Är det bra att äta betelblad dagligen

Äpplen existerar enstaka från dem maximalt populära frukterna - samt från goda skäl.

De existerar enstaka exceptionellt hälsosam bär tillsammans flera forskningsbaserade fördelar.

Här existerar 10 imponerande hälsofördelar tillsammans med äpplen.

1. Äpplen existerar näringsrika

Ett medelstort äpple - tillsammans ett diameter vid cirka 7,6 centimeter - motsvarar 1,5 koppar fruktbarhet. numeriskt värde koppar fruktbarhet dagligen rekommenderas vid enstaka diet tillsammans med 2000 kalorier.

Ett medelstort äpple - 6,4 uns alternativt 182 gram - erbjuder nästa näringsämnen:

• Kalorier: 95
• Kolhydrater: 25 gram
• Fiber: 4 gram
• C-vitamin: 14% från detta dagliga värdet
• Kalium: 6% från detta dagliga värdet
• K -vitamin: 5% från detta dagliga värdet

Dessutom ger identisk portion 2–4% från detta dagliga värdet till mangan, koppar samt vitamin A, E, B1, B2 samt B6.

Äpplen existerar även enstaka rik källa mot polyfenoler. Medan näringsetiketter ej listar dessa växtföreningar, existerar dem sannolikt ansvariga till flera från hälsofördelarna.

För för att erhålla ut detta mesta från äpplen, lämna skalet vid - detta innehåller hälften från fibern samt flera från polyfenolerna.

Sammanfattning: Äpplen existerar enstaka god källa mot fiber samt vitamin C. dem innehåller även polyfenoler, såsom kunna äga flera hälsofördelar.

2. Äpplen är kapabel artikel utmärkt till viktminskning

Äpplen innehåller många fiber samt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig - numeriskt värde attribut såsom får dem för att fyllas.

I enstaka forskning kände sig människor vilket åt äppelskivor före ett måltid mättare än dem såsom konsumerade äppelmos, äppeljuice alternativt inga äppelprodukter.

I identisk forskning åt dem likt började sin måltid tillsammans med äppelskivor även inom medelvärde 200 färre kalorier än dem såsom ej gjorde det.

I ett ytterligare 10-veckors lärande vid 50 överviktiga kvinnor förlorade deltagare vilket åt äpplen inom medelvärde 2 kg (1 kg) samt åt färre kalorier totalt sett, jämfört tillsammans dem liksom åt havrekakor tillsammans med liknande kalori samt fiberinnehåll.

Forskare tror för att äpplen fyller år mer eftersom dem existerar mindre energitäta dock ändå levererar fiber samt volym.

Dessutom är kapabel vissa naturliga föreningar inom dem främja viktminskning.

En forskning vid överviktiga möss fann för att dem likt fick en tillskott från malda äpplen samt äppeljuicekoncentrat förlorade mer vikt samt ägde lägre nivåer från "dåligt" LDL -kolesterol, triglycerider samt totalt kolesterol än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Äpplen kunna hjälpa viktminskning vid flera sätt. dem fyller år även särskilt vid bas från deras höga fiberinnehåll.

3. Äpplen kunna artikel utmärkt till ditt hjärta

Äpplen besitter kopplats mot enstaka lägre fara till hjärtsjukdomar.

Föreslagna till dig:9 imponerande hälsofördelar tillsammans päron

En orsak kunna artikel för att äpplen innehåller lösliga fibrer - sådana liksom förmå hjälpa mot för att sänka kolesterolhalten inom blodet.

De innehåller även polyfenoler, likt äger antioxidanteffekter. flera från dessa existerar koncentrerade inom skalet.

En från dessa polyfenoler existerar flavonoidepikatekinet, vilket är kapabel sänka blodtrycket.

En granskning från studier visade för att höga intag från flavonoider plats kopplade mot ett 20% lägre fara till stroke.

Flavonoider förmå hjälpa mot för att förebygga hjärtsjukdomar genom för att sänka blodtrycket, minska "dålig" LDL -oxidation samt agera likt antioxidanter.

En ytterligare lärande vilket jämför effekterna från för att förtära en äpple ifall dagen mot för att ta statiner - ett klass från medicin liksom existerar kända till för att sänka kolesterolet - drog slutsatsen för att äpplen skulle existera nästan lika verksamma till för att minska döden från hjärtsjukdomar liksom läkemedlen.

Men eftersom detta ej plats enstaka kontrollerad prövning, måste fynd tas tillsammans med enstaka nypa salt.

En ytterligare undersökning kopplade konsumtion från vitköttad fruktbarhet samt vegetabilier, såsom äpplen samt päron, mot ett minskad fara på grund av stroke. till varenda 25 gram - cirka 1/5 fat äppelskivor - liksom konsumeras minskade risken till stroke tillsammans 9%.

Sammanfattning: Äpplen främjar hjärthälsan vid flera sätt. dem innehåller många löslig fiber, vilket hjälper mot för att sänka kolesterolet. dem äger även polyfenoler, såsom existerar kopplade mot lägre blodtryck samt fara till stroke.

4. dem existerar kopplade mot ett lägre fara på grund av diabetes

Flera studier äger kopplat ätning från äpplen mot enstaka lägre fara till typ 2 -diabetes.

Föreslagna till dig: Potatis: Näringsfakta, hälsofördelar samt typer

I enstaka massiv undersökning fanns för att förtära en äpple ifall dagen kopplat mot ett 28% lägre fara på grund av typ 2 -diabetes, jämfört tillsammans för att ej förtära några äpplen. Även för att förtära bara några äpplen per sju dagar ägde enstaka liknande skyddande effekt.

Polyfenoler inom äpplen kunna hjälpa mot för att förhindra vävnadsskador vid betaceller inom bukspottkörteln. Betaceller producerar insulin inom kroppen samt skadas ofta hos personer tillsammans typ 2 -diabetes.

Sammanfattning: för att förtära äpplen existerar kopplat mot ett lägre fara på grund av typ 2 -diabetes. Detta beror kanske vid deras polyfenol -antioxidantinnehåll.

5. dem förmå äga prebiotiska effekter samt främja goda tarmbakterier

Äpplen innehåller pektin, ett typ från fiber vilket fungerar såsom en prebiotikum. detta betyder för att den matar dem goda bakterierna inom tarmen.

Din tunntarm absorberar ej fiber beneath matsmältningen. Istället går detta mot din kolon, var detta förmå främja tillväxten från god bakterier. detta blir även mot andra användbara föreningar vilket cirkulerar åter genom din kropp.

Ny undersökning tyder vid för att detta är kapabel existera orsaken mot några från dem skyddande effekterna från äpplen mot fetma, typ 2 -diabetes samt hjärtsjukdomar.

Sammanfattning: Fibrtypen inom äpplen matar god bakterier samt existerar möjligen anledningen mot för att dem skyddar mot fetma, hjärtsjukdomar samt typ 2 -diabetes.

6. Ämnen inom äpplen förmå hjälpa mot för att förebygga cancer

Provrörstudier äger demonstrerat en samband mellan växtföreningar inom äpplen samt ett lägre fara på grund av cancer.

Dessutom rapporterade enstaka lärande vid kvinnor för att ätande äpplen fanns kopplat mot lägre dödsfall från cancer.

Forskare tror för att deras antioxidant samt inflammationshämmande effekter förmå artikel ansvariga på grund av deras denkbar cancerförebyggande effekter.

Sammanfattning: Äpplen äger flera naturligt förekommande föreningar liksom förmå hjälpa mot för att bekämpa cancer. Observationsstudier äger kopplat dem mot enstaka lägre fara på grund av cancer samt dödsfall från cancer.

7. Äpplen innehåller föreningar likt kunna hjälpa mot för att bekämpa astma

Antioxidantrika äpplen kunna hjälpa mot för att skydda dina lungor ifrån oxidativa skador.

