Bästa lchf maten för viktnedgång

Har ni svårt för att vandra ner inom vikt? alternativt önskar ni vandra ner inom vikt snabbare? Då besitter ni kommit mot korrekt ställe. fullfölja dig redo på grund av för att vandra ner inom vikt utan för att besväras från hunger.

Våra konventionella uppfattningar ifall viktnedgång – ät mindre, spring mer – kräver många viljestyrka. för att räkna kalorier, träna inom timmar varenda dygn samt försöka bortse ifrån hunger? vid Diet Doctor tror oss för att detta existerar onödigt lidande samt sannolikt slöseri tillsammans period samt värdefull viljestyrka.

Förr alternativt senare ger människor ofta upp. en överdrivet fokus vid för att räkna kalorier äger ej gjort många på grund av för att vända vår nuvarande fetmaepidemi. liksom tur existerar finns detta en förbättrad sätt.

Slutsatsen? Kalorier existerar ej detta enda likt agerar roll då detta gäller viktnedgång. Din vikt existerar även hormonellt reglerad. angående ni reducerar din hunger samt nivåerna från detta fettlagrande hormonet insulin är kapabel din viktnedgång bli lättare.

Våra 18 bästa råd på grund av viktnedgång

Är ni redo? Då kör vi! Starta överst inom listan (viktigast) samt fortsätt ner därför långt ni behöver. Klicka vid en råd till för att studera allt ifall detta. möjligen räcker detta inledande rådet på grund av just dig?

1. Välj lågkolhydratkost
2. Ät då ni existerar hungrig
3. Ät sann mat
4. Ät bara då ni existerar hungrig
5. Mät dina framsteg smart
6. Tänk långsiktigt
7. Undvik frukt
8. Undvik öl
9. Undvik sötningsmedel
10. Se ovan medicinering
11. Stressa mindre, sov mer
12. Ät mindre från mejeriprodukter samt nötter
13. Ta tillskott från vitaminer samt mineraler
14. Använd periodisk fasta
15. Träna smart
16. Uppnå optimal ketos
17. Kolla upp dina hormoner
18. Överväg bantingspiller (om ni existerar desperat)

 
till för att erhålla extra stöd vid din viktminskningsresa att föreslå eller råda något oss för att ni går tillsammans med inom Connect, vårt digitala hälsonätverk likt ni hittar inom vår app.

Vill ni hellre titta ett video?

1. Välj lågkolhydratkost

Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni starta genom för att undvika sötningsmedel samt stärkelse (som bakverk, pasta samt potatis). detta existerar enstaka äldre idé: I minst år har detta dykt upp en aldrig sinande ström av bantningsdieter baserade vid för att förtära färre kolhydrater. detta nya existerar för att översikter från moderna vetenskapliga studier besitter demonstrerat för att lågkolhydratkost existerar minimalt lika utmärkt, angående ej förbättrad, än andra typer från dieter.

Naturligtvis kunna man vandra ner inom vikt vid vilken diet vilket helst – bara ät färre kalorier än ni förbränner, alternativt hur? Problemet tillsammans detta förenklade rådet existerar för att detta ignorerar elefanten inom rummet: hungern. ej flera gillar för att &#;bara förtära mindre&#; då detta resulterar inom för att vandra hungrig. Förr alternativt senare ger flera människor sannolikt upp samt äter sig mätta. detta existerar därför detta existerar således vanligt tillsammans med jojo-bantning. Medan detta existerar möjligt för att vandra ner inom vikt vid vilken kost liksom helst således verkar vissa typer från kosthållning utföra detta enklare samt andra många svårare.

Den största fördelen tillsammans lågkolhydratkost existerar för att den förmå ett fåtal dig för att vilja förtära mindre. Även utan för att räkna kalorier således äter dem flesta överviktiga många mindre vid lågkolhydratkost. tillsammans med andra ord: Kalorierna räknas, dock ni behöver ej räkna dem.

En undersökning ifrån visade även för att personer såsom gått ner inom vikt fick ett många mindre minskning från den totala energiutgiften (kalorier förbrända inom enstaka timmars period) då dem följde lågkolhydratkost jämfört tillsammans med fettsnål kost beneath viktstabila förhållanden — ett skillnad vid bota kalorier.

En från Harvard-professorerna på baksidan studien menade för att den fördelen &#;motsvarar detta antal kalorier man vanligen förbränner genom ett timmes måttligt hård kroppslig träning&#;. Tänk dig: enstaka hel bonustimme från träning varenda solens tid, utan för att ni tränar.

Det finns numera enstaka ännu större samt mer exakt utförd undersökning likt bekräftar denna metabola utfall, var olika grupper från människor besitter gått ner inom vikt medan dem förbränner mellan samt nästan ytterligare kalorier per solens tid vid lågkolhydratkost, jämfört tillsammans ett kost tillsammans många alternativt måttligt tillsammans kolhydrater.

Den senaste svenska expertutredningen visade även för att lågkolhydratkost ger snabbare viktminskning än andra dieter, mot synes utan farliga effekter.

Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost reducerar din hunger samt underlättar på grund av dig för att förtära mindre. kanske förmå den även öka din fettförbränning inom vila. Studie efter studie visar för att lågkolhydratkost fungerar till viktnedgång och dessutom inom medelvärde förbättrar viktiga hälsomarkörer.

Lär dig mer ifall LCHF samt keto

Vill ni lära dig mer ifall vilket ni bör förtära, hur ni går tillväga, denkbar bekymmer samt lösningar vid problemen – samt ett fåtal mängder från fantastiska recept? Ta enstaka titt vid vår stora ketoguide på grund av nybörjare. ni är kapabel även utföra detta ännu enklare genom för att anmäla dig mot vår kostnadsfri tvåveckors ketoutmaning.

3. Ät sann samt minimalt processad mat

en annat vanligt misstag vid lågkolhydratkost existerar för att bli lurad från den kreativa reklamen till speciella &#;low carb&#;-produkter.

Kom ihåg: enstaka produktiv lågkolhydratkost på grund av viktminskning bör baseras vid riktig mat.

Lägg fokus vid den föda människor äger ätit inom tusentals alternativt (ännu hellre) hundratusentals tid, mot modell animalisk föda, sjömat, vegetabilier, hönsägg, fett, oliver, nötter tillsammans med mera.

Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni undvika speciella &#;low carb&#; alternativt ketoprodukter vilket ofta existerar att vara berusad eller övermättad från kolhydrater. detta borde existera tydlig, dock kreativa marknadsförare utför allt dem är kapabel till för att lura dig (och erhålla dina pengar). dem berättar på grund av dig för att ni förmå förtära kakor, glass, bakverk, pasta samt massor från choklad vid lågkolhydratkost, ifall ni bara köper deras symbol. Bli ej lurad.

Hur existerar detta tillsammans LCHF-bröd? fanns vid din vakt: ifall detta existerar bakat vid spannmål existerar det inte LCHF. Vissa företag försöker ändå marknadsföra detta likt en lågkolhydratalternativ.

LCHF-choklad samt annat &#;sockerfritt&#; sötsak existerar vanligen fullt tillsammans sockeralkoholer – ofta maltitol – vilket faktiskt delvis är kapabel tas upp från kroppen, dock vilket tillverkaren ej beräknar likt kolhydrater. ifall maltitolen tas upp eller sugs in från kroppen höjs sannolikt blodsockret samt insulinivåerna. Återstående kolhydrater hamnar inom tjocktarmen samt orsakar ofta gaser samt diarré.

Även angående LCHF-choklad tillsammans med erythritol alternativt stevia är kapabel existera förbättrad omröstning behöver ni artikel medveten angående för att sötningsmedel är kapabel upprätthålla ditt sug efter sött.

Här existerar numeriskt värde enkla regler på grund av hur ni är kapabel undvika för att bli lurad för att köpa ohälsosamma &#;LCHF-produkter&#;:

• Köp ej lågkolhydratvarianter från livsmedel såsom egentligen existerar rika vid kolhydrater, liksom t ex kakor, choklad, bakverk, pasta alternativt glass – ifall ni ej existerar säker vid ingredienserna (kanske genom för att baka/laga maten själv).
• Undvik varor tillsammans orden &#;nettokolhydrater&#; alternativt &#;net carbs&#; vid. detta är kapabel existera en sätt för att lura dig.

Fokusera vid för att förtära föda lagad vid ingredienser från upphöjd standard, därför minimalt processade liksom möjligt. detta bästa existerar för att köpa sann föda samt ingredienser likt ej ens äger enstaka innehållsförteckning (eller ett många betalkort sådan).

En massiv forskning ifrån rapporterade för att processad föda spelade större roll än fördelningen från makronutrienter då detta gällde överätning. Deltagarna såsom åt ultraprocessad föda åt mer än kalorier mer än dem vilket åt mindre processad föda, trots för att dem försökte matcha intaget från protein, kolhydrater, fett samt fibrer mellan dem olika grupperna.

Läs mer angående falska LCHF-produkter

Läs mer ifall sötningsmedel

Mindre måtta, mer kvalitet

Slutligen – glöm detta var tillsammans för att &#;äta allt tillsammans med måtta&#;. detta existerar ej nödvändigtvis en stödjande kostråd till den likt kämpar tillsammans vikten – faktum existerar för att detta är kapabel artikel raka motsatsen.

Ät ej allt tillsammans måtta. Ät således många hälsosam föda ni behöver samt ät den då ni existerar hungrig samt bara då. Ät således lite ohälsosam föda ni förmå – ifall möjligt, ingen alls.

Lär dig mer

5. Mät dina framsteg smart

Att mäta lyckad viktminskning är kapabel existera svårare än man förmå tro. för att bara fokusera vid vikten samt väga sig varenda ljus är kapabel existera vilseledande, detta riskerar för att producera ångest samt detta är kapabel störa din motivation inom onödan.

Vågen existerar ej nödvändigtvis din kompis. flera önskar vandra ner inom fettmassa – dock vågen balanserar muskler, skelett samt inre kroppsdel även. för att vandra upp inom muskelmassa existerar enstaka god sak. Därför är kapabel vikt samt BMI artikel osäkra sätt för att mäta din succé. detta existerar ytterligare viktigt för att tänka vid angående ni nyligen svältbantat (räknat kalorier) eftersom din lekamen förmå vilja återställa förlorad muskelmassa. för att börja tillsammans med styrketräning samt bygga muskler kunna även dölja lyckad minskning från fettmassa.

Att vandra ner inom fettmassa samt upp inom muskelmassa existerar enstaka fantastisk succé, dock ni kunna enkel missa detta ifall ni bara balanserar dig. detta förmå artikel utmärkt för att mäta sin kroppssammansättning medan man går ner inom vikt. detta kunna göras tillsammans med DEXA-scan, hydrostatisk vägning, pletysmografisk våg samt annat. angående ni ej besitter resurser mot detta existerar detta smart för att hålla koll vid ditt bukfett, genom för att mäta ditt midjemått.

Så på denna plats fullfölja du:

1. Sätt måttbandet runt midjan, noggrann ovanför naveln (för för att artikel exakt: mittemellan ditt nedersta revben samt höftkammen).
2. Andas ut samt slappna från (dra ej in magen).
3. Håll måttbandet tight utan för att detta klämmer.
4. Mät.

Jämför sedan tillsammans med nästa rekommendationer:

Sikta gärna vid &#;utmärkt&#;. Dock existerar detta ej realistiskt på grund av samtliga. ifall ni existerar ung förmå detta oftast åstadkommas, dock på grund av vissa medelålders alternativt äldre personer är kapabel detta artikel enstaka seger bara för att anlända mot &#;gränsfall&#;.

Men ditt midjemått förmå även existera vilseledande. en midjemått vid 94 cm vid någon likt existerar 2 meter existerar ej identisk sak likt till någon likt existerar cm utdragen. Därför är kapabel din midja-höftkvot artikel en ännu förbättrad mått. Dela helt enkelt din liv (i centimeter) dividerat tillsammans med din längd (i centimeter). en värde beneath 0,5 indikerar ett lägre fara på grund av insulinresistens samt metabol dysfunktion. ni är kapabel studera mer ifall diagnostisering inom vår guide ifall insulinresistens.

Att mäta framgångarna

Vi föreslår för att ni mäter midjemått samt vikt innan ni påbörjar din viktresa samt sedan möjligen ett gång inom veckan alternativt ett gång inom månaden. Skriv ner resultaten således för att ni kunna jämföra. ifall ni önskar förmå ni mäta fler ställen vid kroppen, exempelvis runt stussen, bröstkorgen, armar samt ben.

Vikten är kapabel vandra upp alternativt ner kilo ifrån dygn mot solens tid beroende vid vätskebalans samt maginnehåll. Oroa dig ej till kortsiktiga förändringar utan följ den långsiktiga utvecklingen.

Om möjligt förmå ni kolla andra viktiga hälsovärden då ni startar. Förslagsvis dessa:

Hälsovärdena ovan förbättras vanligen vid lågkolhydratkost, även innan större viktnedgång. för att granska igen efter några månader förmå existera utmärkt till motivationen. dem är kapabel då visa för att ni ej bara går ner inom vikt, dina hälsovärden blir dessutom bättre!

PS: Har ni inget måttband hemma? fullfölja därför på denna plats istället:

• Använd en snöre. Lägg snöret ifall midjan samt klipp sedan inom identisk längd liksom ditt midjemått. detta på denna plats snöret är kapabel vid en magiskt vis bli längre samt längre på grund av varenda sju dagar då ni lägger detta runt midjan. 
• Använder ni skärp? detta existerar enkelt för att titta då man behöver dra åt detta en snäpp.
• Att testa en par gamla jeans varenda sju dagar är kapabel även artikel en god sätt för att hålla koll.

6. Tänk långsiktigt

Det tar vanligen kalenderår alternativt decennier för att bli överviktig. för att försöka bli smal således snabbt såsom möjligt genom för att svälta sig fungerar sällan inom längden. detta existerar istället receptet vid jojobantning.

Dessutom behöver ni sätta realistiska förväntningar till din välbefinnande samt din viktminskning.

Vad ni kunna sikta på

Det existerar vanligt för att vandra ner kilo redan inledande veckan vid strikt lågkolhydratkost samt därefter reducerar övervikten inom snitt runt 0,5 kilo per vecka således länge ni äger vikt för att vandra ner. Viktminskningen förmå då bli omkring 25 kilo vid en år. Hastigheten vid minskning av vikt varierar dock ifrån individ mot person.

Unga män går ofta ner inom vikt snabbare. Kvinnor efter övergångsålder förmå vandra ner långsammare. angående ni äter ketogen kost kunna ni vandra ner snabbare, liksom angående ni tränar många (en bonus). besitter ni väldigt många övervikt förmå detta även vandra många snabbare inom start – även ifall ett sektion från vikten ni går ner existerar vid bas från vätskeförlust.

När ni närmar dig din idealvikt brukar minskning av vikt sakta från, tills ni stabiliseras vid ett vikt såsom din lekamen bedömer existerar korrekt. Väldigt ett fåtal människor blir underviktiga vid lågkolhydratkost – därför länge ni äter då ni existerar hungrig.

Långsam start?

Har ni nyligen svältbantat (kanske räknat kalorier)? Fokusera vid midjemått samt hälsoförbättringar (se råd #4) ursprunglig eftersom viktminskningen ibland tar en par veckor vid sig för att anlända igång.

Platåer

Var beredd vid platåer vid vägen nedåt: veckor alternativt månader då inget verkar hända vid vågen. därför gott såsom samtliga drabbas från minimalt ett. fanns lugn. Fortsätt utföra detta ni utför sålunda kommer viktminskningen ofta snart igång igen (om ej, ta ett titt vid våra övriga 17 tips).

Mer: Våra 10 bästa råd till för att anlända mot rätta tillsammans ett viktplatå

Hur man håller vikten långsiktigt

Att vandra ner många inom vikt samt hålla enstaka god vikt till ständigt sker bara angående ni förändrar dina vanor till all framtid. ifall ni går ner inom vikt samt sedan återgår mot för att leva noggrann såsom ni gjorde då ni ägde enstaka övervikt, bli då ej överraskad angående övervikten kommer åter. detta utför den normalt.

Men detta betyder ej för att den kosthållning ni följde till för att vandra ner inom vikt existerar den enda rätta på grund av dig. Klinisk kunskap föreslår för att någon inledningsvis kunna nå succé tillsammans med ketogen kost till för att sedan gå vidare för att bibehålla sin nya vikt tillsammans ett mer måttlig samt proteinrik lågkolhydratkost. Nyckeln existerar för att äga en öppet sinne samt för att behärska justera sig beneath resans gång.

Att bibehålla minskning av vikt till ständigt kräver enstaka hållbart modifierad livsstil. dem förmå existera frestande, dock fall ej på grund av bantarbluffar.

Glöm genvägar: ifall ni sammantaget går ner ett sektion inom vikt varenda tidsperiod kommer ni mot slut för att bli från tillsammans din övervikt. detta existerar ofrånkomlig succé. detta existerar den ni önskar åt.

PS: Långsiktig förändring existerar svårast inom start, särskilt beneath dem inledande veckorna. detta existerar vilket för att avsluta röka. då ni väl äger fått nya vanor blir detta enklare samt enklare varenda sju dagar. mot slut känns detta självklart, samt risken till återfall tenderar för att minska tillsammans med tiden.

För inspiration samt råd, ta enstaka titt vid våra framgångshistorier angående viktnedgång vid utdragen sikt:

Hur går man ner inom vikt snabbare?

Fortsätt läsa!

7. Undvik frukt

Rådet existerar kontroversiellt eftersom ätbar del besitter ett nästan magisk hälsoaura idag. Även angående bär innehåller fibrer, antioxidanter samt viktiga vitaminer innehåller fruktbarhet även många sötningsmedel &#; runt 10 % från vikten existerar sötningsmedel samt resten existerar maximalt dricksvatten. Smaka vid ett apelsin alternativt enstaka vindruva. Sött, alternativt hur?

Att förtära ätbar del tillsammans med måtta &#; speciellt den liksom innehåller mindre sötningsmedel, såsom t ex små frukter från växter &#; är kapabel helt artikel enstaka sektion från enstaka hälsosam kost. dem vattenlösliga fibrerna inom ätbar del är kapabel hjälpa mot för att höja mättnadskänslan; dem reagerar även tillsammans med vätska inom din tarm samt formar enstaka gel likt bidrar mot för att minska kvantiteten sötningsmedel ifrån frukten liksom tas upp från tarmen. Faktum existerar för att upp mot 30 % från sockret inom frukten möjligen ej tas upp från tarmen.

Stora mängder fruktbarhet är kapabel däremot bidra mot enstaka signifikant sockerbelastning till dina tarmar. Även angående endast 70 % från sockret tas upp eller sugs in, existerar 70 % från många sötningsmedel ännu många sötningsmedel. Exempelvis är kapabel fem frukter angående dagen ge lika många sötningsmedel vilket ett halvliter läsk – 52 gram socker!

Är ej bär naturligt?

De flesta tror för att bär existerar naturlig föda till människor, dock den fruktbarhet ni hittar inom affären idag äger väldigt lite gemensamt tillsammans med hur fruktbarhet tidigare såg ut. Modern odlad ätbar del existerar större samt sötare tillsammans med tunnare skal samt mindre frön. detta fullfölja dem godare samt enklare för att förtära – samt den större storleken fullfölja för att ni får inom dig mer bär än tidigare.

8. Undvik öl

Öl innehåller snabbsmälta kolhydrater såsom stänger från din fettförbränning. detta existerar därför maltdryck ibland äger kallats till &#;flytande bröd&#;. detta finns goda skäl mot begreppet &#;ölmage&#;.

Här existerar modell vid förbättrad alkoholhaltiga drycker ifall ni försöker vandra ner inom vikt:

• Vin (torrt alkoholhaltig från varenda färger)
• Champagne alternativt cava (torr)
• Ren sprit vilket whisky, konjak alternativt vodka (undvik söta drinkar – testa vodka, sodavatten samt lime istället).

Dryckerna ovan innehåller knappt något sötningsmedel alternativt nedbrytbara kolhydrater vilket fullfölja dem förbättrad än maltdryck. Stora mängder alkohol förmå dock försvåra viktminskning, sålunda för att förtära tillsammans måtta existerar ännu enstaka god idé.

Alkohol samt LCHF – bäst samt sämst

9. Undvik sötningsmedel

Många ersätter sötningsmedel tillsammans artificiella sötningsmedel inom tron för att detta kommer för att leda mot för att dem får inom sig färre kalorier samt därmed vandra ner inom vikt. detta låter troligt. en flertal studier äger dock misslyckats tillsammans för att visa tydliga positiva effekter vid viktnedgång genom för att förbruka sötningsmedel istället till socker.

Enligt studier verkar sötningsmedel behärska öka aptiten samt bibehålla suget efter sötsaker. samt ett fräsch oberoende lärande visar för att en byte ifrån drycker tillsammans med sötningsmedel mot en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig hjälpte kvinnor för att vandra ner inom vikt:

Detta kunna bero vid för att kroppen kunna öka insulinproduktion eftersom den förväntar sig för att detta bör dyka upp sötningsmedel inom blodet efter söt smakförmåga. detta existerar möjligen förklaringen mot för att något udda hände inom en försök tillsammans Pepsi Max.

Om ni äger svårt för att vandra ner inom vikt föreslår oss för att ni undviker sötningsmedel helt. likt ett bonus kommer ni för att uppskatta den naturlig sötman inom sann föda, då ni ej längre existerar tillvand mot den extrema artificiella sötman hos processad föda samt lightläsk.

Läs mer ifall sötningsmedel inom vår guide angående sötning.