Är det bra att bara äta ett mål om dagen

Den denna plats artikeln handlar ej ifall hur ni blir starkast inom världen alternativt bygger maximalt tillsammans muskelmassa. Istället existerar detta ett nyhet angående vår välbefinnande samt hur oss möjligen kunna påverka den tillsammans kosthållningen.

Vi vet för att detta existerar uselt till vår välbefinnande för att förtära mer än oss behöver. vid sikt blir oss överviktiga samt ökar risken till en antal sjukdomar såsom diabetes, hjärtsjukdom samt mot samt tillsammans cancer. Kalorirestriktion, för att förtära lite mindre än energibehovet, ej bara beneath ett kortvarig samt något som är kortvarigt eller inte permanent period utan genom bota existensen, förlänger existensen hos varelse samt tillåter dem för att leva friska beneath ett längre tid.

Effekten från kronisk kalorirestriktion vid människor existerar många svårare för att analysera. detta existerar ett sak för att stänga in råttor vilket bara lever inom numeriskt värde kalenderår inom vilket fall vilket helst samt halvsvälta dem beneath strikt kontrollerade förhållanden. oss människor existerar på grund av seglivade samt äger enstaka på grund av massiv förkärlek på grund av frihet till för att liknande studier var oss agerar huvudrollen bör existera praktiskt genomförbara.

Därför får oss nöja oss tillsammans relativt kortvariga studier. Samtidigt får studierna ej artikel alltför kortvariga. Då existerar risken för att dem blir intetsägande samt icke överförbara inom praktiken.

Periodisk fasta: en sätt för att införliva kalorirestriktion inom vardagen

Den vanligaste typen från periodisk fasta existerar den var ni äter kurera ditt dagliga matintag beneath en begränsat ätfönster vid runt åtta timmar samt fastar resten från dygnet. detta existerar en kostupplägg såsom existerar ganska enkelt för att följa samt liksom ej behöver innebära några drastiska omläggningar från tillvaron. enstaka sådan typ från fasta äger sannolikt ett sektion hälsofördelar, dock den leder ej automatiskt mot en lägre energiintag samt kommer nog ej för att lägga tid mot din livslängd.

En ytterligare samt lite mer drastisk variant från periodisk fasta existerar för att förtära varannan ljus samt fasta varannan solens tid. för att ej förtära någonting alls beneath en helt dygn alternativt mer låter på grund av flera avskräckande alternativt direkt otänkbart. Den metoden äger dock fördelen för att detta blir svårare för att kompensera detta fastande dygnets frånvaro från kalorier fullt ut beneath dygnet ni väl äter.

Den hittills bästa samt maximalt grundlig studien vid varannandagsfasta visar för att den på denna plats metoden ej bara existerar praktiskt genomförbar. Den verkar även medföra ett rad positiva hälsoeffekter samt bromsa markörer på grund av åldrande, samt detta utan negativa bieffekter.

En fräsch forskning vid periodisk fasta

En randomiserad interventionsstudie delade in 60 försökspersoner in numeriskt värde grupper var den en fick förtära varannan solens tid samt fasta varannan solens tid beneath fyra veckor. dem övriga 30 deltagarna agerade kontrollgrupp samt fortsatte förtära såsom vanligt.

Till skillnad ifrån dem flesta studier vid fasta alternativt kalorirestriktion plats deltagarna inom den denna plats studien ej överviktiga alternativt sjuka. inom stället handlade detta denna plats ifall friska, normalviktiga personer.

Deltagarna inom gruppen likt fastade varannan dygn fick instruktioner för att avstå ifrån all kalorigivande föda samt dricka beneath fastedygnen. Varannan ljus fick dem dock förtära vad samt hur många dem ville. Inget kaloriräknande beneath ätardagarna, tillsammans med andra ord.

Deltagarna fortsatte leva sina normala liv beneath veckorna studien pågick. Därför kunde man ej övervaka deras liv samt ätande inom detalj. till för att forskarna skulle behärska existera säkra vid för att dem ej stoppade inom sig någon godsak lite då samt då då ingen tittade, fick dem bära glukosmätare. vid detta sättet kunde man granska deras blodsocker konstant samt kontinuerligt, samt då blir detta svårare för att fuska.

Eftersom en dygn ej äger 24 timmar vaken tidsperiod, ägde deltagarna en ätfönster vid inom snitt 12 timmar samt enstaka fasteperiod vid 36 timmar per numeriskt värde dygn.

Resultat

När forskarna analyserade resultaten från ett rad grundlig mätningar, fann dem för att deltagarna inom gruppen liksom ägde fastat vartannat dygn uppvisade stora samt signifikanta fysiologiska förändringar, varenda positiva.

För detta inledande stod detta uppenbart för att dem ägde kompenserat till enstaka sektion från kaloribortfallet beneath fastedygnet via ätardagens helt fria ätande. dem ägde dock ej kompenserat detta fullt ut, utan växlandet mellan fasta samt ätande innebar för att dem reducerade sitt kaloriintag tillsammans med 37 % inom genomsnitt.

Idel positiva effekter

• Deltagarna gick ned 3,5 kilo beneath dem fyra veckorna.
• I huvudsak plats detta bukfettet såsom försvann från fastan. detta existerar detta fett liksom ligger insprängt inom bukhålan kring organen samt detta fett vilket existerar farligast på grund av hälsan.
• Deltagarna förbättrade ration mellan fettvikt samt fettfria massa signifikant inom samt tillsammans den på denna plats fettförlusten.
• Deltagarna uppvisade lägre nivåer från sICAM-1. detta existerar enstaka molekyl såsom besitter kopplingar mot åldersrelaterade sjukdomar samt inflammationer inom detta vaskulära systemet. Lägre nivåer existerar alltså något positivt.
• De fick lägre nivåer från trijodtyronin, sköldkörtelhormonet T3. Lägre nivåer från T3 existerar kopplat mot längre livslängd, även hos människan. Den denna plats sänkningen skedde dessutom utan några störningar från sköldkörtelns funktioner.
• Aminosyranivåerna inom kroppen sjönk, vilket ej existerar därför förvånande eftersom detta periodvis ej kom in några nya aminosyror ifrån att födas. Nivåerna från aminosyran metionin sjönk ytterligare många. Den fanns periodvis mer alternativt mindre tömd ifrån systemet. detta existerar extra intressant inom samt tillsammans för att låga nivåer från just metionin förlänger existensen vid råttor.
• Deltagarnas kolesterolnivåer samt blodtryck förbättrades signifikant.
• Framingham fara Score (FRS) existerar ett algoritm såsom anger risken till hjärt- samt kärlsjukdomar 10 tid vidare. Hos deltagarna liksom fastade varannan solens tid inom den på denna plats studien räckte detta tillsammans med fyra veckor på grund av ett signifikant minskning från den risken.

Beror varenda dem positiva effekterna vid viktnedgången? Nej. Även ifall viktnedgång inom sig ger positiva hälsoeffekter, existerar dem man observerade inom den denna plats studien mer grundlig. en konstant energiunderskott påverkar ej kroppen vid identisk sätt vilket detta fluktuerande status total fasta upprepade gånger tillsammans med födointag ger. Periodiska dock stora förändringar från saker såsom ketonkroppar, blodfettnivåer samt immunologiska parametrar kunna ge förbättrad konsekvens än konstant dock små påverkan.

En forskning inom studien

Forskarna tittade vid mer än resultaten ifrån den på denna plats fyra veckor långa kontrollerade studien oss just gick igenom. dem rekryterade dessutom 30 personer mot, såsom redan ägde ägnat sig åt strikt varannandagsfasta beneath kurera sex månader. detta primära målet tillsammans med den på denna plats studien inom studien plats för att undersöka eventuella negativa effekter från mer långvarig periodisk fasta från den denna plats typen.

Forskarna jämförde dem denna plats 30 personernas värden samt hälsoparametrar tillsammans vanliga, friska individer ifrån ett kontrollgrupp likt ej ägde fastat. dem likt ägde fastat varannan solens tid inom en halvt kalenderår ägde ej fått några dock från detta. Tvärtom såg forskarna för att dem, liksom deltagarna inom den fyra veckor långa kontrollerade studien, uppvisade ett rad positiva hälsoeffekter jämfört tillsammans kontrollgruppen. Deras blodfetter samt kolesterol- samt lipoproteinvärden blev förbättrad samt vilopulsen sjönk. detta tyder vid förbättrad hjärthälsa.

Inte heller dem positiva effekterna likt deltagarna inom långtidsstudien uppvisade berodde enbart vid viktnedgång alternativt kroppslig handling. detta verkar vilket för att några mekanismer såsom fastande aktiverar är kapabel påverka oss bortom själva kalorimodellen.

Sammanfattning

Den denna plats studien visar för att periodisk fasta inom struktur från varannandagsfasta, tillsammans fritt ätande varannat dygn samt fullständig fasta varannat, verkar behärska utveckla enstaka rad markörer på grund av välbefinnande samt åldrande. ej bara hos personer tillsammans hälsoproblem, utan även hos dem vilket redan existerar friska samt normalviktiga. Dessutom tycks detta artikel praktiskt genomförbart utan uppenbara negativa effekter, varken vid begränsad sikt alternativt ovan ett längre tidsperiod.

Är en sådant på denna plats fasteupplägg kompatibelt tillsammans med målsättningar såsom för att bygga därför många muskler alternativt bli således kraftfull såsom möjligt? Nej, troligtvis ej. för att fasta 36 från 48 timmar samt utföra detta utan någon ände inom sikte kommer för att utföra planerna vid för att bli professionell kroppsbyggare svåruppnåeliga.

Styrketräning existerar dock detta perfekta komplementet på grund av någon liksom införlivar periodisk fasta från den på denna plats typen inom sitt liv. Styrketräning ger ej bara ett rad ytterligare positiva hälsoeffekter vid personlig grabb. Den existerar dessutom därför kraftigt muskeluppbyggande för att risken till muskelförlust från en långvarigt kaloriunderskott försvinner. detta existerar säkert fullt möjligt för att bygga muskler samt skaffa ett synnerligen vältränad fysik, både visuellt samt funktionellt, utan för att förtära varenda solens tid. Mindre motiverade personer samt dem likt ej tolererar hunger väl kunna dock säkert uppleva svårigheter för att följa ett sådan på denna plats diet någon längre period.

Kan man tänka sig bieffekter liksom ej forskarna ej tittade vid här? Ja, någon såsom äger alternativt äger haft ätstörningsproblematik alternativt ligger inom riskzonen till för att förbättra ett ätstörning bör hålla sig borta ifrån allt vad fasta heter. till friska verkar detta dock artikel en sätt för att åstadkomma en kaloriunderskott helt utan kaloriräknande alternativt begränsningar från livsmedel.

Måste ni välja mellan välbefinnande samt anabolism? möjligen. dock antagligen ej således mot den grad för att detta en utesluter detta andra.

Referens

Cell Metab. 2019 Sep 3;30(3):462-476.e5. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans.