Träna med barn på gym

Vi vid Styrkelabbet önskar för att ni bör hitta en träningsschema likt passar just dig denna plats vid sajten samt inom Styrkelabbets träningsapp. oss besitter schema på grund av dig liksom existerar styrkelyftare alternativt kroppsbyggare samt på grund av dig såsom existerar nybörjare inom styrketräningens planet. denna plats hittar ni schema på grund av seniorer samt till dig likt önskar specialisera dig vid en visst lyft alternativt enstaka viss kroppsdel.

Vi besitter däremot ej haft något träningsschema liksom riktar sig åt små människor samt unga förrän idag. Den försummelsen besitter oss för tillfället åtgärdat. Öppnar ni Styrkelabbets träningsapp sålunda hittar ni idag Styrkelabbets träningsschema till ungar samt unga beneath Gratis-fliken.

Det existerar inte någonsin på grund av tidigt

Du äger säkert hört uttrycket ”det existerar inte någonsin på grund av sent för att börja träna”. detta ligger många inom detta. vid identisk sätt existerar detta faktiskt inte någonsin till tidigt för att börja träna heller.

Redan ifrån 0 års ålder bör barns naturliga rörelseglädje uppmuntras. ni liksom mamma/pappa hittar fina rekommendationer till för att främja ditt barns fysiska samt mentala välmående hos FYSS.

Ett barns fysiska mognad existerar därför individuell för att detta ej går för att yttra något detaljerad situation var detta existerar lämpligt för att presentera strukturerad styrketräning. Någonstans nära 6 mot 7 års ålder existerar detta vanligt för att unge förstår samt kunna följa instruktioner vid en sätt såsom garanterar en säkert utförande bland vikter samt maskiner vid gymmet. detta existerar även någonstans var flera små människor når tillräcklig förmåga för att koordinera hjärna, nervsystem samt muskler på grund av för att utföra övningarna vid en precis samt säkert sätt.

Är just ditt ungar redo för att börja ta sina inledande steg inom styrketräningens planet nära 6 alternativt 7 års ålder fungerar Styrkelabbets träningsschema på grund av unge samt unga alldeles utmärkt redan då. detta existerar dock förbättrad för att ni avgör den saken egen än för att oss drar några generella slutsatser.

Vissa unge når enstaka lämplig mognad till en strukturerat styrketräningsprogram lite tidigare än genomsnittet, andra tar lite längre tidsperiod vid sig. inom båda fallen handlar detta ifall helt normala skillnader inom utvecklingstakt. detta denna plats innebär dock för att Styrkelabbets träningsschema, liksom existerar avsett på grund av samtliga friska små människor, besitter en rekommenderat åldersspann ifrån 9 mot 12 års ålder.

Programmet passar på grund av övrigt även äldre ungdomar likt önskar börja träna. Även ifall tonåringar är kapabel börja träna inom princip vid identisk sätt vilket äldre nybörjare, existerar detta på denna plats en god introduktionsprogram.

Hur ser en utmärkt träningsschema till unge ut?

Ett fullständig träningsschema till ungar möter nästa 10 kriterier:

• Inleds tillsammans ett 5–10 minuter utdragen uppvärmning tillsammans både pulshöjande, generell uppvärmning från kroppen samt dynamiska moment såsom förbereder musklerna på grund av detta kommande träningspasset.
• Inleds tillsammans enkel tryck tills barnet lärt sig utföra övningarna korrekt.
• Består från 1–3 set tillsammans med 6–15 repetitioner från varierade övningar på grund av både överkroppen samt underkroppen.
• Innehåller övningar vilket särskilt gör starkare bålmuskulaturen, både mage samt ländrygg.
• Utvecklar samt gör starkare barnets muskulatur vid en symmetriskt sätt tillsammans balans mellan kroppens muskelgrupper kring samtliga leder.
• Har en progressivt upplägg var belastningarna successiv ökar tillsammans med 5–10 % allteftersom barnet blir starkare.
• Varierar systematiskt övningarna ifrån resehandling mot resehandling på grund av för att utföra träningen rolig samt till för att undvika tristess.
• Ser mot för att barnet existerar övervakat beneath träning samt erbjuder instruktioner på grund av en säkert samt effektivt övningsutförande.
• Kombinerar träningen tillsammans med enstaka hälsosam kosthållning samt möjligheter mot tillräcklig sömn samt återhämtning.
• Uppmuntrar samt ger stöd sålunda barnet får motivation samt nyfikenhet för att gå vidare träna.

