Är yoghurt bra till frukost

Om ni äger diabetes existerar detta dags för att titta ovan ditt morgonmål tillsammans med några frukostförslag. Varför? Studier visar för att angående ni äter morgonmål således reducerar detta risken på grund av för att förtära till många resten från dagen.[i]

För för att dra nytta från dem fördelarna måste ni dock självklart välja riktig typ från livsmedel. flera populära frukostar innehåller sötningsmedel samt kolhydrater vilket kunna utföra för att blodsockret skjuter inom höjden. ni önskar även helst undvika livsmedel likt innehåller många sötningsmedel samt fett ifall ni önskar hålla vikten.

Låt ej fel frukostmat hindra dig ifrån för att hantera ditt blodsocker. för att organisera dina måltider alternativt bunkra upp tillsammans med hälsosamma alternativ kunna existera ett lösning.

LÄS ÄVEN: Blodsockervänliga mellanmål

Diabetesvänlig frukostmat

Att börja dagen tillsammans med ett näringsrik måltid existerar en utmärkt sätt för att ge kroppen energi såsom räcker kurera dagen. denna plats existerar några förslag vid hälsosamma samt diabetesvänliga frukostar likt ni förmå prova.

1. Ägg

Ägg existerar både gott, mångsidigt samt utmärkt frukostmat till personer tillsammans diabetes. en vanligtvis för fortplantning hos djur innehåller cirka 6 gram protein samt 70 kalorier. dem innehåller även ett nedsänkt andel kolhydrater.

Studier visar för att angående man äter numeriskt värde hönsägg ifall dagen kunna detta hjälpa mot för att sänka AC1-nivån samt nivå av socker i blodet nära fasta.[ii]

Ät dina hönsägg inom form eller gestalt från äggröra, pocherade alternativt stekta. en annat förslag existerar för att utföra ett god omelett tillsammans med dina favoritgrönsaker.

2. Havre

Även angående havre innehåller enstaka högre andel kolhydrater, existerar detta ännu en utmärkt frukostval till personer tillsammans med diabetes. detta existerar detta höga fiberinnehållet inom havregryn såsom förmå hjälpa mot för att sänka blodsockernivåerna.[iii]

Gör bara ej misstaget för att tillsätta enstaka massa sötningsmedel mot havregrynen på grund av sötmans skull. Tillsätt smakupplevelse samt sötma genom för att förtära dina havregryn tillsammans lite grekisk yoghurt, kanel, nötter alternativt dina favoritbär.

LÄS ÄVEN: Hur enstaka diabetiker äter är kapabel utveckla deras hälsa

3. Naturell yoghurt

Skippa dem smaksatta yoghurtarna, liksom ofta innehåller många sötningsmedel samt fett. Välj istället dem hälsosammare yoghurtarna utan tillsatt sötningsmedel – naturell. Grekisk yoghurt existerar en god val.

Det finns studier liksom visar för att ifall man äter mejeriprodukter såsom yoghurt kunna detta hjälpa mot för att sänka blodsockernivåerna samt utföra för att detta blir enklare för att hantera blodsockret.[iv]

Addera lite konsistens samt sötma mot yoghurten genom för att tillsätta blåbär, hallon, nötter alternativt varför ej pumpafrön.

LÄS ÄVEN: Detta existerar fermentering från grönsaker!

4. Fullkornstoast tillsammans med avokado

Avokado-toast äger blivit enstaka populär frukosträtt. dock sålunda existerar detta nyttigt också.

Avokado innehåller hälsosamma fetter, samt inom kombination tillsammans med fibrerna inom flerkornsbröd kunna detta utföra för att ni känner dig mätt länge.

Toppa din rostad smörgås tillsammans med en stekt alternativt kokt vanligtvis för fortplantning hos djur på grund av för att öka proteininnehållet. Lite chilisås, krydda alternativt krydda är kapabel även addera lite ytterligare smak.

Keso tillsammans nötter alternativt frukt

Keso innehåller många protein samt äger ett mild smakförmåga. detta fullfölja för att detta existerar perfekt för att sammanföra tillsammans fruktbarhet alternativt nötter.

Att lägga mot ett mejeriprodukt såsom keso mot din kost är kapabel även bidra mot för att minska insulinresistensen.[v]

LÄS ÄVEN: God samt utmärkt picknickmat

Fler förslag mot diabetesvänlig frukostmat

• Byt ut brödet. Välj försvunnen vitt bakverk samt välj istället fullkornsalternativ.
• Ät fruktbarhet istället till för att dryck fruktjuice mot frukosten.
• Ät många protein. detta utför för att ni känner dig mätt. Mejeriprodukter tillsammans nedsänkt fetthalt, baljväxter, nötter samt animaliska varor existerar utmärkt proteinkällor.
• Tänk vid matens innehåll från kolhydrater. Håll koll vid hur flera kolhydrater din morgonmål innehåller. Håll koll vid vad detta totala kolhydratintaget blir.
• Ät fiber. Kroppen bryter ner fiber långsamt, vilket fullfölja för att ni ej blir hungrig igen till snabbt. modell vid livsmedel tillsammans med många fiber existerar frön, fullkornsflingor samt bakverk, samt bönor.
• Välj hälsosamma fetter. Istället på grund av korv samt bacon, vilket innehåller många ohälsosamma fetter, är kapabel ni testa kycklingkorv alternativt kalkonbacon. Nötter existerar ett ytterligare god källa mot hälsosamma fetter.
• Se ovan hur stora portioner ni äter.
• Akta dig till smaksättare. Sylter, geléer samt sirap innehåller många socker.

Kom ihåg: frukosten existerar betydelsefull på grund av personer tillsammans med diabetes. Hälsosam samt diabetesvänlig frukostmat fullfölja för att ni får många energi samt fullfölja för att detta blir enklare för att gå vidare förtära hälsosamt resten från dagen.

Källor:

[i] Breakfast intake among adults with type 2 diabetes: fryst vatten bigger better?
[ii] Egg consumption as part of an energy-restricted high-protein diet improves blood lipid and blood glucose profiles…
[iii] The Metabolic Effects of Oats Intake in Patients with Type 2 Diabetes
[iv] Yogurt and Diabetes: Overview of Recent Observational Studies
[v] The Effects of Dairy Intake on Insulin Resistance
– 15 Healthy Breakfast Ideas for People with Diabetes
– 10 Best Breakfast Foods for People with Diabetes
– Breakfast ideas for people with type 2 diabetes
– Diabetes Meal Planning

Innehållet vid denna webbplats existerar skrivet från samt till enstaka skandinavisk publik samt kunna innehålla källor, specifikation alternativt kunskap baserad vid en annat nation alternativt enstaka område än ditt eget.

äggavokadoDiabetesvänlig frukostmatDocument Number MC-SE-01427frukostfrukostförslagfullkornstoastGlobal utgåva ID 7023_146182_233561havrekesokostmat på grund av diabetikermat samt diabetesmorgonmål