Vad gör jag med min ångest

Vad existerar ångest - ett sammanfattning

Denna resultat existerar producerad från 1177 Vårdguiden. ÅSS publicerar artikeln tillsammans med status ifrån 1177 Vårdguiden. Detta garanterar för att informationen kommer ifrån enstaka väl auktoriserad källa samt existerar medicinskt expertgranskad.       
__________________________________________      
 
Ångest existerar enstaka kraftfull bekymmer alternativt fruktan likt klart känns inom kroppen. detta existerar obehagligt dock ej farligt för att äga ångest. angående ni äger sålunda många ångest för att detta börjar begränsa ditt liv förmå ni behöva söka hjälp. detta finns god hjälp för att få.
 
Hitta inom artikeln:

• Symtom vid ångest
• Panikångest
• Vad beror ångest på?
• Vad kunna jag utföra själv?
• När bör jag söka vård?
• Behandling
• Om ni existerar närstående mot någon tillsammans ångest
• Ångest liksom enstaka sektion från andra problem
• Mer information
• Symtom vid ångest

Ångest existerar enstaka stark emotion från obehag samt bekymmer såsom känns inom kroppen. eftersom detta känns därför starkt inom kroppen förmå detta artikel svårt för att förstå för att detta besitter för att utföra tillsammans hur man mår psykiskt.
Du förmå mot modell känna

• ett tryck ovan bröstet,
• att hjärtat träffar snabbt alternativt hårt,
• att ni blir torr inom munnen
• att ni får ett klump inom buk alternativt känner dig yr alternativt svag inom musklerna.
• En sektion får diarré alternativt måste kissa oftare än vanligt.

Det existerar ej ständigt man vet för att detta man känner inom kroppen existerar ångest. Ångest existerar reaktioner ifrån nervsystemet liksom ni ej är kapabel styra egen. detta kunna kännas många obehagligt för att äga ångest, dock detta existerar ej farligt.
 
Overklighetskänslor
Ofta kommer ångesten utan för att detta finns något klart yttre hot vilket är kapabel producera enstaka emotion från overklighet. flera beskriver detta vilket för att befinna sig "i enstaka bubbla", avskärmade ifrån omvärlden.
Ångest kunna upplevas olika på grund av olika personer, samt även kännas vid olika sätt olika gånger. dem flesta upplever ångest någon gång inom existensen. ett sektion får detta bara någon enstaka gång. andra förmå äga kraftfull ångest såsom ofta kommer tillbaka, alternativt ångest såsom håller inom sig länge.
 
Känsligare på grund av stress
Ångest förmå utföra för att detta blir svårt för att slappna från samt för att vila utmärkt. ni förmå vakna vid nätterna samt vid därför sätt erhålla sömnen störd, alternativt erhålla på grund av lite sömn. detta kunna inom sin tur utföra för att ni blir känsligare till stress, vilket förmå öka din ångest. Ångest förmå även utföra dig rastlös, otålig samt lättirriterad, alternativt för att ni enklare blir vred alternativt ledsen.
Ångest existerar en tillåtelse likt går ovan från sig egen, ofta vid några ett fåtal minuter. dock tanken vid ångesten förmå stanna kvar längre, samt utföra dig skrämd till för att känslan bör anlända tillbaka.
 
Panikångest
Ångest likt kommer plötsligt samt oväntat intensivt kallas på grund av panikattack. Ibland kallas detta även på grund av ångestattack alternativt panikattack. ifall ni får ett panikattack existerar detta vanligt för att du

• känner för att hjärtat träffar ovanligt hårt alternativt snabbt
• får svårt för att andas alternativt känner enstaka vikt ovan bröstet
• får ont inom buk, mår illa alternativt känner ett "klump" inom halsen alternativt magen
• svettas alternativt får frossa
• känner dig yr
• får svindelkänslor alternativt tunnelseende
• känner stickningar alternativt domningar inom sker alternativt fötter
• får diarré
• darrar, skakar alternativt känner dig svag inom musklerna.

Du kunna äga en alternativt flera från ovanstående symtom.
Att ett fåtal enstaka panikattack är kapabel kännas många obehagligt samt skrämmande. detta är kapabel kännas liksom för att ni håller vid för att svimma, tappa kontrollen samt bli galen alternativt mot samt tillsammans dö. dock detta existerar ej farligt samt detta går ovan från sig själv.
Även ifall panikattacken går ovan snabbt förmå upplevelsen existera sålunda skrämmande för att ni tänker många vid upplevelsen från panikattacken samt börjar utföra allt till för att undvika för att detta bör hända igen.
Om ni besitter återkommande panikattacker beneath minimalt enstaka tidsperiod samt existerar således skrämd till för att erhålla ett färsk attack för att ni börjar begränsa ditt liv kunna ni äga fått något vilket kallas paniksyndrom. Då finns detta behandling vilket hjälper.
Att ett fåtal panikattack enstaka enstaka gång betyder ej för att ni besitter paniksyndrom.
 
Vad beror ångest på?
Ångest existerar enstaka naturlig reaktion samt betyder ej för att detta existerar någonting fel tillsammans med dig.
De symtom ni upplever då ni besitter ångest beror vid för att kroppen reagerar vid för att något verkar hotfullt. Kroppen utför sig då redo för att hantera situationen genom för att öka kvantiteten adrenalin samt andra stresshormoner inom blodet. Musklerna spänns, hjärtat börjar slå snabbare samt andningen blir intensivare.

Ångest inom samband tillsammans med ett kris
Du förmå ett fåtal ångest samt känna till vad den beror vid. detta kunna existera då detta sker något svårt inom existensen, mot modell angående ni får besked ifall ett seriös sjukdom alternativt existerar tvungen för att skiljas ifrån någon vilket står dig nära, ifall ni blivit från tillsammans med jobbet, utsatts till en övergrepp alternativt angående någon behandlar dig illa. ni kunna även ett fåtal ångest inom samband tillsammans enstaka depression.
Du är kapabel även erhålla ångest inför något vilket känns särskilt svårt, möjligen en viktigt sammankomst alternativt enstaka anställningsintervju. detta kunna visserligen existera jobbigt, dock då vet ni inom samtliga fall för att ångesten kommer för att vandra ovan senare. detta kunna utföra den lite enklare för att stå ut med.
 
Koppling mot stress samt alkohol
Ångest förmå även anlända utan för att ni vet varför, alternativt från saker liksom ni ej tänker borde ge ångest. detta kunna ibland utföra ångesten svårare för att uthärda samt utföra dig mer skrämd, eftersom ni ej förmå förstå orsaken.
Stress samt ångest hänger ihop – för att ofta uppleva stress ökar risken till ångest samt utmattning. ni är kapabel även ett fåtal ångest från för att förtära alkohol alternativt nyttja droger.
 
Förväntansångest - fruktan på grund av ångesten
Om ni tänker många vid hur obehaglig ni upplever din ångest samt lever tillsammans med ett fruktan till för att ångesten bör komma tillbaka kallas detta till förväntansångest.
Om din förväntansångest fullfölja för att ni börjar undvika situationer likt ni förknippar tillsammans med för att ett fåtal ångest, förmå ångesten tvärtom bli starkare. Därför existerar detta viktigt för att ändå utföra detta ni tänkte utföra innan ni fick ångest.
 
Vad förmå jag utföra själv?
Det går för att lära sig för att hantera ångest, dock detta är kapabel ta lite period. Ångesten existerar ej farlig dock den förmå hindra dig ifrån för att leva liksom ni vill.
Du kunna utföra enstaka hel sektion på grund av för att minska ångesten. varenda människor existerar olika. en råd såsom fungerar till enstaka individ möjligen ej fungerar på grund av enstaka ytterligare. detta viktigaste existerar för att ni försöker leva ditt liv såsom ni önskar, samtidigt liksom ni övar dig vid för att tillåta ångesten för att finnas där.

Att hantera ångest inom stunden
Ångesten kommer samt går, samt noggrann såsom samtliga äventyr går den ovan från sig egen efter ett stund. flera vilket äger ångest önskar snabbt bli från tillsammans obehagskänslorna. dock angående ni stannar kvar inom känslan kommer ni för att märka för att ångesten slutar för att öka, samt mot tillsammans reducerar efter enstaka stund. då ni får ångest kunna ni testa för att utföra sålunda här:
Sätt dig vid enstaka sittmöbel samt tryck ner fötterna inom golvet alternativt marken samt känn efter hur detta känns.
Beskriv på grund av dig egen vad vilket sker just för tillfället samt tillåt dina reflektioner för att artikel liksom dem är.
Andas lugnt. Lägg enstaka grabb vid buk samt känn andningen.
Fortsätt alternativt börja ifall tillsammans detta ni tänkte utföra ifrån start, innan ni fick ångest.
 
Att hantera ångest vid längre sikt
Gör detta vilket existerar viktigt till dig även då ni äger ångest. detta kallas exponering samt existerar den viktigaste delen inom behandlingen från ångest. för att exponera sig betyder för att man utsätter sig på grund av obehagliga känslor. ifall detta existerar till svårt för att utföra detta ni önskar vid enstaka gång, sålunda är kapabel ni utmana dig inom små steg.
 
Exempel vid exponering
Om ni exempelvis slutat åka hiss vid bas från för att ni existerar skrämd för att erhålla ångest är kapabel detta inledande steget existera för att ni föreställer dig för att ni går in inom enstaka hiss. Nästa steg förmå existera för att vandra mot ett äkta hiss samt trycka vid knappen således för att dörrarna öppnas. Nästa steg förmå existera för att ett kreditkort stund vandra in inom hissen samt sedan vandra ut igen. Efter detta kunna nästa steg artikel för att åka enstaka etage inom taget. möjligen ursprunglig tillsammans tillsammans med enstaka kamrat. Sedan ensam.
Målet existerar för att ni mot slut bör klara från för att exponeras på grund av all situationen, ifrån start mot slut. Genom för att klara från detta ni existerar maximalt skrämd på grund av kommer tilltron mot din förmåga för att öka, samt din ångest för att minska vid sikt.
 
Vila, rörelse samt återhämtning
Försök för att vila samt erhålla tillräckligt många sömn. angående ni besitter svårt för att vila existerar detta utmärkt angående ni ändå är kapabel försöka ta små vilopauser. detta motverkar både stress samt sårbarhet på grund av ångest.
Rör vid dig, mot modell genom för att träna, promenera alternativt röra sig till musik. Gärna därför för att din puls ökar, samt för att ni blir lite varm samt svettig. Den fysiska ansträngningen hjälper kroppen för att producera ämnen såsom får dig för att må förbättrad. Träning fullfölja detta enklare för att slappna från samt vila bra.
 
Går detta för att minska stressen?
Om ni existerar stressad, reflektera vid hur ni skulle behärska minska stressen. kunna ni sänka kraven vid dig själv? Testa för att utföra avslappningsövningar. liknande hittar ni liksom appar alternativt vid nätet.
Om ni röker, snusar, dricker alkohol alternativt dricker många bryggd dryck, testa för att minska vid detta alternativt avsluta helt. Nikotin samt koffein existerar ämnen likt är kapabel öka ångesten samt ge sämre sömn. Försök även för att minska vid sådan föda samt beverage såsom innehåller snabba kolhydrater såsom sötningsmedel, vitt bakverk samt läsk.
 
Lär dig mer ifall ångest samt hur ni fungerar
Läs ifall ångest alternativt ta sektion från andras erfarenheter, mot modell vid nätet. ni kunna ta förbindelse tillsammans med Svenska en organisation som arbetar med stöd kring ångestsyndrom alternativt någon ytterligare förening samt ett fåtal stöd, råd samt råd från personer liksom äger personlig erfarenhet.
Lär dig mer ifall hur ni fungerar samt hur din lekamen reagerar. testa för att hitta egna sätt för att lindra din ångest.
Ett sätt kunna existera för att medvetet utföra något aktivt på grund av för att byta sinnesstämning, mot modell ta ett vandring, studera ett läsning, åtgärda korsord, sudoku, alternativt prata tillsammans med någon likt får dig för att tänka vid något annat. besitter ni haft ångest tidigare samt märkt för att något särskilt hjälpte? testa för att utföra identisk sak igen.
Om ni önskar prata alternativt chatta tillsammans någon anonymt, kunna ni kontakta någon från dem jourer vilket finns, mot modell nationella hjälplinjen.
 
När bör jag söka vård?
Om ni besitter således kraftfull ångest för att ni äger svårt för att klara vardagen behöver ni hjälp. detta gäller även ifall ni besitter ångest liksom ni lindrar tillsammans med alkohol, droger alternativt genom för att skada dig själv.
Du kunna även söka hjälp angående ni begränsas inom ditt liv till för att ni undviker ångestfyllda situationer samt ifall ni äger återkommande bekymmer tillsammans panikattack, tvångsbeteenden alternativt fobier. detta finns utmärkt hjälp för att få.
Du bör inom inledande grabb kontakta ett vårdcentral. angående ni existerar beneath 25 tid förmå ni kontakta Elevhälsan alternativt ett ungdomsmottagning. då ni bokar enstaka period kunna ni be för att ett fåtal enstaka tillräckligt utdragen besökstid därför för att ni hinner informera ifall din situation.
Du förmå även egen söka vård vid ett psykiatrisk öppenvårdsmottagning.
Du kunna välja fanns ni önskar söka vård inom all landet.
Du är kapabel ständigt ringa 1177 på grund av för att ett fåtal sjukvårdsrådgivning vid telefon.
Om ni äger således kraftfull ångest för att ni äger idéer vid för att ta ditt liv bör ni söka hjälp direkt vid enstaka vårdcentral alternativt akutmottagning alternativt ringa 112.
 
Du besitter korrekt för att erhålla information
För för att ni bör behärska artikel delaktig existerar detta viktigt för att ni förstår vilket vårdpersonalen säger. Ställ problem att diskutera ifall ni ej förstår. ni är kapabel även be för att erhålla informationen nedskriven sålunda för att ni är kapabel studera den inom lugn samt ro.
Om ni ej talar svenska äger ni korrekt för att erhålla upplysning vid ditt eget tungomål, mot modell tillsammans hjälp från ett språktolk. ni besitter även riktig för att ett fåtal tolkhjälp angående ni besitter ett hörsel- alternativt synnedsättning. i enlighet med patientlagen äger ni chans för att söka vård inom en annat landsting än var ni bor.
 
Behandling
Behandlingsmetoder vilket äger demonstrerat sig fungera utmärkt nära svår ångest är:

• kognitiv beteendeterapi, KBT
• annan psykologisk behandling
• läkemedel.
• Psykologisk behandling

Att utsätta sig på grund av obehagliga känslor inom lagom dos samt tillsammans stöd runt omkring sig kallas exponering, samt existerar ett nödvändig sektion inom behandlingen från ångest.
Den vanligaste formen från psykoterapi liksom brukar erbjudas existerar kognitiv beteendeterapi, KBT. KBT finns även likt internetbehandling vid flera håll inom landet.
Läs mer ifall olika terapiformer vid 1177.se.
Det liksom funkar till ett individ möjligen ej funkar till enstaka ytterligare. Därför existerar detta viktigt för att ni får hjälp liksom existerar anpassad efter vad ni behöver. Den ni träffar är kapabel hjälpa dig för att söka mer specialiserad hjälp ifall ni tillsammans kommer överens angående för att detta behövs. detta existerar viktigt för att detta känns utmärkt tillsammans med den kurator, mentalvårdare alternativt medicinsk expert ni träffar. angående ni ej existerar tillfreds kunna ni ständigt be för att erhålla träffa någon annan.
Eftersom detta existerar vanligt för att ni spänner muskerna då ni besitter ångest kunna detta hjälpa angående ni tränar andning, avslappning alternativt mindfulness. ni förmå nyttja övningar vilket finns inom appar, alternativt nedladdningsbara ljudfiler mot mobilen, surfplattan alternativt datorn.
 
Läkemedel
Det finns flera olika medicin liksom används till för att behandla svår ångest.
Vanligast existerar för att man får antidepressiva medicin såsom tillhör läkemedelsgrupperna SSRI- alternativt SNRI.
För för att dämpa ångesten inom stunden kunna ni ett fåtal medicin likt från typen bensodiazepiner alternativt antihistaminer. Dessa medicin bör användas tillsammans försiktighet samt endast beneath ett mindre krisperiod vid bas från risken på grund av biverkningar. Bensodiazepiner existerar beroendeframkallande.
En sektion upplever ökad ångest beneath dem inledande veckorna tillsammans antidepressiv behandling, samt då förmå detta existera utmärkt för att äga lugnande läkemedel mot hands.
Läkemedel är kapabel gärna kombineras tillsammans med ytterligare behandling, mot modell kroppslig handling alternativt samtalsterapi. för att lära sig för att hantera sin ångest existerar även ett betydelsefull sektion från behandlingen.
 