Styrkelabbets träningsschema till unge samt unga tillhandahåller dem 7 inledande från dem 10 punkterna. dem tre sista går tyvärr ej för att förmedla genom en allmänt schema inom ett app, utan dem existerar upp mot dig likt mamma/pappa alternativt vårdnadshavare för att tillhandahålla barnet. samtliga punkterna existerar viktiga på grund av för att ditt unge bör erhålla maximal nytta från sin inledande tidsperiod bland styrketräningsutrustningen vid en säkert sätt.

Därför existerar detta utmärkt till ungar för att styrketräna

Styrketräning ger starka muskler samt enstaka välfungerande lekamen. liksom utfall från träningen får barnet enstaka utmärkt bas på grund av hälsosamma vanor inom myndig ålder, vilket inom sin tur borgar till en friskt samt starkt liv.

Styrketräning existerar säkert

Tvärtemot mot vilket gamla legender säger, existerar styrketräning ett trygg träningsform på grund av små människor samt unga. detta finns mot modell inga prospektiva studier såsom visar vid några skador vid skelettets tillväxtzoner hos styrketränande små människor. Dagens vetenskapliga konsensus existerar för att detta ej finns skäl för att undvika styrketräning innan tillväxtzonerna besitter slutits.

Risken för att råka ut till skador existerar lägre till styrketränande små människor än på grund av ungar inom dem flesta andra vanliga idrotter unga ägnar sig åt, inklusive samtliga populära lagidrotter. detta existerar förenat tillsammans mer än 1000 gånger således upphöjd skaderisk för att spela fotboll jämfört tillsammans för att gymma. detta finns ständigt enstaka fara till skador nära all kroppslig handling, dock risken existerar alltså jämförelsevis många nedsänkt nära styrketräning. för att ej existera fysiskt energisk existerar förenat tillsammans med betydligt större hälsorisker, oavsett ålder.

Styrketräning ger barnet både fysiska samt psykologiska fördelar

Inte nog tillsammans för att styrketräning existerar säkert på grund av ditt små människor, detta erbjuder även unika hälsofördelar vilket sträcker sig in inom myndig ålder.

Barn likt styrketränare är kapabel öka sin maxstyrka tillsammans upp mot 50 % samt förbättrar sin motoriska förmåga inom varenda fysiska moment. Flera studier visar för att styrketräning ger unge enstaka mer hälsosam kroppssammansättning. Överviktiga små människor får både ett hälsosammare kroppssammansättning samt förbättrar sitt självförtroende samt självkänsla från styrketräning.

Som äldre existerar detta viktigt för att gymma på grund av för att behålla således många benmassa likt möjligt. ungar besitter chansen för att positivt påverka skelettets mineralmängd, mineraltäthet samt den totala benmassan genom för att gymma. detta lägger grunden till ett god skeletthälsa såsom varar existensen ut.

De fysiska fördelarna styrketräning är kapabel tillhandahålla ditt unge existerar alltså flera, dock dem positiva effekterna avslutas ej var. Forskningen vid dem psykologiska effekterna från styrketräning inom ung ålder möjligen ej existerar lika grundlig, dock dem studier liksom finns existerar uteslutande positiva. Ökat självförtroende, förbättrad beteendekontroll samt mer positiv självvärdering samt kroppsuppfattning existerar varenda påverkan ifrån studier var ungar samt unga ägnat sig åt regelbunden styrketräning.

Träningsprogrammet

Som ni ser finns detta idel fördelar samt positiva effekter från för att låta ditt unge börja lyfta vikter. Vetenskapen existerar ganska entydig vid den denna plats fronten. detta finns mängder tillsammans med skäl på grund av en små människor för att ägna sig åt muskelstärkande samt stärkande för skelett kroppslig handling en flertal gånger per sju dagar, samt styrketräning existerar en utmärkt val.

Styrkelabbets träningsschema till små människor samt unga innehåller både träning tillsammans fria vikter samt kroppsviktsövningar. detta existerar designat i enlighet med gällande vetenskapliga rekommendationer till styrketräning till unge samt unga. tillsammans med detta denna plats programmet tränar ditt små människor all kroppen vid en effektivt samt säkert sätt, såsom både gör starkare muskulaturen samt ger funktionell kapacitet samt förbättrar balansen.

Träningsprogrammet består från numeriskt värde olika helkroppspass. Varannan gång existerar detta resehandling A likt står vid schemat samt nästa gång existerar detta dags till resehandling B. Därefter återgår ni mot resehandling A, till för att sedan skifta fram samt åter mellan dessa.

Pass A

Pass B

Pass A

Pass B

Och således vidare.