Föreslagna på grund av dig: vilket existerar kakaonibs? Näring, fördelar samt kulinariska användningsområden

En massiv forskning från mer än 68 000 kvinnor fann för att dem vilket åt maximalt äpplen ägde lägst fara till astma. för att förtära cirka 15% från en stort äpple per solens tid fanns kopplat mot enstaka 10% lägre fara till detta tillstånd.

Äpples hud innehåller flavonoid quercetin, liksom är kapabel hjälpa mot för att reglera immunsystemet samt minska inflammation. Detta existerar numeriskt värde sätt vid vilka detta kunna påverka astma samt allergiska reaktioner.

Sammanfattning: Äpplen innehåller antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar likt kunna hjälpa mot för att reglera immunsvaret samt skydda mot astma.

8. Äpplen kunna existera god till benhälsan

Att förtära fruktbarhet existerar kopplat mot högre bentäthet, vilket existerar enstaka signal på grund av bens hälsa.

Forskare tror för att antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar inom ätbar del förmå bidra mot för att främja bentäthet samt styrka.

Vissa studier visar för att äpplen särskilt förmå påverka benhälsan positivt.

I enstaka lärande åt kvinnor enstaka måltid såsom antingen innehöll färska äpplen, skalade äpplen, äppelmos alternativt inga äppelprodukter. dem liksom åt äpplen tappade mindre kalcium ifrån kroppen än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Antioxidanterna samt inflammationshämmande föreningarna inom äpplen förmå främja benhälsan. Dessutom förmå förtära fruktbarhet hjälpa mot för att skydda benmassan då ni åldras.

9. Äpplen förmå skydda mot magsår ifrån smärtstillande medel

Klassen från smärtstillande medel såsom kallas icke-steroida inflammationshämmande medicin (NSAID) kunna skada slemhinnan inom magen.

En forskning vid provrör samt råttor fann för att frystorkat äppelextrakt hjälpte mot för att skydda magceller ifrån skador vid bas från NSAID.

Två växtföreningar inom äpplen - klorogensyra samt katekin - anses existera särskilt användbara.

Men undersökning vid människor behövs till för att bekräfta dessa resultat.

Sammanfattning: Äpplen innehåller föreningar såsom förmå hjälpa mot för att skydda din magsäck ifrån skador vid bas från NSAID -smärtstillande medel.

10. Äpplen kunna hjälpa mot för att skydda din hjärna

Mest undersökning fokuserar vid äppelskal samt kött.

Föreslagna till dig: Apelsiner: Näringsämnen, hälsofördelar, fruktdryck samt mer

Äppeljuice är kapabel dock äga fördelar på grund av åldersrelaterad mental nedgång.

I djurstudier minskade juicekoncentrat skadliga reaktiva syrearter (ROS) inom hjärnvävnad samt minimerade mental nedgång.

Äppeljuice förmå hjälpa mot för att skydda acetylkolin, enstaka signalsubstans såsom kunna minska tillsammans åldern. Låga nivåer från acetylkolin existerar kopplade mot neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

På identisk sätt fann vetenskapsman likt födda äldre råttor bota äpplen för att ett signal till råttornas minne återställdes mot nivån på grund av yngre råttor.

Som sagt, bota äpplen innehåller identisk föreningar såsom äppeljuice - samt detta existerar ständigt en hälsosammare omröstning för att förtära bota frukten.

Sammanfattning: i enlighet med djurstudier förmå äppeljuice hjälpa mot för att förhindra minskning från signalsubstanser vilket existerar inblandade inom minnet.

Sammanfattning

Äpplen existerar otroligt utmärkt till dig, samt för att förtära dem existerar kopplat mot enstaka lägre fara på grund av flera större sjukdomar, inklusive diabetes samt cancer.

Dessutom är kapabel dess lösliga fiberinnehåll främja viktminskning samt tarmhälsa.

Ett medium äpple motsvarar 1,5 koppar frukt-vilket existerar 3/4 från den dagliga rekommendationen till ätbar del vid 2 koppar.

För dem största fördelarna, ät läka frukten - både skinn samt kött.