Djup sömn gör att jag mår illa

Tillhör ni också den ökande delen från befolkningen vilket vänder blicken mot din ur alternativt mobil när ni får frågan angående ni äger sovit gott? Är ni ett sådan vilket ifall morgnarna, istället för för att känna efter, studera grafer över nattens REM-sömn, djupsömn samt sömnuppehåll, samt försöker forma dig enstaka perception från hur natten besitter varit? dock vilket innebär sömnens olika faser egentligen? Sovgott.se reder ut begreppen!

Intresset för för att mäta kroppens funktioner, samt ej minimalt sömnen, äger ökat markant dem senaste åren. i enlighet med analysföretaget Counterpoint ökade användningen från så kallade smarta tidsangivare tillsammans med bota 48 andel beneath första kvartalet 2019.

Och den såsom äger testat är kapabel lätt konstatera för att detta är kittlande för att analysera diagrammen samt procentsatserna likt presenteras för enstaka ifall morgonen. REM-sömn, djupsömn samt ytlig sömn. Sömncykler samt sömnuppehåll.

All tänkbar upplysning man förmå behöva för för att få reda på angående återhämtningen äger varit tillräcklig beneath natten, finns där mitt framför näsan bland dem gröna, blå samt röda staplarna. dock vad innebär egentligen begreppen samt hur påverkar fördelningen från dem olika sömnfaserna kvalitén på din sömn? besitter ni egentligen sovit utmärkt alternativt dåligt?

Sömncykler

Varje natts sömn innehåll normalt fyra mot fem så kallade sömncykler samt varenda tvåhjulig är på en ungefär 100 minuter lång. Cyklerna består från olika sömnfaser, liksom fanns samt enstaka besitter olika innebörd för vår återhämtning. inom den bästa från världar bildar dessa sedan tillsammans enstaka totalitet likt gör för att oss får den sömn samt återhämtning såsom hust vår lekamen behöver.

Sömncyklerna samt fördelningen mellan sömnfaserna varierar över natten samt ser också olika ut mellan olika nätter för ett samt identisk individ.  

Stadium 1 – ytlig sömn

När man befinner sig inom denna fas är sömnen ytlig. Den förekommer främst inom början från natten samt också när man är på väg för att vakna framåt morgonen. dock ifall man blir störd, exempelvis från bullrande trafik alternativt grannar liksom äger fest, tenderar den här sömnen för att öka inom omfattning, förstås på bekostnad från något från dem andra stadierna. inom den här fasen är hjärnvågorna snabba samt ytliga samt ögonen rör sig. Dock är ögonrörelserna ej lika markanta likt beneath REM-sömnen.

Stadium 2 – vanligaste sömnen

Detta är detta etapp där oss befinner oss den största delen från natten, vanligtvis så många likt hälften från tiden. inom jämförelsen tillsammans med etapp 1 är hjärnvågorna här långsammare samt större vilket innebär för att den här sömnen är djupare. När man är inom den här fasen är ögonen stilla samt musklerna är ganska avslappnade.

Stadium 3 samt 4 – djupsömn

Under djupsömnen sker den största delen från kroppens återhämtning. detta är därför viktigt för att få tillräckligt från den här sömnen. Märkligt nog är den här sömnen känslig för sömnbrist. besitter man exempelvis varit vaken så länge liksom en samt en halvt dygn inom sträck, reducerar möjligheten för att komma in inom djupsömn kraftigt.

Under djupsömnen går våra kroppsfunktioner på lågvarv. Då är blodtryck, kroppstemperatur samt andning är vilket allra lägst. samt den vilket äger ett pulsklocka förmå dessutom konstatera för att också hjärtat slår från på takten.    

Den vilket befinner sig inom djupsömn är vanligtvis svår för att väcka samt man kunna känna sig förvirrad angående man trots allt skulle vakna. Musklerna är avslappnade samt hjärnan jobbar långsamt.

För enstaka ung individ är ofta så många liksom 20 andel från sömnen djupsömn. dock ju äldre oss blir desto mer reducerar djupsömnen.

Stadium 5 – REM-sömn

Våra sömncykler avslutas vanligtvis tillsammans den lite mytomspunna REM-sömnen. REM står för Rapid Eye Movement samt noggrann likt namnet anger besitter oss snabba ögonrörelser när oss befinner oss inom den här fasen.

Det är också då oss drömmer vilket maximalt, varför den här sömnen också ibland benämns såsom drömsömn. samt detta är faktiskt så för att detta besitter konstaterats för att oss redan inom fosterstadiet äger REM-sömn. detta är också konstaterat för att vilt kommer in inom den här sömnfasen.

Under REM-sömnen är våra muskler helt samt hållet avslappnade samt detta är nästan vilket ifall våra armar samt ben är paralyserade.

Hjärnvågorna är här snabba samt ytliga samt beneath den här sömnfasen är detta ej ovanligt tillsammans med korta uppvaknanden. Sådana liksom oss möjligen ej minns dagen efter. oss rör oss dessutom många beneath den REM-sömnen samt kroppsfunktionerna sätter hastighet – puls, andning samt blodtryck ökar kraftigt. 

Under ett vanlig mörker är ca 20-25 andel från sömnen REM-sömn samt denna sömn anses artikel betydande för för att minne samt inlärning bör fungera. REM-sömnen anses dessutom existera betydande för kreativiteten.

Att REM-sömnen är betydande för kroppens funktioner slår också enstaka amerikansk forskargrupp fast. inom ett forskning från 2020 konstaterar man för att detta finns en samband mellan minskad REM-sömn samt för tidig död.

Varierar beneath natten

Sömncyklerna ser olika ut beneath natten. Den första sömncykeln innehåller vanligtvis många djupsömn. Senare beneath natten reducerar oftast denna typ från sömn samt försvinner möjligen mot samt tillsammans helt. samt istället dominerar den ytligare sömnen inom etapp 1 samt 2.    

Klockor samt appar mäter fel

Så, bör man oroa sig angående staplarna på telefonen visar för att sömnen varit dålig? för att djupsömnen äger uteblivit alternativt för att REM-sömnen besitter varit för kort? Svaret är nej. vilket man däremot möjligen bör reflektera på är ifall man verkligen bör använda dem.

Christian Benedict liksom är sömnforskare nära Uppsala högskola säger mot SVT för att han är väsentlig mot appar samt tidsangivare liksom sägs mäta sömnen.

Vad bör man ens använda informationen såsom man får till?

Han menar för att ej ens forskarna besitter kläm på hur den ultimata sömnen procentuellt bör artikel fördelad över natten. vad bör då vanliga medborgare få ut från dessa mätningar? Dessutom kunna mätningarna knappast anses artikel tillförlitliga, menar Benedict.

Användningen från digitala sömnmätare är kapabel, istället för för att hjälpa, leda mot onödig stress, vilket inom sig är kapabel existera ett källa mot sömnproblem. 

Så vad är kapabel man då göra istället för för att fokusera på för att mäta sömnen, angående man för tillfället är orolig för sin sömn? Christian Benedict ger sina bästa sömntips:

• Skapa kontraster mellan ljus samt kväll, t.ex genom för att existera energisk på dagen samt passiv beneath dygnets sista timmar.
• Ät ordentligt på dagen samt ej sent på kvällen.