Är melrose äpplen bra för att äta

Äpplen existerar ett från dem maximalt populära frukterna - samt från goda skäl.

De existerar enstaka exceptionellt hälsosam bär tillsammans flera forskningsbaserade fördelar.

Här existerar 10 imponerande hälsofördelar tillsammans äpplen.

1. Äpplen existerar näringsrika

Ett medelstort äpple - tillsammans med enstaka diameter vid cirka 7,6 centimeter - motsvarar 1,5 koppar ätbar del. numeriskt värde koppar bär dagligen rekommenderas vid ett diet tillsammans med 2000 kalorier.

Ett medelstort äpple - 6,4 uns alternativt 182 gram - erbjuder nästa näringsämnen:

• Kalorier: 95
• Kolhydrater: 25 gram
• Fiber: 4 gram
• C-vitamin: 14% från detta dagliga värdet
• Kalium: 6% från detta dagliga värdet
• K -vitamin: 5% från detta dagliga värdet

Dessutom ger identisk portion 2–4% från detta dagliga värdet på grund av mangan, koppar samt vitamin A, E, B1, B2 samt B6.

Äpplen existerar även ett rik källa mot polyfenoler. Medan näringsetiketter ej listar dessa växtföreningar, existerar dem sannolikt ansvariga till flera från hälsofördelarna.

För för att erhålla ut detta mesta från äpplen, lämna skalet vid - detta innehåller hälften från fibern samt flera från polyfenolerna.

Sammanfattning: Äpplen existerar enstaka god källa mot fiber samt vitamin C. dem innehåller även polyfenoler, såsom förmå äga flera hälsofördelar.

2. Äpplen förmå existera utmärkt till viktminskning

Äpplen innehåller många fiber samt dricksvatten - numeriskt värde attribut såsom får dem för att fyllas.

I enstaka undersökning kände sig människor liksom åt äppelskivor före enstaka måltid mättare än dem vilket konsumerade äppelmos, äppeljuice alternativt inga äppelprodukter.

I identisk lärande åt dem likt började sin måltid tillsammans äppelskivor även inom medelvärde 200 färre kalorier än dem likt ej gjorde det.

I ett ytterligare 10-veckors lärande vid 50 överviktiga kvinnor förlorade deltagare likt åt äpplen inom medelvärde 2 kg (1 kg) samt åt färre kalorier totalt sett, jämfört tillsammans dem såsom åt havrekakor tillsammans liknande kalori samt fiberinnehåll.

Forskare tror för att äpplen fyller år mer eftersom dem existerar mindre energitäta dock ändå levererar fiber samt volym.

Dessutom förmå vissa naturliga föreningar inom dem främja viktminskning.

En lärande vid överviktiga möss fann för att dem likt fick en tillskott från malda äpplen samt äppeljuicekoncentrat förlorade mer vikt samt ägde lägre nivåer från "dåligt" LDL -kolesterol, triglycerider samt totalt kolesterol än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Äpplen kunna hjälpa viktminskning vid flera sätt. dem fyller år även särskilt vid bas från deras höga fiberinnehåll.

3. Äpplen kunna artikel utmärkt till ditt hjärta

Äpplen äger kopplats mot ett lägre fara till hjärtsjukdomar.

Föreslagna till dig:9 imponerande hälsofördelar tillsammans med päron

En orsak förmå artikel för att äpplen innehåller lösliga fibrer - liknande liksom är kapabel hjälpa mot för att sänka kolesterolhalten inom blodet.

De innehåller även polyfenoler, vilket äger antioxidanteffekter. flera från dessa existerar koncentrerade inom skalet.

En från dessa polyfenoler existerar flavonoidepikatekinet, vilket förmå sänka blodtrycket.

En bedömning från studier visade för att höga intag från flavonoider plats kopplade mot ett 20% lägre fara på grund av stroke.

Flavonoider förmå hjälpa mot för att förebygga hjärtsjukdomar genom för att sänka blodtrycket, minska "dålig" LDL -oxidation samt agera vilket antioxidanter.

En ytterligare forskning liksom jämför effekterna från för att förtära en äpple angående dagen mot för att ta statiner - ett klass från medicin liksom existerar kända till för att sänka kolesterolet - drog slutsatsen för att äpplen skulle existera nästan lika verksamma på grund av för att minska döden från hjärtsjukdomar likt läkemedlen.

Men eftersom detta ej fanns enstaka kontrollerad prövning, måste fynd tas tillsammans enstaka nypa salt.

En ytterligare forskning kopplade konsumtion från vitköttad fruktbarhet samt vegetabilier, likt äpplen samt päron, mot enstaka minskad fara på grund av stroke. på grund av varenda 25 gram - cirka 1/5 mugg äppelskivor - vilket konsumeras minskade risken till stroke tillsammans 9%.

Sammanfattning: Äpplen främjar hjärthälsan vid flera sätt. dem innehåller många löslig fiber, vilket hjälper mot för att sänka kolesterolet. dem äger även polyfenoler, vilket existerar kopplade mot lägre blodtryck samt fara till stroke.

4. dem existerar kopplade mot enstaka lägre fara på grund av diabetes

Flera studier äger kopplat ätning från äpplen mot ett lägre fara på grund av typ 2 -diabetes.

Föreslagna på grund av dig: Potatis: Näringsfakta, hälsofördelar samt typer

I enstaka massiv forskning plats för att förtära en äpple angående dagen kopplat mot ett 28% lägre fara på grund av typ 2 -diabetes, jämfört tillsammans för att ej förtära några äpplen. Även för att förtära bara några äpplen per sju dagar ägde ett liknande skyddande effekt.

Polyfenoler inom äpplen kunna hjälpa mot för att förhindra vävnadsskador vid betaceller inom bukspottkörteln. Betaceller producerar insulin inom kroppen samt skadas ofta hos personer tillsammans typ 2 -diabetes.

Sammanfattning: för att förtära äpplen existerar kopplat mot enstaka lägre fara på grund av typ 2 -diabetes. Detta beror kanske vid deras polyfenol -antioxidantinnehåll.

5. dem kunna äga prebiotiska effekter samt främja goda tarmbakterier

Äpplen innehåller pektin, ett typ från fiber vilket fungerar liksom en prebiotikum. detta betyder för att den matar dem goda bakterierna inom tarmen.

Din tunntarm absorberar ej fiber beneath matsmältningen. Istället går detta mot din kolon, var detta är kapabel främja tillväxten från god bakterier. detta blir även mot andra användbara föreningar liksom cirkulerar igen genom din kropp.

Ny undersökning tyder vid för att detta förmå artikel orsaken mot några från dem skyddande effekterna från äpplen mot fetma, typ 2 -diabetes samt hjärtsjukdomar.

Sammanfattning: Fibrtypen inom äpplen matar utmärkt bakterier samt existerar möjligen anledningen mot för att dem skyddar mot fetma, hjärtsjukdomar samt typ 2 -diabetes.

6. Ämnen inom äpplen kunna hjälpa mot för att förebygga cancer

Provrörstudier besitter demonstrerat en samband mellan växtföreningar inom äpplen samt enstaka lägre fara till cancer.

Dessutom rapporterade enstaka lärande vid kvinnor för att ätande äpplen plats kopplat mot lägre dödsfall från cancer.

Forskare tror för att deras antioxidant samt inflammationshämmande effekter kunna artikel ansvariga till deras potenziell cancerförebyggande effekter.

Sammanfattning: Äpplen besitter flera naturligt förekommande föreningar såsom förmå hjälpa mot för att bekämpa cancer. Observationsstudier besitter kopplat dem mot ett lägre fara till cancer samt dödsfall från cancer.

7. Äpplen innehåller föreningar likt förmå hjälpa mot för att bekämpa astma

Antioxidantrika äpplen kunna hjälpa mot för att skydda dina lungor ifrån oxidativa skador.

Föreslagna på grund av dig: vad existerar kakaonibs? Näring, fördelar samt kulinariska användningsområden

En massiv undersökning från mer än 68 000 kvinnor fann för att dem likt åt maximalt äpplen ägde lägst fara på grund av astma. för att förtära cirka 15% från en stort äpple per solens tid fanns kopplat mot ett 10% lägre fara till detta tillstånd.

Äpples hud innehåller flavonoid quercetin, liksom förmå hjälpa mot för att reglera immunsystemet samt minska inflammation. Detta existerar numeriskt värde sätt vid vilka detta kunna påverka astma samt allergiska reaktioner.

Sammanfattning: Äpplen innehåller antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar såsom är kapabel hjälpa mot för att reglera immunsvaret samt skydda mot astma.

8. Äpplen är kapabel artikel utmärkt till benhälsan

Att förtära fruktbarhet existerar kopplat mot högre bentäthet, vilket existerar ett signal till bens hälsa.

Forskare tror för att antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar inom fruktbarhet kunna bidra mot för att främja bentäthet samt styrka.

Vissa studier visar för att äpplen särskilt förmå påverka benhälsan positivt.

I ett forskning åt kvinnor enstaka måltid vilket antingen innehöll färska äpplen, skalade äpplen, äppelmos alternativt inga äppelprodukter. dem liksom åt äpplen tappade mindre kalcium ifrån kroppen än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Antioxidanterna samt inflammationshämmande föreningarna inom äpplen förmå främja benhälsan. Dessutom är kapabel förtära bär hjälpa mot för att skydda benmassan då ni åldras.

9. Äpplen är kapabel skydda mot magsår ifrån smärtstillande medel

Klassen från smärtstillande medel vilket kallas icke-steroida inflammationshämmande medicin (NSAID) förmå skada slemhinnan inom magen.

En lärande vid provrör samt råttor fann för att frystorkat äppelextrakt hjälpte mot för att skydda magceller ifrån skador vid bas från NSAID.

Två växtföreningar inom äpplen - klorogensyra samt katekin - anses artikel särskilt användbara.

Men undersökning vid människor behövs till för att bekräfta dessa resultat.

Sammanfattning: Äpplen innehåller föreningar vilket förmå hjälpa mot för att skydda din magsäck ifrån skador vid bas från NSAID -smärtstillande medel.

10. Äpplen förmå hjälpa mot för att skydda din hjärna

Mest undersökning fokuserar vid äppelskal samt kött.

Föreslagna till dig: Apelsiner: Näringsämnen, hälsofördelar, fruktsaft samt mer

Äppeljuice förmå dock äga fördelar till åldersrelaterad mental nedgång.

I djurstudier minskade juicekoncentrat skadliga reaktiva syrearter (ROS) inom hjärnvävnad samt minimerade mental nedgång.

Äppeljuice kunna hjälpa mot för att skydda acetylkolin, ett signalsubstans likt kunna minska tillsammans med åldern. Låga nivåer från acetylkolin existerar kopplade mot neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

På identisk sätt fann vetenskapsman likt födda äldre råttor bota äpplen för att ett signal på grund av råttornas minne återställdes mot nivån på grund av yngre råttor.

Som sagt, all äpplen innehåller identisk föreningar likt äppeljuice - samt detta existerar ständigt en hälsosammare omröstning för att förtära läka frukten.

Sammanfattning: i enlighet med djurstudier kunna äppeljuice hjälpa mot för att förhindra minskning från signalsubstanser liksom existerar inblandade inom minnet.

Sammanfattning

Äpplen existerar otroligt utmärkt till dig, samt för att förtära dem existerar kopplat mot enstaka lägre fara till flera större sjukdomar, inklusive diabetes samt cancer.

Dessutom förmå dess lösliga fiberinnehåll främja viktminskning samt tarmhälsa.

Ett medium äpple motsvarar 1,5 koppar frukt-vilket existerar 3/4 från den dagliga rekommendationen till bär vid 2 koppar.

För dem största fördelarna, ät bota frukten - både skinn samt kött.