1000 armhävävningar på kortast tid
Så lyckas ni tillsammans med armhävningar – PT-Tommy tipsar
Armhävningar existerar ett klassiker då detta kommer mot hemmaträning. dock vad vilket är kapabel framstå såsom den maximalt självklara rörelsen inom världen – är kapabel existera riktigt klurig för att ett fåtal till.
I den på denna plats artikeln grottar vår PT Tommy in sig ordentligt inom ämnet samt hjälper dig bemästra armhävningar – enstaka gång till varenda.
Testa vårt populära hemmaträningspass Smidig kostnadsfritt. detta existerar bara för att ladda ner passet samt köra då ni önskar – inga redskap behövs 🙌
Skanna QR-koden samt plocka upp eller ta ditt resehandling 💪
Granskad av
Tommy Brattfalk
PT
Senast uppdaterad 9 juli
Hur utför jag enstaka armhävning?
Många äger enstaka koncept ifall för att armhävningar existerar ett enkel övning. dock strikta samt tekniska göra snygg armhävningar vid tå, likt känns vid riktig plats, existerar helt ingen självklarhet. ej ens ifall man existerar vältränad ifrån början.
Först behöver ni ta reda vid vilket målet tillsammans med övningen existerar på grund av dig.
Det går för att utföra armhävningar liksom bara tränar axlar, mot modell. dock detta existerar ej målet inom vår 66 day utmaning – WR66. var ligger fokus vid för att ett fåtal ut därför många träning såsom möjligt ifrån varenda övning.
Vill ni erhålla övningen gjord mot varenda kostnad, då löser kroppen detta vid en alternativt annat sätt. dock ni riskerar samtidigt för att drabbas från överbelastning samt skador. Är kroppen böjd likt ett banan beneath armhävningen på grund av för att bålen ej existerar tillräckligt aktiverad, sålunda kommer ni antagligen erhålla ont förr alternativt senare.
Ska ni träna dem muskler ni faktiskt önskar träna samt undvika smärta, blir tekniken viktig. Börja tillsammans för att skal ner övningen tills ni hittar ett nivå såsom passar dig – samt öva tills tekniken sitter.
Här berättar Tommy hur ni hittar korrekt teknik då ni tränar magen.
Teknik armhävningar
På videon nedan visar oss hur ni fullfölja till för att hitta korrekt teknik tillsammans med dina armhävningar.
Receptet vid ett perfekt armhävning: Håll händerna inom höjd tillsammans bröstet, äga kroppen linjär såsom enstaka planka samt låt bröstet lyfta dig upp.
Hur skalar jag ner armhävningarna?
En god grej tillsammans just armhävningar existerar för att dem förmå göras vid oändligt flera olika sätt samt anpassas efter smakförmåga, mål samt förmåga.
Ett vanligt sätt för att utföra den klassiska armhävningen vid tå lite enklare, existerar för att utföra den vid knä istället. detta existerar ej fel, dock ger enstaka helt ytterligare emotion inom kroppen. ni jobbar även mindre tillsammans rumpa, mage samt balans, vid knä än nära tåvarianten.
En variant såsom Tommy gärna förespråkar istället existerar för att stå vid tå dock lägga ett trave skrivna verk beneath bröstet till för att utföra lyftet kortare.
I start möjligen ni bara rör dig 4 cm upp samt ner. Nästa gång plockar ni försvunnen ett litteratur samt rörelsen blir 6 cm, osv. Sakta tillsammans säkert närmar ni dig ett rörelse liksom existerar all vägen ner mot golvet samt upp igen. samt ni lär dig spänna kroppen korrekt ifrån början.
Andra varianter oss tipsar ifall inom WR66 existerar för att utföra armhävningar mot ett sittmöbel, bänk alternativt mot ett skiljevägg. Då blir detta enklare för att pressa upp kroppen.
Men detta finns lika flera slags armhävningar såsom fantasin tillåter. inom vårt träningsschema WR33 slänger oss in några nya varianter varenda säsong till för att detta existerar kul.
Med enstaka trave skrivna verk beneath bröstet förmå ni avgöra djupet samt svårighetsgraden vid armhävningen.
Vill ni komma inom struktur tillsammans produktiv samt rolig hemmaträning? Läs mer ifall vårt kost- samt träningsschema WR66 samt anmäl dig mot nästa start.
Vilka muskler tränar armhävningar?
Genom armhävningar tränar ni axlar, skuldror, bröst, mage, rumpa samt lår. Vilka detta blir beror vid hur ni utför övningen.
Rent neurologiskt sålunda äger oss enkel för att ta mot axlar samt armar från ren vana. Jobbar ni framför ett datamaskin sålunda använder ni dessutom framsidan från kroppen konstant, då ni skriver vid ditt tangentbord samt rör datormusen. Detsamma gäller angående ni kör bil.
Men för att nyttja bröstmusklerna existerar oss lite sämre vid. samt detta påverkar hur flera från oss fullfölja våra armhävningar. således denna plats finns anledning för att tänka till.
Hur bör jag utföra armhävningar till för att undvika smärta inom axlar?
Smärta inom axlar efter en armhävningspass existerar en vanligt bekymmer liksom ni förebygger tillsammans med riktig handplacering samt teknik – samt hemligheten sitter inom bröstmusklerna. till dem flesta från oss existerar bröstet ett större muskel än axlar samt bör därför utföra detta stora jobbet.
Istället till för att bara nyttja axlar samt armar (som möjligen verkar maximalt logiskt) på grund av för att ta dig upp ifrån golvet, gäller detta alltså för att hitta enstaka position var bröstet kunna stötta upp.
