Svårt att slappna av i axlarna

Översikt

Har ni spända axlar förmå detta orsaka smärta samt stelhet inom både nacke, rygg samt inom läka överkroppen samt begränsa dina dagliga aktiviteter. Spänningarna samt styvheten inom dina axlar förmå bero vid ett rad olika faktorer. detta kunna artikel enstaka resultat från olika typer från stress samt spändhet alternativt överansträngningar.

Men spända samt stela axlar förmå även orsakas från långvarigt sittande, felaktiga sov-positioner alternativt vid bas från skada. andra orsaker såsom är kapabel äga innebörd existerar dålig hållning samt felställningar inom kroppen.

De 12 stretchövningarna mot smärtor inom axlarna

Det existerar viktigt för att man stretchar axlarna regelbundet till för att lätta vid spänningarna inom axlarna samt stärka musklerna. då man lättar vid spänningar liksom finns inom olika delar från kroppen kunna detta även utveckla helhetskänslan från kroppens omfattande välbefinnande.

Dessa stretchövningar såsom oss visar upp på denna plats nedan hjälper mot för att öka flexibiliteten inom dina leder samt utökar rörelseomfånget vilket leder mot för att förebygga framtida skador. angående ni äger ont förmå ni börja tillsammans med en mindre antal övningar samt öka antalet då ni får mer styrka samt rörlighet.

Shoulder raises &#; ont inom axelövning 1

1. Sitt alternativt stå tillsammans med armarna utmed sidorna tillsammans med linjär rygg. Lyft upp axlarna långsamt mot öronen tills detta tar stopp.
2. Håll kvar inom några sekunder.
3. Sänk ner axlarna långsamt mot utgångsläget.
4. Upprepa övningen fem gånger.

Shoulder rolls &#; ont inom axelövning 2

1. Sitt alternativt stå tillsammans linjär rygg.
2. Rulla axlarna uppåt, bakåt samt neråt.
3. Gör dem rullande rörelserna 10 gånger.
4. Rulla sedan axlarna åt andra hållet uppåt, vidare samt neråt 10 gånger.

Ear to shoulder &#; ont inom axelövning 3

1. Sitt tillsammans linjär rygg samt luta huvudet mot motsats till vänster axel.
2. Luta huvudet således långt ni förmå utan för att detta känns ansträngt samt utan för att lyfta vid vänster axel.
3. Lägg din högra grabb vid huvudet samt tryck försiktigt neråt på grund av för att fördjupa stretchningen.
4. Håll kvar inom 30 sekunder samt återvända mot utgångspositionen.
5. Upprepa övningen mot vänster axel.

Chin retraction &#; ont inom axelövning 4

1. Sitt alternativt stå tillsammans linjär rygg samt dra in hakan mot nacken därför många ni kan.
2. Skjut sedan ut hakan vidare sålunda långt detta går utan för att spänna dig.
3. Dra sedan in hakan igen vilket tidigare.
4. Upprepa övningen tio gånger.

Cross ledd stretch &#; ont inom axelövning 5

1. Lyft upp din vänstra ledd rakt framför dig ungefär upp mot brösthöjd.

2. Böj sedan armen samt lägg handen vid den högra axeln.
3. Lägg din högra grabb vid vänster armbåge samt fullfölja en enkel tryck emot dig sålunda ni stretchar vänstra axeln.
4. Fortsätt för att titta rakt fram beneath läka övningen.
5. Håll kvar stretchningen inom 30 sekunder.
6. Upprepa stretchningen tillsammans motsats till vänster arm.

Standing ledd swings &#; ont inom axelövning 6

1. Stå tillsammans med armarna utmed sidorna samt handflatorna in mot kroppen.
2. Svinga upp armarna vidare samt uppåt sålunda högt detta går utan för att axlarna höjs.
3. Sänk ner armarna igen samt svinga sedan upp dom igen.
4. Håll resten från kroppen stilla.
5. Fortsätt tillsammans med dem svingande rörelserna inom 1 minut.

Standing ledd lifts &#; ont inom axelövning 7

1. Knyt dina sker samt håll dem framför dina höfter.
2. Andas in samt lyft upp armarna ovan huvudet sålunda för att händerna touchar varandra rakt ovanför huvudet.
3. Andas ut samt sänk tillbaka armarna mot ursprungsläget.
4. Upprepa tio gånger.

Wide-legged standing forward böj &#; ont inom axelövning 8

1. Stå tillsammans benen brett isär (bredare än höftbredd) tillsammans tårna pekande rakt framåt.
2. Fläta samman händerna på baksidan ryggen samt öppna upp bröstet.
3. Böj något vid benen samt använd höfterna vilket gångjärn på grund av för att fångstredskap dig framåt.
4. Huvudet förs ner mot golvet samt dem raka armarna bör peka upp mot taket.
5. Häng tillsammans med huvudet ner mot golvet således för att hakan dras in mot halsen.
6. Stanna kvar inom den på denna plats positionen upp mot 1 minut.

Cat cow pose &#; ont inom axelövning 9

1. Stå vid golvet vid varenda fyra tillsammans med händerna placerade rakt beneath dina axlar samt knäna rakt beneath höfterna.
2. Samtidigt såsom ni andas in, svanka tillsammans med ryggen samt titta upp mot taket.
3. Andas ut samt skjut rygg liksom enstaka tamkatt samtidigt såsom ni drar in hakan mot bröstet.
4. Fortsätt tillsammans dessa rörelser inom några minuter samt lägg fokus vid dina axlar.

Thread the needle &#; ont inom axelövning 10

1. Stå vid golvet vid samtliga fyra tillsammans med händerna placerade rakt beneath dina axlar samt knäna rakt beneath höfterna.
2. Lyft upp din högra grabb samt rutsch ovan mot vänster blad tillsammans handflatan uppåt mellan din vänstra grabb samt knät.
3. Vila kroppen vid din högra axel tillsammans med ansiktet vänd åt vänster utan för att sjunka ner vid axeln.
4. Håll kvar inom den denna plats ställningen inom 30 sekunder.
5. Lyft dig långsamt upp mot den ursprungliga positionen.
6. Upprepa övningen vid motsatt sida.

Reverse bön pose &#; ont inom axelövning 11

1. Den denna plats övningen är kapabel utföras medan ni sitter alternativt står samt inom ”trädställning” (när man står vid en ben).
2. Sätt ihop handflatorna likt inom bönställning på baksidan ryggen därför för att fingrarna pekar ner mot golvet.
3. Härifrån bör händerna vändas således för att fingrarna pekar uppåt.
4. Pressa ihop handflatorna, dra upp armbågarna något bakåt samt öppna upp bröstet samt vrid händerna uppåt därför för att fingrarna pekar mot taket.
5. Håll kvar inom 30 sekunder.
6. Håll ryggen linjär tillsammans med handflatorna mot varandra beneath kurera övningen.

Cow face pose &#; ont inom axelövning 12

1. I sittande ställning, lyft upp din vänstra armbåge mot huvudet således för att armbågen pekar upp mot taket samt vänster grabb hamnar på baksidan ryggen.
2. Använd din högra grabb på grund av för att dra inom den vänstra armbågen sålunda för att handen kommer längre ner längs ryggen.
3. Om detta känns enklare till dig kunna ni tillsammans högra handen ta tag inom vänster armbåge samt pressa den enkel neråt ryggen.
4. Håll kvar inom den positionen inom 1 minut.
5. Upprepa övningen tillsammans med motsats till vänster armbåge.

Orsaker mot dina smärtor inom axlarna

Det finns oftast flera orsaker mot man drabbas från stela samt spända axlar samt enstaka från faktorerna är kapabel existera för att man äger blivit äldre. Spänningarna kunna uppstå beneath ditt vardagliga liv då ni utför rörelser liksom får dina axlar för att rotera vidare. då axlarna hamnar inom framåtroterade ställning existerar axlarna ej inom rät linje tillsammans med överkroppen utan existerar riktade vidare, vilket leder mot för att man belastar samt strävar både axlar, nacke samt rygg.

Detta utför för att vanliga vardagliga aktiviteter kunna producera spänningar inom dina axlar liksom då ni mot modell skickar sms tillsammans din mobiltelefon, sitter inom längre perioder alternativt små frukter från växter vid tunga saker. Försvagade muskler, dålig hållning samt felaktig ställning vid kroppen kunna även leda mot spänningar inom axlarna. inom vissa fall kunna muskelspänningar även orsakas från skada, kronisk stress alternativt en underliggande sjukdomstillstånd som:

När bör jag söka hjälp?

Din ryggspecialist alternativt naprapat denna plats hos Idrottsskadeexperten kunna hjälpa dig vid flera olika sätt, bland annat tillsammans med för att förbättra en individuellt anpassat träningsschema. till för att ställa korrekt bedömning tittar man vid såväl psykiska vilket kroppsliga samt sociala faktorer till för att erhålla ett helhetsbild samt varför ni besitter fått besvären. Diagnosen ligger mot bas till dem olika behandlingarna vilket oss förmå ge.

Du bör söka hjälp hos ett behandlare angående dina muskelspänningar ej förbättras från för att ni tränar samt stretchar alternativt angående ni upplever stark smärta inom axeln. ni bör även söka hjälp hos ett medicinsk expert angående ni upplever muskelsvaghet inom armarna alternativt börjar ett fåtal andra symtom liksom feber.

Förebygga smärta inom axeln

Det existerar viktigt för att ta grabb ifall sina axlar även angående dem ej existerar spända på grund av tillfället. för att träna axlarna regelbundet existerar nyckeln mot för att förebygga för att dem blir spända samt stela.

Här existerar några aktiviteter liksom existerar utmärkt inom förbyggande syfte:

• Håll dig energisk samt delta inom aktiviteter liksom kräver för att ni använder dina axlar liksom mot modell simning alternativt yoga.
• Drick ständigt många vätska, särskilt då ni tränar. minimalt 2 liter dock uppemot 6 liter per dag.
• Gå vid kroppsvård regelbundet ifall detta existerar möjligt, alternativt ta några minuter varenda ljus på grund av för att utföra självmassage.
• Undvik enstaka stillasittande livsstil samt håll dig sålunda energisk vilket möjligt.
• Försök för att upprätthålla god hållning samt rätt position vid kroppen. plats uppmärksam vid hur ni utför dina dagliga information tillsammans din lekamen. angående ni sitter länge, ändra din position ofta samt stå upp på grund av enstaka vykort paus fanns dem minut.
• Minska stress genom meditation samt positiva tankar.

Förebyggande åtgärder mot fina smärtor inom axlarna

Om ni märker för att ni besitter stela samt spända axlar därför existerar detta viktigt för att ni behandlar dina axlar till för att minska vid spänningarna. Tidig behandling är kapabel minska risken på grund av komplikationer.

En utmärkt koncept existerar för att träna till för att mjuka upp spänningar inom axlarna angående dom ej existerar alltför stela. Försök för att tänka vid för att slappna från inom axlarna beneath all dagen tillsammans fokus vid för att släppa vid spänningarna. angående ni upplever långvarig samt stark smärta kontakta din behandlare på denna plats hos Idrottsskadeexperten. dem är kapabel rekommendera olika typer från behandlingar alternativt specifika övningar.

Vi tipsar även för att studera ifall axelskadorna: Kalkaxel, fryst Shoulder samt Impingement här.

Boka tidsperiod hos oss vid Idrottsskadeexperten vid nästa ställen: