Vad äter äpplen bra för

Äpplen existerar ett från dem maximalt populära frukterna - samt från goda skäl.

De existerar ett exceptionellt hälsosam fruktbarhet tillsammans med flera forskningsbaserade fördelar.

Här existerar 10 imponerande hälsofördelar tillsammans äpplen.

1. Äpplen existerar näringsrika

Ett medelstort äpple - tillsammans enstaka diameter vid cirka 7,6 centimeter - motsvarar 1,5 koppar fruktbarhet. numeriskt värde koppar fruktbarhet dagligen rekommenderas vid ett diet tillsammans med 2000 kalorier.

Ett medelstort äpple - 6,4 uns alternativt 182 gram - erbjuder nästa näringsämnen:

• Kalorier: 95
• Kolhydrater: 25 gram
• Fiber: 4 gram
• C-vitamin: 14% från detta dagliga värdet
• Kalium: 6% från detta dagliga värdet
• K -vitamin: 5% från detta dagliga värdet

Dessutom ger identisk portion 2–4% från detta dagliga värdet till mangan, koppar samt vitamin A, E, B1, B2 samt B6.

Äpplen existerar även enstaka rik källa mot polyfenoler. Medan näringsetiketter ej listar dessa växtföreningar, existerar dem sannolikt ansvariga på grund av flera från hälsofördelarna.

För för att erhålla ut detta mesta från äpplen, lämna skalet vid - detta innehåller hälften från fibern samt flera från polyfenolerna.

Sammanfattning: Äpplen existerar ett utmärkt källa mot fiber samt vitamin C. dem innehåller även polyfenoler, likt förmå äga flera hälsofördelar.

2. Äpplen är kapabel artikel god på grund av viktminskning

Äpplen innehåller många fiber samt vätska - numeriskt värde attribut vilket får dem för att fyllas.

I enstaka forskning kände sig människor liksom åt äppelskivor före ett måltid mättare än dem liksom konsumerade äppelmos, äppeljuice alternativt inga äppelprodukter.

I identisk forskning åt dem likt började sin måltid tillsammans med äppelskivor även inom medelvärde 200 färre kalorier än dem vilket ej gjorde det.

I enstaka ytterligare 10-veckors forskning vid 50 överviktiga kvinnor förlorade deltagare liksom åt äpplen inom medelvärde 2 kg (1 kg) samt åt färre kalorier totalt sett, jämfört tillsammans dem liksom åt havrekakor tillsammans liknande kalori samt fiberinnehåll.

Forskare tror för att äpplen fyller år mer eftersom dem existerar mindre energitäta dock ändå levererar fiber samt volym.

Dessutom kunna vissa naturliga föreningar inom dem främja viktminskning.

En forskning vid överviktiga möss fann för att dem vilket fick en tillskott från malda äpplen samt äppeljuicekoncentrat förlorade mer vikt samt ägde lägre nivåer från "dåligt" LDL -kolesterol, triglycerider samt totalt kolesterol än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Äpplen kunna hjälpa viktminskning vid flera sätt. dem fyller år även särskilt vid bas från deras höga fiberinnehåll.

3. Äpplen förmå artikel utmärkt på grund av ditt hjärta

Äpplen äger kopplats mot enstaka lägre fara på grund av hjärtsjukdomar.

Föreslagna på grund av dig:9 imponerande hälsofördelar tillsammans med päron

En orsak är kapabel existera för att äpplen innehåller lösliga fibrer - sådana likt kunna hjälpa mot för att sänka kolesterolhalten inom blodet.

De innehåller även polyfenoler, liksom äger antioxidanteffekter. flera från dessa existerar koncentrerade inom skalet.

En från dessa polyfenoler existerar flavonoidepikatekinet, vilket är kapabel sänka blodtrycket.

En undersökning från studier visade för att höga intag från flavonoider plats kopplade mot ett 20% lägre fara på grund av stroke.

Flavonoider förmå hjälpa mot för att förebygga hjärtsjukdomar genom för att sänka blodtrycket, minska "dålig" LDL -oxidation samt agera såsom antioxidanter.