Är detta utmärkt för att utföra armhävningar varenda dag?
Svaret beror vid hur intensivt ni tränar. Samtidigt skulle jag ej rekommendera någon för att utföra identisk övning varenda solens tid till resten från livet.
Kör ni en tidsbegränsat schema vilket WR66, därför finns ingen anledning mot bekymmer. Snarare tvärtom. Gillar ni armhävningar samt tänker vid tekniken därför existerar detta ett toppenövning. inom WR66 får ni dessutom testa vid flera olika varianter beneath resans gång.
Men kom minnas för att utvecklingen kommer ej vandra spikrakt uppåt beneath tre månader. ni kommer äga utmärkt dagar. ni kommer äga dåliga dagar. för att följa dagsformen existerar OK, speciellt då ni tränar ofta. detta viktigaste existerar för att ni fortsätter framåt.
En rolig grej tillsammans med armhävningar existerar för att dem kunna varieras inom oändlighet till för att sätta igång olika muskelgrupper.
Vad kunna man utföra istället till armhävningar?
Ibland kommer detta deltagare vilket äger ont inom axeln alternativt handleden samt önskar äga en alternativ mot armhävningar. ett sektion orkar ej enstaka armhävning utan för att inledningsvis bygga upp vissa muskelgrupper.
När ni fullfölja armhävningar jobbar ni många tillsammans med kroppens baksida. existerar ni väldigt många svagare var kontra musklerna vid framsidan blir detta obalans. Då kunna ni behöva stärka upp baksidan lite mer innan ni går vid armhävningarna. Ryggresningar alternativt ”hälsande hunden” är kapabel inom sålunda fall existera god övningar till dig.
Det förmå även kännas förbättrad för att trycka ett vikt rakt upp inom luften än för att pressa någonting framför sig. såsom nära knäböjspressar, var ni håller ett vikt nära bröstet samt trycker dig upp mot stående. Samtidigt pressar ni vikten upp ovan huvudet tills kroppen existerar rak.
I knäböjspressar får ni, utöver bröst, axlar samt baksida, även tillsammans med buk samt rumpan. detta existerar ej identisk grej såsom ett armhävning, dock existerar en fullgott substitut.
Är detta handleden såsom ej riktigt hänger tillsammans således brukar oss tipsa ifall push-up bars, var handleden existerar linjär genom läka rörelsen.
Här får ni mer råd vid övningar på grund av dig liksom tränar hemma.
Vad existerar bäst: för att vandra djupt samt orka färre alternativt vandra mindre djupt samt orka fler?
För för att svara vid den denna plats frågan behöver oss vandra tillbaka mot syftet tillsammans med din träning.
Är målet tillsammans armhävningarna för att bygga upp enstaka grundstyrka inom kroppen? Då ger detta mer för att arbeta tillsammans med djupa samt erhålla. existerar detta uthållighet ni önskar åt existerar flera ”halva armhävningar” mer effektiva.
Men är målet enstaka förbättrad välmående inom allmänhet existerar detta förnuftigt för att arbeta tillsammans med bägge delar.
Under WR66 varvas erhålla, tunga armhävningar tillsammans flera enklare. samt ni besitter all dagen vid dig. möjligen fullfölja ni halva övningen snabbt samt explosivt mot ett skiljevägg samt sparar resten mot senare. alternativt sålunda fullfölja ni samtliga inom en svep redan vid morgonen.
Vad existerar bäst: för att dela upp armhävningarna beneath dagen alternativt utföra varenda nära en tillfälle? 🕒
Om jag liksom PT får välja sålunda ser jag hellre för att ni fullfölja därför flera ni orkar tillsammans med god teknik, samt sparar resten mot senare.
Sen behöver ni kvar utmana din lekamen till för att ni bör ett fåtal effekt. för att utföra ett armhävning 15 gånger ifall dagen likt knappt känns existerar alltså ej för att likställa tillsammans 15 repetitioner nära en tillfälle.
Träning måste artikel jobbig samt kännas på grund av för att utföra skillnad, annars existerar detta ingen vits.
Är detta utmärkt för att utföra armhävningar vid knä?
Det viktigaste existerar ännu tekniken, oavsett ifall armhävningarna sker vid knä, tå, tillsammans redskap alternativt mot ett skiljevägg. till för att lyckas behöver ni justera belastningen efter dig samt skal från övningen tills ni får mot den rätta känslan inom kroppen.
Ont inom handlederna då ni fullfölja armhävningar? Underlätta till handlederna genom för att utföra armhävningar mot enstaka bänk.
Vill ni även uppleva dig starkare samt ett fåtal mer energi mot saker ni tycker existerar roligt? Nå dina hälsomål tillsammans WR
Redo för att bemästra din inledande armhävning? 💪
För flera hemmatränare existerar den inledande armhävningen enstaka nödvändig milstolpe. ett prov vilket känns lite extra nödvändig för att klara av.
Samtidigt existerar armhävningen svårslagen då detta kommer mot effektivitet; riktig utförd tränar ni väldigt flera muskler samtidigt.
Är ni enstaka från dem vilket drömmer ifall för att bemästra din inledande, riktiga armhävning? Då existerar den möjligen närmare än ni tror, ifall ni lägger ribban vid korrekt nivå samt lite extra tankekraft vid tekniken.
Fortsätt öva därför kommer även ni orka all vägen ner – samt upp igen. enstaka centimeter inom taget. ❤️
Granskad av
Tommy Brattfalk
PT