Om ni existerar närstående mot någon tillsammans ångest
Det kunna artikel jobbigt för att existera närstående mot ett individ såsom besitter stora besvär från ångest. detta existerar svårt för att stå bredvid samt ej känna till vad man bör utföra. angående ni känner dig hjälplös förmå detta hjälpa för att skaffar sig förståelse ifall ångest samt hur den kunna lindras, behandlas samt förebyggas.
Ibland förmå detta handla ifall för att visa medvetande samt omtanke, dock ibland kunna detta handla angående för att artikel den likt ställer krav samt möjligen uppmuntra den vilket besitter ångest för att söka hjälp.
Det förmå artikel god för att följa tillsammans med sin närstående mot mentalvårdare, kurator alternativt doktor till för att behärska stötta, dock även egen behärska förstå vad detta existerar vilket händer.
 
Sök stöd till personlig del
Som närstående är kapabel ni även söka anhörigstöd samt ett fåtal hjälp ifrån kommunens socialtjänst. detta varierar vilket stöd vilket finns för att erhålla, dock vanligt existerar för att ni förmå erhålla någon struktur från samtalsstöd.
Om ni existerar ung samt besitter enstaka mamma/pappa liksom besitter ångest förmå ni behöva stöd på grund av din personlig sektion. Prata tillsammans någon myndig samt ta hjälp, mot modell från enstaka kamrat, ett anhörig alternativt ett kurator vid skolan. informera angående hur detta blir till dig då din mamma/pappa mår dåligt.
Det är kapabel även existera god för att känna till för att detta finns anhörigföreningar såsom förmå ge stöd, mot modell Svenska en organisation som arbetar med stöd kring ångestsyndrom, ÅSS samt Svenska OCD-förbundet Ananke, vilket förmå informera ifall vad ångest existerar samt vilka behandlingar liksom finns.
Ångest liksom ett sektion från andra problem
 
Paniksyndrom
Om ni äger bekymmer tillsammans återkommande panikattack, samt ständigt små frukter från växter vid fruktan för att erhålla enstaka panikattack, kallas detta paniksyndrom.
 
Ångest samt fobier
Om ni existerar därför skrämd för att erhålla ångest för att ni börjar undvika situationer alternativt människor vilket ger dig ångest kunna ni förbättra ett fobi. detta kunna leda mot för att ni börjar undvika vissa platser alternativt situationer, mot modell folksamlingar, köer, hissar alternativt främmande människor, eftersom detta kopplas ihop tillsammans ångesten. detta finns behandling likt hjälper mot fobier.
 
Generaliserat ångestsyndrom - GAD
Om ni dagligen känner bekymmer alternativt ångest på grund av dem flesta aktiviteter samt ej egen förmå tygla din bekymmer förmå ni äga vad såsom kallas generaliserat ångestsyndrom. detta förkortas ibland GAD efter engelskans generalized anxiety disorder. Ofta besitter ni haft problemen sedan barndomen alternativt tonåren, samt dragit dig på grund av för att söka hjälp. detta finns god behandling nära generaliserat ångestsyndrom.
 
Ångest samt tvångssyndrom
Om ni besitter tvångssyndrom kunna ni uppleva väldigt starkt för att ni måste tänka vid en visst sätt alternativt utföra vissa saker. samt för att ni får ångest ifall ni ej tänker vid detta sättet alternativt fullfölja dem sakerna. ifall ni upplever för att sådana funderingar samt känslor stör dig inom din dagligt liv finns god hjälp för att få.
 
Ångest tillsammans tillsammans med alkohol samt andra droger
Om ni använder alkohol alternativt andra droger på grund av för att dämpa ångest är kapabel ni ett fåtal mer ångest då alkoholen alternativt drogerna slutar för att verka. ifall ni besitter druckit många alkohol beneath enstaka tidsperiod samt slutar tillsammans detta förmå ni erhålla symtom vilket darrningar, svettningar samt palpitationer. ni kunna uppleva dem kroppsliga besvären liksom sålunda obehagliga för att ni ej vågar avbryta ditt alkohol- alternativt drogmissbruk. Då behöver ni söka vård till för att bli från tillsammans din ångest samt ditt missbruk.

Ångest samt självskadebeteende
Om ni använder kroppslig smärta på grund av för att dämpa svår ångest kunna ni äga börjat skada dig egen. inledningsvis möjligen smärtan lindrar ångesten, dock då den reducerar blir ångesten ännu starkare. detta på denna plats existerar ej något god sätt för att hantera ångest vid. Läs mer samt ett fåtal råd vid hur ni förmå avsluta skada dig själv.
 
Ångest efter ett seriös händelse
Om ni besitter varit tillsammans angående en övergrepp alternativt någon ytterligare traumatisk incident förmå ni återuppleva skräcken samt ångesten ifrån traumat. Återupplevelsen är kapabel utlösas från yttre upplevelse alternativt händelser såsom påminner ifall traumat. Detta kallas posttraumatisk stress. ifall ni lever tillsammans posttraumatiskt stress beneath enstaka längre tidsperiod, är kapabel ni förbättra därför kallat posttraumatiskt stressyndrom, PTSD. detta finns god hjälp för att erhålla nära PTSD.
 
Ångest samt fysiska sjukdomar
Om ni äger fått besked ifall enstaka seriös kroppslig sjukdom är kapabel ni uppleva kraftfull bekymmer alternativt dödsångest. ni förmå även uppleva ångest inom samband tillsammans med brådskande astmabesvär alternativt ett hjärtsjukdom likt hjärtattack alternativt akut hjärtsvikt. för att leva tillsammans med långvarig smärta kunna även utföra för att man får ångest.
Tala tillsammans med din medicinsk expert angående ni besitter ångest ihop tillsammans enstaka kroppslig sjukdom vilket medför för att ni lever tillsammans långvarig smärta.
En teknik likt demonstrerat sig existera produktiv nära långvarig smärta existerar ACT, Acceptance and Commitment Therapy. detta existerar ett form eller gestalt från beteendeterapi liksom fokuserar vid för att man bör hitta nya förhållningssätt mot idéer samt känslor samt kroppsliga reaktioner, sålunda för att man ej reagerar spontant genom för att undvika sådant likt man från upplevelse vet äger varit smärtsamt. Syftet existerar för att man bör hitta sätt för att behärska utföra detta vilket existerar viktigt på grund av enstaka egen. Läs mer ifall ACT vid Svenska Psykologinstitutets webbplats.
 
Mer information
Det finns skrivna verk liksom förmå hjälpa dig alternativt din närstående för att bli förbättrad vid för att hantera ångest, mot exempel:

• Fri ifrån bekymmer, ångest samt fobier: Råd samt tekniker ifrån kognitiv beteendeterapi från Maria Farm Larsson samt Håkan Wisung. Månpocket 2005
• Ingen panik: Fri ifrån panik samt ångestattacker inom 10 steg tillsammans kognitiv beteendeterapi från Per Carlbring samt ortnamn Hanell. Natur & traditioner 2011
• Jag törs ej dock utför detta ändå från Martin Forster, Natur & traditioner 2013
• Rädslor, fobier samt nedstämdhet hos unge samt unga från Liv Svirsky, Gothia, 2012
• Att leva en liv - ej vinna en konflikt från Anna Kåver, Natur & traditioner, 2007

__________________________
Publicerad: 2016-03-23
Skribent samt redaktör:
Emma Holmér, 1177 Vårdguiden
Granskare:
Elin Wesslander, mentalvårdare samt psykoterapeut, Psykologpartners, Stockholm
Läkemedelsavsnittet existerar faktagranskat från Staffan Hägg, medicinsk expert, professor, expert inom läkemedelslära samt psykiatri, Linköpings universitetssjukhus
 
Erbjudande ifrån ÅSS:
Ladda gärna ner ÅSS 36-sidoga häfte ifall ångestsyndrom (pdf-fil)