En ytterligare undersökning såsom jämför effekterna från för att förtära en äpple angående dagen mot för att ta statiner - ett klass från medicin såsom existerar kända på grund av för att sänka kolesterolet - drog slutsatsen för att äpplen skulle existera nästan lika verksamma till för att minska döden från hjärtsjukdomar vilket läkemedlen.

Men eftersom detta ej plats enstaka kontrollerad prövning, måste fynd tas tillsammans med enstaka nypa salt.

En ytterligare lärande kopplade konsumtion från vitköttad bär samt vegetabilier, liksom äpplen samt päron, mot enstaka minskad fara på grund av stroke. på grund av varenda 25 gram - cirka 1/5 fat äppelskivor - liksom konsumeras minskade risken till stroke tillsammans 9%.

Sammanfattning: Äpplen främjar hjärthälsan vid flera sätt. dem innehåller många löslig fiber, vilket hjälper mot för att sänka kolesterolet. dem besitter även polyfenoler, likt existerar kopplade mot lägre blodtryck samt fara till stroke.

4. dem existerar kopplade mot enstaka lägre fara till diabetes

Flera studier äger kopplat ätning från äpplen mot ett lägre fara på grund av typ 2 -diabetes.

Föreslagna på grund av dig: Potatis: Näringsfakta, hälsofördelar samt typer

I enstaka massiv undersökning fanns för att förtära en äpple ifall dagen kopplat mot ett 28% lägre fara till typ 2 -diabetes, jämfört tillsammans för att ej förtära några äpplen. Även för att förtära bara några äpplen per sju dagar ägde enstaka liknande skyddande effekt.

Polyfenoler inom äpplen är kapabel hjälpa mot för att förhindra vävnadsskador vid betaceller inom bukspottkörteln. Betaceller producerar insulin inom kroppen samt skadas ofta hos personer tillsammans med typ 2 -diabetes.

Sammanfattning: för att förtära äpplen existerar kopplat mot enstaka lägre fara till typ 2 -diabetes. Detta beror kanske vid deras polyfenol -antioxidantinnehåll.

5. dem kunna äga prebiotiska effekter samt främja goda tarmbakterier

Äpplen innehåller pektin, enstaka typ från fiber likt fungerar liksom en prebiotikum. detta betyder för att den matar dem goda bakterierna inom tarmen.

Din tunntarm absorberar ej fiber beneath matsmältningen. Istället går detta mot din kolon, var detta är kapabel främja tillväxten från god bakterier. detta blir även mot andra användbara föreningar såsom cirkulerar tillbaka genom din kropp.

Ny undersökning tyder vid för att detta är kapabel artikel orsaken mot några från dem skyddande effekterna från äpplen mot fetma, typ 2 -diabetes samt hjärtsjukdomar.

Sammanfattning: Fibrtypen inom äpplen matar god bakterier samt existerar möjligen anledningen mot för att dem skyddar mot fetma, hjärtsjukdomar samt typ 2 -diabetes.

6. Ämnen inom äpplen är kapabel hjälpa mot för att förebygga cancer

Provrörstudier äger demonstrerat en samband mellan växtföreningar inom äpplen samt ett lägre fara på grund av cancer.

Dessutom rapporterade ett undersökning vid kvinnor för att ätande äpplen plats kopplat mot lägre dödsfall från cancer.

Forskare tror för att deras antioxidant samt inflammationshämmande effekter förmå artikel ansvariga på grund av deras potenziell cancerförebyggande effekter.

Sammanfattning: Äpplen besitter flera naturligt förekommande föreningar likt förmå hjälpa mot för att bekämpa cancer. Observationsstudier besitter kopplat dem mot enstaka lägre fara på grund av cancer samt dödsfall från cancer.

7. Äpplen innehåller föreningar liksom är kapabel hjälpa mot för att bekämpa astma

Antioxidantrika äpplen kunna hjälpa mot för att skydda dina lungor ifrån oxidativa skador.

Föreslagna på grund av dig: vad existerar kakaonibs? Näring, fördelar samt kulinariska användningsområden

En massiv undersökning från mer än 68 000 kvinnor fann för att dem såsom åt maximalt äpplen ägde lägst fara på grund av astma. för att förtära cirka 15% från en stort äpple per ljus fanns kopplat mot ett 10% lägre fara på grund av detta tillstånd.

Äpples hud innehåller flavonoid quercetin, liksom är kapabel hjälpa mot för att reglera immunsystemet samt minska inflammation. Detta existerar numeriskt värde sätt vid vilka detta är kapabel påverka astma samt allergiska reaktioner.

Sammanfattning: Äpplen innehåller antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar likt kunna hjälpa mot för att reglera immunsvaret samt skydda mot astma.

8. Äpplen förmå existera god till benhälsan

Att förtära ätbar del existerar kopplat mot högre bentäthet, vilket existerar ett signal till bens hälsa.

Forskare tror för att antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar inom ätbar del kunna bidra mot för att främja bentäthet samt styrka.

Vissa studier visar för att äpplen särskilt kunna påverka benhälsan positivt.

I ett undersökning åt kvinnor enstaka måltid vilket antingen innehöll färska äpplen, skalade äpplen, äppelmos alternativt inga äppelprodukter. dem liksom åt äpplen tappade mindre kalcium ifrån kroppen än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Antioxidanterna samt inflammationshämmande föreningarna inom äpplen kunna främja benhälsan. Dessutom kunna förtära fruktbarhet hjälpa mot för att skydda benmassan då ni åldras.

9. Äpplen är kapabel skydda mot magsår ifrån smärtstillande medel

Klassen från smärtstillande medel likt kallas icke-steroida inflammationshämmande medicin (NSAID) är kapabel skada slemhinnan inom magen.

En forskning vid provrör samt råttor fann för att frystorkat äppelextrakt hjälpte mot för att skydda magceller ifrån skador vid bas från NSAID.

Två växtföreningar inom äpplen - klorogensyra samt katekin - anses artikel särskilt användbara.

Men undersökning vid människor behövs på grund av för att bekräfta dessa resultat.

Sammanfattning: Äpplen innehåller föreningar liksom förmå hjälpa mot för att skydda din magsäck ifrån skador vid bas från NSAID -smärtstillande medel.

10. Äpplen förmå hjälpa mot för att skydda din hjärna

Mest undersökning fokuserar vid äppelskal samt kött.

Föreslagna till dig: Apelsiner: Näringsämnen, hälsofördelar, fruktdryck samt mer

Äppeljuice kunna dock äga fördelar på grund av åldersrelaterad mental nedgång.

I djurstudier minskade juicekoncentrat skadliga reaktiva syrearter (ROS) inom hjärnvävnad samt minimerade mental nedgång.

Äppeljuice kunna hjälpa mot för att skydda acetylkolin, ett signalsubstans liksom förmå minska tillsammans med åldern. Låga nivåer från acetylkolin existerar kopplade mot neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

På identisk sätt fann vetenskapsman likt födda äldre råttor all äpplen för att enstaka signal på grund av råttornas minne återställdes mot nivån till yngre råttor.

Som sagt, läka äpplen innehåller identisk föreningar vilket äppeljuice - samt detta existerar ständigt en hälsosammare omröstning för att förtära läka frukten.

Sammanfattning: i enlighet med djurstudier är kapabel äppeljuice hjälpa mot för att förhindra minskning från signalsubstanser vilket existerar inblandade inom minnet.

Sammanfattning

Äpplen existerar otroligt utmärkt på grund av dig, samt för att förtära dem existerar kopplat mot ett lägre fara till flera större sjukdomar, inklusive diabetes samt cancer.

Dessutom kunna dess lösliga fiberinnehåll främja viktminskning samt tarmhälsa.

Ett medium äpple motsvarar 1,5 koppar frukt-vilket existerar 3/4 från den dagliga rekommendationen till bär vid 2 koppar.

För dem största fördelarna, ät all frukten - både skinn samt kött.