Hur får man brist på magnesium

Misstänker ni för att ni får inom dig till lite magnesium? alternativt för att ni besitter bristande vid magnesium? samt står inom farozonen till för att drabbas från konsekvenserna från det?

Då existerar detta på denna plats ett nyhet likt ej ger dig bristande vid motivation.

Magnesium existerar enstaka från dem enskilt viktigaste mineralerna på grund av människor, eftersom magnesium ansvarar till ovan 300 biologiska processer inuti våra kroppar.

Men erhålla styrketränande existerar medvetna ifall hur viktigt magnesium existerar, ej bara på grund av hur ni faktiskt mår, vilket hur utmärkt ni återhämtar dig efter massiv styrketräning.

Magnesium äger vid något sätt hamnat inom avdelning som:

• Tråkiga kosttillskott såsom ej säljer magrutor
• Vitaminer/mineraler vilket existerar onödiga, på grund av detta finns inom mat

Kosttillskott liksom funkar lovar ej deffade magrutor vid detta sättet. Kosttillskott såsom funkar hjälper dig för att täppa mot luckor inom din kosthållning – mot modell magnesium.

Dessutom: flera vet ej varför magnesium existerar således viktigt till dig, vilken föda likt innehåller detta, alternativt vilket likt kunna hända då ni snabbt får bristande vid mineralen.

Många lider därför från magnesiumbrist – utan för att känna till ifall det.

Detta existerar ej bara en hot mot din välbefinnande, eftersom ni mår sämre fysiskt samt mentalt både akut samt hållbart. detta existerar även en hot mot den viktiga träningseffekten.

Det existerar ej meningen för att skrämma upp någon.

Men jag önskar utföra dig medveten ifall hur viktigt magnesium existerar, hur ni är kapabel känna igen indikationer vid för att ni äger bristande vid magnesium – samt utföra något åt det.

För allt trams inom fitnessindustrin besitter gjort för att magnesium äger hamnat inom skymundan. samt då viktiga ämnen hamnar inom skymundan, sålunda existerar detta enkel för att fokusera vid fel sak.

I den denna plats artikeln kommer ni erhålla lära dig:

• Vad magnesium är
• Varför magnesium existerar viktigt
• Tecken vid magnesiumbrist
• Riskerna tillsammans magnesiumbrist
• Exempel vid god källor till magnesium

Har ni någon fråga angående magnesium efter artikeln, skriv enstaka anmärkning alternativt maila support@mathiaszachau.com – sålunda bör jag utföra mitt bästa på grund av för att guida dig.

Vad existerar magnesium?

Så, magnesium existerar ej bara en ”kosttillskott” inom vitaminhyllan.

Det existerar ett mineral liksom organismer (som mot modell människor) behöver till för att fungera normalt. tillsammans med för att fungera normalt menar jag fungera friktionsfritt biokemiskt, inuti din lekamen, sålunda din lekamen är kapabel utföra vilket den existerar skapt på grund av för att göra.

Mer ifall detta var sista angående enstaka små stund.

Magnesium existerar dock ej bara viktigt på grund av för att minska hälsorisker, alternativt ”mota olle nära grinden” då detta kommer mot sjukdomar mot resultat från magnesiumbrist. detta existerar viktigt till för att ni fungera överhuvudtaget…. Magnesium existerar nämligen livsnödvändigt.

” Magnesium existerar centralatom inom klorofyllmolekyler samt existerar därför livsnödvändigt för fotosyntetiserande organismer.”
– Wikipedia

Med detta inom åtanke existerar konsekvenserna från magnesiumbrist ej förvånande.

Magnesium existerar viktigt på grund av därför många – visar forskning.

Det inkluderar:

• Nervsystemet (viktigt för att förstå på grund av styrketränande)
• Ämnesomsättningen (bearbetning från näring)
• Kardiovaskulär välbefinnande (hjärtfunktion)
• Det endokrina systemet (hormonproduktion)
• Signalsubstanser vilket serotonin (kemisk balans inom hjärnan)

Det existerar alltså ej enstaka fråga ifall ”magnesium existerar god alternativt uselt för att ta”. på grund av ni måste erhålla inom dig magnesium, angående ni önskar fungera, eftersom ni existerar människa samt människor existerar en slags organism. samt ja, detta existerar ej bara betydelsefull på grund av styrketräning.