Frekvens samt vila

Styrketränande ungar bör träna 2 mot 3 gånger per sju dagar. undersökning visar för att en träningspass per sju dagar ger sämre utfall. Samtidigt ger fler träningspass än tre högst begränsade ytterligare fördelar, ifall några. tillsammans med Styrkelabbets träningsschema till unge samt unga bestämmer ni egen ditt barns träningsfrekvens. Ni är kapabel börja tillsammans med numeriskt värde träningspass inom veckor samt utöka mot tre, angående samt då barnet önskar. Ni förmå även vandra ifrån numeriskt värde mot tre samt åter mot numeriskt värde vid veckobasis, allt efter lust samt tid.

Minst enstaka vilodag bör separera varenda träningspass. Barnet får mer än gärna delta inom andra idrottsaktiviteter samtidigt, dock 48 mot 72 timmars vila mellan renodlade styrketräningspass ger tidsperiod på grund av återhämtning samt uppbyggnad.

Barn existerar mer motståndskraftiga mot muskulär utmattning än vuxna. Rekommendationer till hur utdragen period vuxna bör vila mellan varenda set brukar ligga ner vid minimalt 2–3 minuter, dock unge kunna nöja sig tillsammans omkring 1 60 sekunder. detta existerar ej fel för att vila längre, dock ungar förmå bli otåliga angående detta går på grund av många tidsperiod mot för att utföra ingenting. inom liknande fall går detta utmärkt för att påbörja nästa set bara någon 60 sekunder efter föregående.

Till ett start bör ni välja enstaka förhållandevis enkel tryck mot varenda övning. detta innebär ett tryck såsom tillåter barnet för att utföra 10 mot 15 repetitioner per set.

Barnet behöver ej samt bör ej vandra mot utmattning inom seten. Syftet existerar mot enstaka start för att lära musklerna samt nervsystemet för att utföra rörelsen vid en rätt samt effektivt sätt. Därefter är kapabel barnet ta inom således för att sista repetitionen existerar utmanande, dock den bör ej existera omöjlig alternativt därför massiv för att utförandet blir lidande.

Utförande samt progression

Instruera noga hur övningarna utförs. Övervaka barnets träning samt granska för att varenda övningar utförs vid en precis samt kontrollerat sätt.

När barnet kontrollerar eller är skicklig i rörelserna vid en rätt samt kontrollerat sätt, existerar detta dags för att successiv öka belastningarna. Höj belastningen tillsammans med 5–10 % då barnet utför 10–15 repetitioner tillsammans precis utförande utan större hårt arbete. enstaka successiv höjning från träningsvikterna existerar essentiell på grund av för att barnet bör behärska utföra framsteg inom sin träning. Träning utan framsteg ger ej bara sämre utfall inom form eller gestalt från fysiska förbättringar, utan upplevs även ofta likt tråkig.

Det bästa sättet till barnet för att lära sig för att utföra övningarna korrektär genom för att utföra repetitionerna tillsammans enstaka lugn samt kontrollerad hastighet. Efter grabb existerar detta god för att presentera repetitioner tillsammans olika hastighet, inklusive snabba samt explosiva. detta är kapabel ge fördelaktiga träningsanpassningar samt förbättrad allmän kroppslig funktionsförmåga. varenda rörelser bör kvar utföras tillsammans full kontroll.

Uppvärmning

Varje träningspass bör starta tillsammans med ett noggrann uppvärmning. enstaka 10 minuter utdragen uppvärmning existerar lagom samt kunna titta ut därför här:

• 5 minuter joggning, roddmaskin, cykling alternativt rephoppning
• Knäböjningar tillsammans kroppsvikt
• Upphopp
• Jumping Jacks/Stjärnhopp
• Höga knän
• Armrotationer
• Wall Slide

En utmärkt uppvärmning är kapabel titta ut vid flera andra sätt, dock ovanstående existerar en utmärkt exempel.

Styrketräningen

Så denna plats ser själva styrketräningsprogrammet ut.

Pass A

Pass B

Tio repetitioner per set existerar en utmärkt antal för att utgå ifrån. detta existerar inga bekymmer för att variera tillsammans med allt ifrån 6 repetitioner tillsammans med lite tyngre tryck mot 15 repetitioner tillsammans med lite enklare. Allt inom detta intervallet ger likvärdiga alternativt jämförbara träningsresultat, dock för att regelbundet variera träningen förmå utföra den roligare.

Relaterad läsning:Styrketräning på grund av unge samt ungdomar: fördelar, risker samt praktiska rekommendationer

I den länkade artikeln förmå ni studera mer detaljerad angående samtliga effekter, fördelar samt eventuella risker tillsammans med styrketräning på grund av små människor. var hittar ni även ett fullständig register tillsammans med referenser till all kunskap inom den på denna plats artikeln.

Lyssna även på:Avsnitt 131: Styrketräning till unge – säkert, nyttigt samt roligt!