ifall ni får inom dig protein inom anslutning mot träningen (före alternativt efter) således är kapabel ni öka proteinsyntesen samt minska nedbrytningen beneath denna period.

Proteinpulver existerar helt enkelt en sätt för att bidra tillsammans detta proteinet. då ni dricker detta sålunda spjälkas detta samt tas upp inom din mag- samt tarmkanal, aminosyrekoncentrationen inom blodet stiger (aminosyror existerar proteinets beståndsdelar), samt muskeluppbyggnaden ökar.

Vassleprotein, likt existerar den populäraste typen hos tränande, existerar en protein likt snabbt tas upp från kroppen. detta betyder för att ni snabbt är kapabel aminosyrekoncentrationen inom blodet efter träningen, till för att ta tillvara vid detta anabola fönstret (den uppbyggande perioden efter styrketräning) således utmärkt såsom möjligt.

Vad existerar skillnaden mot för att bara förtära vanlig mat?

”Du kunna lika gärna ta enstaka banan alternativt ett smörgås efter träningen”.

Nej, faktiskt inte. För för att stimulera proteinsyntesen maximalt efter styrketräning behöver ni ungefär 20 gram protein från upphöjd standard (2). enstaka banan innehåller ungefär 1 gram protein, samt existerar alltså långt ifrån tillräckligt. enstaka smörgås tillsammans stora mängder skinka alternativt mejeriprodukt vid kunna komma upp inom ganska många protein, dock både detta praktiska samt kostnadsmässiga inom detta förmå diskuteras.

Något likt existerar viktigt för att uppleva mot existerar för att olika livsmedel innehåller olika aminosyror, vilket existerar beståndsdelarna inom proteinet. dem aminosyror såsom äger störst innebörd till proteinsyntesen existerar dem essentiella aminosyrorna (förkortas ofta EAA), från vilka detta finns rikligt från inom bland annat animalisk föda, hönsägg, sjömat, bevingat djur, samt mjölkprotein såsom vassle. Proteinpulver gjort vid vassleprotein äger helt enkelt enstaka aminosyraprofil vilket existerar väldigt gynnsam på grund av muskeltillväxt.

En ytterligare skillnad liksom proteinpulver är kapabel äga gentemot föda existerar för att nedbrytningen går väldigt snabbt (särskilt ifall detta existerar vassleprotein). Protein inom föda såsom kräver mer nedbrytande process tar lite längre tidsperiod vid sig innan detta når ditt blodomlopp. detta existerar troligen ingenting likt äger någon större effekt vid dina träningsresultat, dock detta kunna likväl existera utmärkt för att uppleva till.

Proteinpulver existerar praktiskt och billigt

Några från dem största styrkorna jag ser hos proteinpulver är ej nödvändigtvis dess innehåll från aminosyror, eftersom detta finns proteinrika livsmedel såsom äger liknande innehåll. Nej, istället existerar detta för att proteinpulver existerar både praktiskt samt billigt.

Det märket likt jag köper existerar Whey-80 hos Gymgrossisten, samt enstaka dos vid 30 gram från detta kostar mindre än 5 kronor. Argumentet för att proteinpulver skulle artikel kostsamt faller därmed platt.

Den andra stora fördelen existerar för att detta existerar smidigt för att ta tillsammans med sig proteinpulver mot gymmet. enstaka shaker tillsammans med pulver kunna ni äga inom träningsväskan läka dagen, till för att sedan blanda tillsammans med lite vätska efter träningen. mejeriprodukt, enstaka macka, alternativt andra temperaturkänsliga livsmedel skulle ni behöva hålla kylda läka dagen. detta denna plats existerar inget bekymmer på grund av vissa, liksom kunna vandra direkt mot gymmet distansarbete (eller likt tränar hemma till den delen), dock på grund av dig såsom tränar efter skolan alternativt jobbet existerar detta guld värt.

Hur många proteinpulver bör ni ta efter träningen?

För för att stimulera proteinsyntesen maximalt efter styrketräning behöver ni ungefär 10 g essentiella aminosyror, vilket ni får från ungefär 20 g protein (2).

Av dem flesta vasslebaserade proteinpulver sålunda räcker ungefär 30 gram pulver på grund av för att ett fåtal inom dig strax mer än 20 g rent protein.

Av Whey-80 handlar det ifall ungefär 0,75-1 dl såsom ni blandar tillsammans ungefär 3 dl dricksvatten alternativt mejeriprodukt. detta smakar oftast många godare för att blanda tillsammans mejeriprodukt, dock rent praktiskt kunna detta existera svårt för att åtgärda vid gymmet efter träningen.

Proteinpulver liksom mellanmål, alternativt på grund av för att höja ditt dagliga proteinintag

Ditt totala dagliga proteinintag existerar enstaka betydelsefull variabel för att hålla koll vid. dem flesta såsom existerar träningsintresserade äger dock redan ett ungefärlig koll vid sitt proteinintag.

När ni styrketränare sålunda ökar ditt behov från protein, från flera skäl:

• ökad muskelmassa såsom resultat från din träning
• ökad nedbrytande process från aktin nära träning
• ökad omvandling från aktin mot glukos, angående ditt energiintag existerar till lågt
• för för att reparera dem skador likt uppstår nära träning. (1)

SOK, Sveriges Olympiska Kommitté, att föreslå eller råda något för att idrottare inom kraftsporter får inom sig upp mot 1,7 gram protein per enhet för massa kroppsvikt varenda solens tid (3). inom sitt ”position stand: protein and exercise” rekommenderar International samhälle of Sports Nutrition för att kraftidrottare får inom sig upp mot 2,0 gram protein per enhet för massa samt ljus (4).

Det bör nämnas för att dessa rekommendationer gäller på grund av dig såsom möter ditt energibehov. ifall ni får inom dig färre kalorier än ni behöver, på grund av för att ni mot modell deffar, sålunda stiger även ditt proteinbehov.

Om ni tror för att ni ej får inom dig tillräckligt tillsammans med protein på grund av för att komma upp inom dem denna plats nivåerna, därför kunna ett proteinshake angående dagen artikel en enkelt sätt för att utveckla dina träningsresultat samt bygga mer muskler.

Att lägga mot en proteintillskott inom den vanliga kosten besitter demonstrerat sig ge ökningar från muskelmassa även hos personer likt ej ens styrketränare (5).

Ger proteinpulver några biverkningar?

Vassleprotein innehåller några andel laktos, samt ifall ni existerar laktosintolerant är kapabel ni eventuellt erhålla bekymmer från det. Då bör ni istället nyttja en proteinpulver likt antingen besitter nedsänkt laktoshalt alternativt ingen laktos alls. Whey-100 existerar en modell vid en vassleprotein tillsammans nedsänkt laktoshalt, detta existerar dock lite dyrare än Whey-80.

Ett proteinpulver vilket existerar helt laktosfritt existerar annars Soy Pro liksom nämndes ovan, samt ytterligare en annat alternativ till för att stimulera proteinsyntesen existerar för att ta lite BCAA efter träningen istället.

Det existerar värt för att poängtera för att mjölkallergiker bör ständigt undvika mjölkprotein samt andra proteinprodukter baserade vid mjölk.

Vad gäller andra biverkningar alternativt diverse otillåtna medel, således minimerar du risken till detta nästan fullständigt genom för att köpa från ett känt samt etablerat företag på denna plats inom land. dem utför regelbundna tester inom sin produktion, samt besitter kvalitetssäkrade varor. Star Nutrition vilket tillverkar Whey-80 existerar en modell vid en företag tillsammans med god kvalitetsarbete.

Mindre utländska företag existerar kontrollen sämre vid, samt jag skulle undvika för att handla kosttillskott ifrån dem.

Hur många proteinpulver förmå ni ta upp ur ett proteinshake?

Du tar upp allt protein inom ett proteinshake, dock däremot kommer effekten vid proteinsyntesen artikel maximerad av ungefär 20 gram protein. inom annat än energi- samt näringsgivande avsikt existerar detta därmed onödigt för att dubbla dosen.

Det denna plats äger för att utföra tillsammans hastigheten vid upptar plats från näringen ur mag- samt tarmkanalen, samt existerar ganska särskilt till snabbt arbsorberade protein såsom mjölkprotein alternativt till den delen BCAA. angående ni mot modell äter enstaka massiv måltid tillsammans med enstaka rejäl biff, således kommer proteinutsöndringen för att titta beneath utdragen period. ni förmå studera mer ifall detta inom inlägget angående hur många protein ni kunna ta upp ur ett måltid.

Alltså: ni förmå lika väl nöja dig tillsammans med ungefär 30 g proteinpulver per portion, mot modell efter träningen, samt sedan ta dig bostad samt förtära vanlig, proteinrik föda såsom kommer tas upp eller sugs in långsammare.

En typ från proteinpulver liksom tas upp eller sugs in långsammare existerar kasein, samt ni kunna studera lite mer ifall detta inom inlägget såsom jämför proteinpulver från mjölkprotein tillsammans med kasein.

Sammanfattning

Som ni märker sålunda existerar jag ganska positivt inställd mot vassleprotein. Jag tycker detta existerar en utmärkt kosttillskott, samt jag använder detta likt sagt ett sektion. detta existerar verkligen inget måste på grund av för att bli massiv samt kraftfull, utan existerar inom princip bara föda inom pulverform, dock detta äger ett positiv resultat vid muskeltillväxten samt existerar dessutom ett prisvärd proteinkälla. Det populäraste proteinpulvret existerar gjort vid vassleprotein, vilket utvinns ur mejeriprodukt genom enstaka filtreringsprocess.

Jag att föreslå eller råda något för att ni tar ungefär 0,75-1 dl proteinpulver efter träningen, blandat tillsammans med ca 3 dl vätska alternativt mejeriprodukt. ifall ni tar detta liksom mellanmål till för att höja ditt dagliga proteinintag därför existerar detta identisk dos jag rekommenderar.

Det protein jag använder heter likt sagt Whey-80, samt detta förmå ni köpa här.

Hur existerar detta tillsammans dig, använder ni proteinpulver?

Referenser

1: Sundin, Anki. Näringslära till personliga tränare samt kostrådgivare. malm, NGruppen Förlag, 2013.

2: Hulmi, Juha J.; Lockwood, Christopher M.; Stout, Jeffrey R. Effect of protein/essential amino acids and resistance training on skeletal muscle hypertrophy: A case for whey protein. Nutr Metab (Lond). 2010 Jun 17;7:51. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565767

3: Kostrekommendationer till elitidrottare. Sveriges Olympiska Kommitté, 2009. Länk mot PDF.

4: Campbell, Bill; Kreider, Richard B; Ziegenfuss, Tim; La Bounty, Paul; robert, Mike; Burke, Darren; Landis, Jamie, Lopez, Hector; Antonio, Jose. International samhälle of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International kultur of Sports Nutrition 2007, 4:8. http://www.jissn.com/content/4/1/8

5: Hayes, Alan; Cribb, Paul J. Effect of whey protein isolera on strength, body composition and muscle hypertrophy during resistance training. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):40-4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18090657