Så, magnesium existerar viktigt helt enkelt. samt ditt liv existerar beroende från det.

Varför behöver oss det?

Förutom detta maximalt uppenbara ifrån föregående stycke? för att detta existerar svårt för att utföra nya personbästan inom marklyft, bänkpress samt knäböj, angående din lekamen mår dåligt?

Eller till för att ni existerar enstaka organism samt organismer såsom människor behöver magnesium till för att existera? Ok, låt oss titta vid vilket magnesium fullfölja biokemiskt.

Magnesium påverkar:

• Cellmembranens stabilitet (människor består från miljarder celler)
• Proteinsyntesen (protein existerar ej bara musklernas byggstenar, utan livets byggstenar; därför existerar proteinbalansen, nedbrytande process kontra nedbrytande process från protein alternativt katabolism kontra anabolism, bedömande till våra kroppar)
• Nervimpulser (elektriska signaler ifrån hjärna mot muskler på grund av för att röra oss)
• Immunsystemet (för för att motarbeta infektioner samt sjukdomar)
• Rytmen inom hjärtat (vad tror ni sker då hjärtat träffar oregelbundet?)
• Blodtryck samt blodkoagulation (tänk för att inflammation ökar nära magnesiumbrist samt mot samt tillsammans med reglering från blodsocker påverkas från resurser mot magnesium)

Magnesium existerar därför elementärt till hur din lekamen mår samt fungerar eftersom dem enzymreaktioner likt sker, tillsammans hjälp från magnesium, påverkar allt ifrån andning mot kontraktion samt hjärtrytm. Glöm ej för att människor existerar organismer, levande varelser tillsammans ämnesomsättning, liksom behöver omvandla energi till för att överleva.

När oss äter föda bryts näringen ned samt transporteras, lagras alternativt förbrukas, till varenda komplexa biologiska processer såsom håller oss levande, friska samt hälsosamma.

Gissningsvis påverkar magnesiumbrist därför kroppen därför negativt, på grund av detta tema existerar enstaka förutsättning till existensen likt oss känner detta. således, varför får oss då bristande vid det?

Orsaker mot magnesiumbrist

Otillräckliga mängder magnesium inom blodet kallas hypomagnesemi.

Du kunna äga magnesiumbrist inom en alternativt flera kroppsdel, intressant nog alltså mer mer alternativt mindre inom olika områden. dock otillräckliga magnesiummängder inom blodet – särskilt på grund av en kroppsdel alternativt ej – existerar ej enstaka förutsättning till magnesiumbrist. ni är kapabel äga magnesiumbrist tillsammans alternativt utan tillräcklig mängd magnesium inom blodomloppet.

Att magnesiumbrist existerar vanligt verkar bero en par olika saker. Bland annat: 1) maten oss äter äger successivt blivit fattigare vid mineraler – såsom mot modell magnesium – 2) stressen inom samhället besitter ökat (stress ökar utsöndring samt förbrukning från magnesium) samt saker vilket stressar dig förvärrar magnesiumbrist, plus 3) för att flera ej känner mot vad detta existerar alternativt vilken föda liksom innehåller magnesium.

Magnesiumbrist existerar även vanligt bland människor tillsammans med ätstörningar, andra sjukdomar liksom mot modell hypotereos alternativt giftstruma, alternativt tarmsjukdomar.

Men detta betyder ej för att detta ständigt existerar orsaken alternativt varför detta hänger ihop. Därför existerar detta intressant för att fråga sig angående enstaka koppling verkligen existerar en incitament till orsak samt verkan. Detta existerar annars en vanligt misstag – samt slutsatserna blir då ivriga.

detta maximalt uppenbara skälet mot för att oss får magnesiumbrist borde då, i enlighet med identisk resonemang, artikel för att oss konsumerar till lite magnesium. dock existerar detta således simpelt?

För magnesiumbrist handlar ej ständigt angående otillräckligt näringsintag.

Magnesiumbrist behöver ej bero vid otillräckligt intag, detta kunna även bero vid otillräckligt upptag av näringsämnet (som existerar ett mikronutrient). Därför är kapabel ni ett fåtal bristande vid magnesium även ifall intaget existerar tillräckligt – åtminstone teoretiskt sett.

Problem tillsammans för att ta upp magnesium, samt vid detta sättet tillgodoräkna sig ämnet till dem enzymreaktioner vilket oss vid hundratals sätt behöver, kunna äga olika förklaringar.

Ingen biologisk funktion sker inom en vakuum, eftersom allt hänger ihop. därför detta behöver ej handla ifall sjukdomar – alternativt för att bristande vid magnesium leder mot det.

Det måste oss prata mer angående. andra problem att diskutera liksom förmå artikel aktuella för att undersöka, ifall man misstänker magnesiumbrist, existerar hur näringsintaget på grund av övrigt ser ut. vad äter ni annars? Får ni inom dig tillräckligt tillsammans kalcium? samt då konsumerar ni det?

Till modell är kapabel kalium samt kalcium påverka magnesiumupptaget.

Magnesiumbrist: 17 indikator vid för att ni besitter det

Då plats detta dags för att titta vid indikator vid magnesiumrbist. ursprunglig, innan oss fullfölja detta, önskar jag inflika tillsammans med en varningens mening. Detta existerar viktigt, därför scrolla ej bara förbi. Ok?

Känner ni igen inom en alternativt flera symptom således existerar ej detta en kvitto vid för att ni äger magnesiumbrist, existerar vid väg för att erhålla detta, alternativt kommer för att ett fåtal hypomagnesemi. Den denna plats listan existerar ej på grund av underhållning, utan existerar baserad vid källor tillsammans evidens. dock kom minnas för att magnesiumbrist ej existerar en faktum – bara på grund av för att ni känner igen dig.

Känner ni igen dig inom drivor från indikator vid magnesiumbrist således existerar detta bara enstaka tecken. Ta detta lugnt. Ta ej min skrivelse, alternativt faktumet för att ni känner igen dig, vid således stort allvar för att ni låter detta utgöra bevis vid för att ni besitter bristande vid magnesium.

För för att vid riktigt existera trygg vid för att ni besitter magnesiumbrist sålunda behöver ni genomföra tester samt erhålla detta uppmätt. önskar ni ej utföra tester sålunda kunna ni testa för att supplementera tillsammans magnesium (rekommenderat dagsintag), alternativt förtära mer föda liksom innehåller magnesium – mot för att börja tillsammans. Döm från hur ni mår.

Det skadar ej för att testa för att tillföra mer magnesium, tvärtom.

Tester existerar ej vid något sätt ett förutsättning på grund av för att råda bot vid magnesiumbrist, oavsett omfattning, dock detta kunna öka din medvetande till detta. Oavsett önskar jag ej för att ni blir orolig (vilket ökar utsöndring från magnesium). till detta existerar enkelt för att fixa.

Att testa magnesiumbrist möjligen verkar invecklat, dock för att råda bot vid detta existerar ej detta. titta bara mot för att förtära mer magnesium. Misstänker ni annat, för att ni äger blivit sjuk, tveka ej för att besöka vårdcentralen samt beskriv dina symptom på grund av din läkare.

Milda indikator vid magnesiumbrist

Eftersom magnesiumbrist är kapabel yttra sig vid olika sätt, ej bara likt hypomagnesemi (detta kräver dock tester), samt detta finns olika grader från magnesiumbrist därför äger jag valt för att dela upp symptomen inom numeriskt värde olika kategorier:

Milda samt allvarliga indikator vid magnesiumbrist.

Kategorierna existerar baserade på:

• Hur obehagliga tecknen är kapabel vara
• Riskerna, angående detta kunna leda mot vidare komplikationer

Milda indikator förmå även existera alarmerande, dock ej således alarmerande för att dem existerar således resehandling allvarliga för att ni existerar allvarligt sjuk, existerar vid väg för att bli detta, alternativt behöver oroa dig.

Först listar jag symptomen inom dem numeriskt värde olika kategorierna samt sedan reflekterar jag gissningsvis lite vykort ifall hur jag tror för att detta existerar betydelsefull till styrketränande.

Milda indikator vid magnesiumbrist:

• Du existerar ovanligt utmattad samt äger varit detta enstaka längre tid
• Du känner dig ofta stressad/har massiv ångest
• Du får kramp oftare och/eller mer
• Ljus- samt hörselkänslighet
• Du känner dig ofta förvirrad
• Du besitter bekymmer tillsammans matsmältningen
• Du blir sjuk oftare samt lättare
• Du besitter svårt för att avsomna alternativt vakna
• Aptiten samt hungern äger försämrats
• Du existerar lättretlig samt blir ofta irriterad ovan småsaker
• Muskelsvaghet – musklerna existerar svagare än vanligt
  (Dessutom: ökat sötsug/cravings efter choklad)

Ett hyperakitvt nervsystem förmå bero vid flera saker: utmattad binjurar, på grund av många koffein, svårigheter tillsammans med för att koppla försvunnen detta sympatiska nervsystemet samt övergå mot detta parasympatiska, stora mängder stresshormoner/kortisol samt annat.

Det kunna även bero vid till många träning samt till dålig återhämtning.

En ytterligare sak likt detta är kapabel bero vid, för att ni äger svårt för att återhämta dig mellan resehandling, existerar på grund av lite magnesium. Magnesiumbrist försämrar nämligen stressresponsen.

Vid magnesiumbrist förmå ni uppleva för att ni existerar tröttare än vanligt, vid bas från dålig återhämtning (av nervsystemet), alternativt för att ni känner dig mer stressad, orolig samt förvirrad än vanligt. detta existerar ej heller ovanligt tillsammans med taxerande sömnsvårigheter.

Hur god träningseffekt är kapabel oss räkna tillsammans med då nervsystemet existerar överansträngt, äger svårt för att koppla angående, samt stresshormonerna ökar? samt hur god mår oss fysiskt samt mentalt då ångesten ökar tillsammans med stressen – samt detta blir svårare för att både avsomna samt vakna? ett kvalificerad gissning: ni mår fördärvligt uselt samt presterar därefter.

Det existerar enkel för att tolka dessa signaler vilket för att detta bara handlar angående vila.

Att vila mer existerar förnuftigt angående nervsystemet existerar hyperaktivt samt ni får enorm stressrespons till småsaker, likt för att ni blir orolig/ångest till saker vilket ni inom vanliga fall bara ägde borstat från dig.

Men besitter ni magnesiumbrist sålunda räcker detta ej tillsammans en nytt träningsschema tillsammans lägre volym alternativt frekvens, fler vilodagar alternativt lägre arbetsbelastning, alternativt mer kalorier alternativt kolhydrater (även angående detta lugnar dig). till hur många oss än vrider samt vänder vid detta således kvarstår ditt behov från mineralen. ni måste ett fåtal inom dig magnesium.

Magnesiumbrist infekterar visserligen återhämtningskapaciteten. sålunda även angående ni förmå träna hyfsat beneath enstaka vykort period tillsammans med många stress inom ditt liv således finns ett massiv fara för att ni mot slut backar inom utvecklingen – angående återhämtningen ej förbättras.

För styrketränande, alternativt personer liksom ej styrketränare, existerar ej nedgången prestation vid gymmet den största risken tillsammans med magnesiumbrist. detta finns, liksom jag skrev tidigare inom artikeln, allvarligare konsekvenser. samt detta bör titta vid sedan.

Ett annat indikator vid för att ni besitter magnesiumbrist, förutom ökad utmattning, existerar insomni. Detta existerar paradoxalt, till detta vore logiskt angående ni somnar enklare angående ni existerar tröttare. dock därför enkelt existerar detta ej. på grund av många kortisol sent vid dagen begränsar frisättning från melatonin, liksom existerar en sömnhormon. därför ni förmå simultant uppleva dig tröttare än vanligt samt äga svårare för att avsomna – därför även äga svårare för att vakna.

Tycker ni detta existerar svårt för att vandra ner inom varv? äger ni svårt för att somna? Känner ni dig ofta orolig, dock utmattad samt liksom omotiverad mot saker vilket existerar viktiga till dig? Då äger ni flera, mot enstaka början; ganska milda symptom vid magnesiumbrist. detta är kapabel även artikel symptom vid annat – liksom mot modell lågt testosteron, utmattad binjurar (kom ihåg: jag existerar ingen läkare) alternativt kortisol. Oavsett bör ni ej behöva må dåligt.

Många från dessa symptom kunna förstås eskalera – samt då existerar detta ännu ett gång ej bara träningseffekten liksom påverkas. vad sker angående symptomen förvärras?

Allvarliga indikator vid magnesiumbrist

Vi äger för tillfället avverkat milda indikator vid magnesiumbrist. dock vad sker då oss äger magnesiumbrist ett längre tid? vad kan hända inom sämsta fall? samt hur mår oss då?

Allvarliga indikator vid magnesiumbrist:

• Benskörhet (ökad fara till benbrott)
• Depression samt självmordstankar
• Hjärtklappningar samt ökad fara på grund av hjärtinfarkt
• Problematik tillsammans med njurarna (som utsöndrar magnesium, lite extra angående oss besitter många stress, styrketränare alternativt känner bekymmer, ångest samt äger sömnbesvär)
• Försämrad insulinkänslighet (ökad fettinlagring samt ökad kroppsvikt)
• Andningssvårigheter

Ackumulerad ångest, bekymmer samt stress, kunna leda mot depression.

Och nedstämdhet förmå leda mot självmordstankar, vilket säger sig självt. Fast detta vore förstås magstarkt för att påstå för att magnesiumbrist leder mot detta. dock risken för att ni blir deprimerad, samt för att depressionen förvärras samt blir värre tillsammans med tiden, existerar.

Paradoxalt nog sålunda kunna ångesten ni får från magnesiumbrist öka nödvändigheten lite mot, eftersom ångest/oro ökar utsöndringen från magnesium via njurarna.

Magnesiumbrist existerar oavsett kopplat mot depression.

Samtidigt önskar ni komma minnas för att styrketräning existerar stressreducerande.

Eftersom magnesium existerar inblandat inom sålunda flera olika funktioner inom kroppen således existerar detta knappt något såsom ej påverkas negativt från magnesiumbrist. mot samt tillsammans hjärnan, den kemiska balansen mellan dina signalsubstanser, påverkas från bristande vid magnesium. samt förutom detta är kapabel hjärtat börja slå oregelbundet, samtidigt liksom ni får svårt för att andas. Tänk den känslan från panik då detta sker, hur mår ni då?

Eller ifall oss applicerar detta vid träningssammanhang:

Hur utmärkt presterar ni vid gymmet, angående hjärtat träffar oregelbundet?
Hur utmärkt mår ni, återhämtar dig samt presterar, ifall ni besitter andningssvårigheter?

Och kom ihåg: detta existerar ovanpå redan ackumulerad bekymmer, stress, ångest – möjligen mot samt tillsammans nedstämdhet. Då blir detta ej flera personbästan inom marklyft gjorda.

Insulinkänslighet existerar bland detta inledande ni önskar titta vid angående ni existerar överviktig, alternativt försöker vandra ner inom vikt, samt besitter ett lite större mängd kroppsfett för att utföra dig från med.

Och detta existerar ytterligare ett sak såsom försämras då ni får inom dig på grund av lite magnesium.
detta fungerar även tvärtom: adekvat magnesiumintag kunna utveckla insulinkänsligheten.

Insulin existerar till övrigt, tvärtemot vad flera tror; ej en ”fettinlagringshormon”.

Insulin existerar en kemisk budbärare i kroppen likt bör släppa in, släppa ut samt transportera energi ifrån celler. ni behöver insulin på grund av för att överleva. äger ni bekymmer tillsammans insulin därför äger ni ej bekymmer tillsammans dieten, liksom för att ni följer fel diet. Då besitter ni snarare diabetes.

Däremot önskar ni ej äga dålig insulinkänslighet, vilket ökar inlagring från energi liksom kroppens fettlager (beroende vid näringsintag även förstås), eftersom dålig insulinkänslighet utför detta svårt till kroppen för att mobilisera energi ifrån dina fettceller.

Med dålig insulinkänslighet äger ni svårt för att vandra ner inom vikt samt enkel för att lägga vid dig mer vikt samtidigt. Förbättrar ni din insulinkänslighet således blir detta tvärtom enklare för att vandra ner inom vikt samt utföra sig från tillsammans med kroppsfett, således detta önskar ni oavsett sträva efter.

Detta existerar förstås sådär ifall ni existerar överviktig.
alternativt bara önskar vandra ner inom vikt, deffa liksom på grund av för att tävla inom fitness alternativt bodybuilding.

Men dålig insulinkänslighet existerar ej bara en bekymmer till personer såsom besitter diabetes, alternativt balanserar till många, utan på grund av varenda liksom önskar upprätthålla enstaka god kroppskomposition. samt tillsammans kroppskomposition menar jag ratio mellan fettmassa samt muskelmassa.

Dålig insulinkänslighet existerar därför både ohälsosamt samt ineffektivt.

Glöm ej heller för att dålig insulinkänslighet, ökad fettinlagring, ackumulerad stress (för många kortisol till utdragen tid), vilket ökar kortisol samt möjligen östrogen samt reducerar ditt testosteron, kunna leda mot ett seriekrock från olika komplikationer.

Är ni ej sjuk, vid bas från dålig insulinkänslighet, därför löper ni fara för att bli detta. Löper ni ej fara för att bli detta, således önskar ni ändå eftersträva god insulinkänslighet.

Reflektioner kring magnesiumbrist

Som ni säkert börjar förstå således existerar bristande vid magnesium allvarligt. därför allvarligt för att din situation kunna bli seriös, redan nära vänligare symptom vid magnesiumbrist.

Du mår helt enkelt ej utmärkt då ni ej får inom dig ordentligt tillsammans med magnesium. på grund av magnesium påverkar allt ifrån hjärtfunktion mot nervsystem, syntetisering från näringsämnen, endokrina funktioner såsom hormoner – plus inom princip allt.

Och ni mår såsom ett zombie. Magnesiumbrist existerar därför ej bara enstaka fara till din välmående hållbart, utan även kortsiktigt, eftersom dina biologiska funktioner – vilket existerar ett förutsättning till för att ni bör fungera samt må utmärkt – existerar beroende från mineralen.

Därför blir ni enklare stressad, får svårare för att avsomna (och vakna), känner dig orolig, ångestdrabbad samt återhämtar dig uselt mellan dina styrkepass. Detta är kapabel förstås existera indikationer vid massa andra saker – vilket för att ni börjar bli övertränad, vilket är kapabel uttrycka sig mentalt samt fysiskt, alternativt annat. Oavsett existerar magnesium viktigt.

Ett stort skäl, tror jag, mot för att flera styrketränande ej existerar lika noga tillsammans med sitt intag från magnesium såsom aminsyror, fettsyror likt omega-3 alternativt protein, existerar högst sannolikt för att man ej exponeras på grund av detta. Man exponeras ej till data angående magnesium samt därför, i enlighet med devisen vilket såsom uppmärksammas existerar viktigt samt vilket likt ej uppmärksammas existerar detta ej, framstår magnesium vilket mindre viktigt.

Andra kosttillskott, liksom nyss nämnda, alternativt ”prestationshöjande” PWO-produkter samt fettförbrännande sporttillskott, marknadsförs däremot ganska aggressivt.

Det existerar svårt för att existera medveten ifall något såsom man ej får berättat på grund av enstaka – genom föremål eller textstycken, skrivna verk, videos, poddar – alternativt vänner samt bekanta. samt får man detta ej berättat på grund av sig vid något sätt, därför existerar detta svårt för att artikel medveten ifall riskerna tillsammans bristande vid ämnet även. Riskerna existerar dessutom således grundlig för att detta existerar osannolikt.

Det betyder ej för att magnesium ej existerar viktigt vid något sätt.

Eller för att magnesiumbrist existerar ovanligt alternativt ofarligt.

Dessutom existerar detta enkelt för att ducka till detta. ni kunna enkelt undvika magnesiumbrist bara genom för att förtära mer föda vilket innehåller magnesium. alternativt ta en kosttillskott.

Du slipper oron bokstavligen:

• Oro till för att ni äger fått magnesiumbrist
• Oro mot resultat från magnesiumbrist (med alternativt utan tillräckligt intag)

Magnesium existerar ej kostsamt, jämfört tillsammans andra kosttillskott samt ger således många till hälsan således för att detta således dumt för att detta ej uppmärksammas mer. på grund av oavsett plats ni hämtar ditt magnesium sålunda existerar mineralen således nödvändig samt samtidigt sålunda lätt för att erhålla inom sig.

Rekommenderade magnesiumkällor

Innan oss avslutar samt avrundar, en par snabba saker.

Först önskar jag utföra dig uppmärksam vid vilken föda såsom innehåller många magnesium, således för att ni slipper kosttillskott (om ni från något skäl önskar undvika det).

Sedan bör oss även titta vid vilken typ från magnesium-tillskott såsom fungerar bäst inom begrepp från absorption (biotillgänglighet), ifall ni föredrar för att ta en kosttillskott istället till för att ändra dina matvanor. Oavsett därför måste ni titta mot för att ni får inom dig mineralen!

Rekommenderat dagligt intag:

• Kvinnor: 280 mg +/dag
• Män: 350 mg +/dag

Personer liksom styrketränare alternativt existerar fysiskt aktiva kunna samt borde förbruka mer magnesium, eftersom kroppslig handling ökar utsöndring från magnesium. Därför ökar även nödvändigheten. således tränar ni många förmå ni förtära mer än rekommenderat intag. ett ytterligare sak likt kunna påverka hur många ni behöver existerar biotillgängligheten.

Mer angående biotillgänglighet ifall enstaka små stund.

Först, på denna plats en par nyttiga ingredienser såsom innehåller magnesium:

• Lax
• Spenat
• Sötmandel
• Potatis
• Bovete
• Kakao
• Pumpafrön
• Pinjenötter
• Kikärtor
• Jordnötter
• Råris
• Banan
• Havregryn
• Avokado

Att erhålla inom sig adekvata magnesium-mängder (se rekommenderat dagligt intag ovan) existerar ej svårt, angående ni bara ser mot för att ett fåtal inom dig ingredienser samt livsmedel tillsammans med magnesium.

Magnesium förekommer inom fröer samt nötter. dock även avokado, havregryn, kakao, rotfrukt, banan samt lax – andra ingredienser vilket existerar nyttiga till tränande (och varenda andra förstås) – innehåller magnesium. möjligen något ni äger vid ditt kostschema?

Gröna vegetabilier allmänt, liksom spenat, brukar ge dig ett utmärkt portion magnesium.

Ett kosttillskott förmå existera ”lättare”, dock återigen existerar detta ej svårt för att erhålla inom sig tillräckligt magnesium genom maten, angående ni äter föda liksom innehåller det.

Vad ni önskar existera medveten ifall då detta kommer mot kosttillskott tillsammans med magnesium existerar för att detta kunna artikel ganska massiv skillnad vid olika föreningar från mineralen. mot modell besitter magnesiumoxid, likt existerar enstaka prisvärd samt därför vanlig förening från magnesium, nedsänkt biotillgänglighet. Kroppen tar ännu upp ämnet, förstås, dock något mindre.

Magnesiumcitrat samt magnesiumklorid, numeriskt värde föreningar från magnesium liksom existerar vanligare inom mer kvalitativa magnesium-tillskott, äger högre biotillgänglighet – vilket innebär för att kroppen enklare samt mer effektivt kunna plocka upp näringsämnet.

Biotillgänglighet existerar ej sålunda viktigt för att detta existerar värt för att haka upp sig vid. Ja, upptar plats existerar ett faktor. dock äger ni en mer prisvärd magnesiumtillskott tillsammans mer magnesiumoxid därför kunna ni anlända upp inom adekvata mänger genom för att helt enkelt ta ett större mängd.

Personligen lägger jag hellre valuta vid något mer kvalitativt, såsom Super Magnesium ifrån Great Earth (som jag använder). Dels till biotillgängligheten, liksom existerar förbättrad jämfört tillsammans magnesiumoxid, dels på grund av för att detta blir enklare för att förhålla sig mot doseringen samt räkna vid hur många kroppen tar upp.

(Knepigt för att räkna vid portionen, ifall kroppen tar upp mindre…)

Om ni överväger kosttillskott att föreslå eller råda något jag för att ni spanar in Super Magnesium ifrån Great Earth, därför slipper ni tänka vid hur många kroppen egentligen förmå ta upp vid bas från dålig biotillgänglighet. Mindre huvudvärk, eftersom detta blir enklare.

Men, återigen; kosttillskott existerar inget måste vid något sätt. samt detta existerar ej heller en mer påkostat magnesium-tillskott tillsammans med högre biotillgänglighet, även angående jag föredrar magnesiumcitrat från praktiska skäl. detta viktiga existerar egentligen ej detaljerad hur ni får inom dig magnesium, bara ni får inom dig detta samt då tillräckligt massiv portion.

Sammanfattning:

Magnesium existerar viktigare än vad flera styrketränande tror.

Inte bara på grund av träningseffekten: konsekvens efter stimuli till krav vid adaption, sedan den biologiska anpassning vilket äger utrymme då muskelvävnad repareras samt växer.

Magnesiumbrist existerar allvarligt oavsett ifall ni styrketränare. dock personer såsom styrketränare äger större behov från magnesium, eftersom oss använder upp detta snabbare.

Män behöver åtminstone 350 mg magnesium/dag samt kvinnor behöver minimalt 280 mg magnesium/dag. Detta existerar rekommenderad dos, i enlighet med livsmedelsverket.

Men styrketränare ni och/eller svettas många samt frekvent, till för att ni existerar fysiskt energisk, sålunda är kapabel ni höja intaget eftersom utsöndringen från magnesium då ökar.

Om ni får inom dig magnesium ifrån kosten – genom fröer, fullkornsprodukter, gröna vegetabilier alternativt liknande – alternativt kosttillskott existerar ej lika noga. detta viktiga existerar för att ni får inom dig magnesium. på grund av kom ihåg: magnesium existerar inblandat inom ovan 300 enzymreaktioner. detta påverkar allt ifrån hjärtrytm mot andning.

Det existerar svårt för att må utmärkt, prestera utmärkt samt återhämta dig utmärkt utan detta, sålunda oavsett vilken metod såsom ni föredrar: utför vilket ni är kapabel till för att ej ett fåtal bristande vid magnesium.

Glöm bara ej för att magnesium handlar ifall många mer än träningseffekten.

Det handlar ifall ditt liv, din välmående samt din framtid… alternativt hur?

Till nästa gång.

Din coach,

– Mathias Zachau

PS – önskar ni ett fåtal fler råd vid hur ni är kapabel förtära till för att må god, samtidigt vilket ni lägger vid dig muskler vid korrekt ställen? Då kommer ni gilla mitt nyhetsbrev vilket ni hittar här.